Како се ради Сцардале дијета


Изгубите килограме за само 14 дана сада је то могуће захваљујући Сцарсдале дијети, типу прехране који комбинује а протеинска дијета са хипокалориком да изгубите до 7 килограма за само 2 недеље. Не може се продужити дуже од предвиђеног времена јер, ако то учините, ризикујете да имате нутритивне недостатке, стога ћете после 14 дана морати да наставите са дијетом за одржавање где можете да укључите више хране и будете у могућности да постигнете идеална тежина.

Заправо, успех његове славе лежи у чињеници да је то лак начин за следити, јер, иако су прве недеље рестриктивне, друге две су врло једноставне и успевају да постигну жељену тежину без страшног повратног ефекта. У овом чланку ОнеХовТо ћемо вам рећи како се ради дијета из скарсдејла тако да знате све о овој методи мршављења.

Индекс

  1. Шта је Сцарсдале дијета?
  2. Основна правила Сцарсдале дијете
  3. Недостаци Сцарсдале дијете
  4. Сцарсдале Диет Мену: 14 дана

Шта је Сцарсдале дијета?

Тхе сцарсдале дијета је план мршављења који се састоји од две фазе: прва је тачка где ћете изгубити већу количину килограма и мошта продужити, само, за 14 дана; друга је фаза одржавања и требало би да траје 14 дана да бисте завршили са одржавањем килограма који сте изгубили и постизањем вашег идеалног тела. У случају да и даље желите да изгубите више килограма него што сте постигли током прве 2 недеље, препоручује се да се дани строге дијете мешају са данима одржавања како бисте свом телу обезбедили потребне хранљиве материје.

Ова врста дијете је намијењена одраслима који немају посебне прехрамбене потребе, јер би у противном могла штетити њиховом здрављу. У ОнеХовТо то препоручујемо пре било каквих промена у вашој исхрани обратите се лекару који ће вас саветовати и пратити. Изнад свега, никада не би требало да продужујете ову методу дуже од 2 недеље јер бисте могли да се разболите јер немате све витамине и минерале који су вам потребни да бисте били јаки и здрави.

Сцарсдале је дијета која се заснива на протеинској дијети, односно гдје је потрошња протеина приоритет испред осталих производа (попут угљених хидрата или поврћа) и чији је унос калорија врло низак: можете узимати само 1000 калорија дневно, нешто што ће вам омогућити изгубите 1/2 килограма дневно. Да бисте постигли ове резултате, неопходно је да доследно следите смернице о исхрани, не прескачете ниједан оброк или мењате мени; Тек тада можете уживати у значајном губитку килограма у рекордном времену.

Труднице, адолесценти, људи у периоду раста, пацијенти са посебним условима (дијабетес, анемија, остеопороза итд.) Неће моћи да се придржавају ове дијете, јер би то могло озбиљно угрозити њихово здравље.


Основна правила Сцарсдале дијете

Као што смо вам већ рекли, да бисте имали користи од резултата сцарсдале дијета Важно је да се строго придржавате прописаних правила. Не бисте смели да игноришете ниједну од премиса које ћемо навести у наставку, јер ако то учините, вероватно је да губитак тежине неће бити толико ефикасан и, још горе, што ћете касније претрпети страшни ефекат одскока. Овде откривамо правила како бисмо могли да се држимо ове дијете на задовољавајући начин:

  • Једноставно морамо јести 3 пута дневно: Доручак ручак и вечера. Између сати (средином јутра или међуоброка) не бисмо требали јести храну.
  • Пратићемо дијетни мени: За разлику од већине планова за мршављење који вам омогућавају да и сам осмислите своје рецепте, у случају Сцарсдале-а мораћете да једете тачно оно што вам кажу да изгубите килограме.
  • Без алкохола: у овој методи није дозвољено вино, пиво, алкохол. Помислите да су ове врсте пића пуне калорија и шећера, поред тога што садрже штетне материје које утичу на наше тело.
  • 2 литра воде дневно: да бисте се ослободили сувишних килограма, важно је да барем пијете 2 литре воде дневно и тако ћете моћи да прочистите тело, елиминишете задржавање течности и уживате у здравијем телу.
  • Без уља: ни за кување, ни за преливање салата; ако то не успете, користите друге преливе попут лимуновог или јабуковог сирћета, то је врло добар начин да ароматизујете своје рецепте, а такође искористите својства оба састојка за мршављење. У програму ОнеХовТо откривамо својства лимуна да мршави, као и да мршави помоћу јабуковог сирћета.
  • Уклоните кожу са месаПилетину и ћуретину увек треба јести без коже, јер садрже пуно масти и калорија које се лако могу избећи.
  • Посно месо: током дијете нећете моћи да једете масне кобасице или свињетину или говедину јер су богате мастима; ако то не успете, мораћете да се одлучите за немасно месо попут пилетине, ћуретине или зеца са мало калорија и препуно протеина.
  • Кафа или чај: увек га можете узимати без шећера и без млека, јер обоје делују као термогена храна која ће убрзати ваш метаболизам и сагорети масноће природно.
  • Нема физичких вежбиТоком прве фазе ове дијете, препоручљиво је смањити спорт или се у потпуности престати бавити њиме, јер је унос калорија толико минималан да ваше тијело неће моћи поднијети губитак више калорија током вјежбања.


Недостаци Сцарсдале дијете

Иако је то ефикасна дијета и помоћу које је могуће за кратко време изгубити велику количину килограма, истина је таква дијета из скарсдејла није здрава метода да смршамо јер се заснива на знатном смањењу дневних калорија које су нам потребне за напад на резерве масти, нешто што нас лишава хранљивих састојака и енергије која нам је потребна да бисмо били здрави и јаки. Али, поред овога, навешћемо и недостатке овог планирања како бисте их знали:

  • Не дозвољава спорт

једна од основних премиса за уживање у здравом телу је вежбање. Спорт нас тера да елиминишемо токсине које уносимо храном, поред тога што активира наш кардиоваскуларни систем, што омогућава бољи рад и крв која лако долази до свих виталних органа тела. Као што смо већ рекли, ова дијета саветује да не вежбате јер су калорије које уносите толико ниске да за то нећете моћи имати енергије; нешто што јасно говори да то није здрава метода.

  • Не учи да једе

Дијета, осим што ће вам помоћи да изгубите сувишне килограме, такође треба да заговара смернице здраве прехране које се потом могу лако применити у животу дотичне особе и, на тај начин, одлучити се за здрав и хранљив живот. У том смислу, дијета забрањује конзумацију хране која је неопходна за наше правилно функционисање, у великој мери ограничавајући калорије које се уносе и, према томе, не помажући у успостављању исправних дијететских смерница.

  • Могући повратни ефекат

Иако је то дијета која има двије фазе, истина је да је то могуће након завршетка планирања поврати мало тежине враћањем јести угљене хидрате или махунарке, храну која је неопходна нашем телу, али коју смо лишили да смрша.

Дакле, чак и ако обећава да ће изгубити 7 килограма, истина је да га после можете поново лако опоравити, ако не 7, можете се вратити на узимање 3 или 4. Дакле, ако следите дијету од 2 или 3 месеца без будући да сте толико рестриктивни, моћи ћете и да смршате, али на здрав начин.

  • Само 3 оброка дневно

Ако се консултујемо са било којим нутриционистом или лекаром који се бави храном, он ће нам то рећи најздравије за наше тело је да једемо 5 пута дневно У малим порцијама, дакле, радите тело током дана, избегавајте претешке оброке и смањите осећај глади.

Међутим, Сцарсдале се клади на само 3 оброка дневно, па је вероватно да ћете осећати глад између оброка и да када дођете до главних оброка у дану нећете бити задовољни тако ниским уносом калорија.


Сцарсдале Диет Мену: 14 дана

Међутим, ако желите да се држите Сцарсдале дијете, у наставку ћемо открити мени који морате следити током 14 дана прве фазе и који, као што смо вам рекли, не можете да мењате. Морате га следити док вам га представљамо како бисте изгубили килограме које су вам обећали:

Тхе доручак увек ће бити исто: Воће сезоне + 1/2 тоста од целокупне пшенице + само кафа или чај

Понедељак

  • Ручак: шунка, ћуретина и серано шунка + печени парадајз са белим луком и першуном + сама кафа или чај
  • Вечера: зелена салата + печена бела риба + воће

Уторак

  • Ручак: Воћна салата + чај или кафа сами
  • Вечера: пљескавица од пилетине или пилетине + салата од парадајза, краставца и шаргарепе

Среда

  • Ручак: Туњевина са роштиља + сезонско воће + кафа или чај
  • Вечера: Говеђи одрезак са роштиља + Природна салата од парадајза + Воће

Четвртак

  • Ручак: Омлет или омлет од поврћа (спанаћ, тиквице, патлиџан итд.) + Воће + кафа или чај
  • Вечера: печена пилетина + сотирано поврће + кафа или чај

Петак

  • Ручак: Зелена салата + Свежи сир + Воће
  • Вечера: Салата од парадајза, сира и оригана + бела риба на жару + кафа или чај

Субота

  • Ручак: Печена пилетина + печена јабука + чај
  • Вечера: дивље шпаргле + бела риба на жару + воће

Недеља

  • Ручак: Воћна салата + само кафа или чај
  • Вечера: Јагњећа ребарца + Салата од парадајза и краставца + Кафа или чај


Ако желите да прочитате још чланака сличних Како се ради Сцардале дијета, препоручујемо вам да уђете у нашу категорију тежине и телесне слике.