Колико треба чекати након једења на вежбање


Питање које се понавља код вежбања или жеље за одласком у теретану је: „Да ли треба да вежбате након јела?“ Највећи тренери и физички тренери препоручују бављење спортом једном или два пута дневно, међутим, није увек јасно како утврдити временске интервале између оброка и физичког рада.

У овом чланку онеХОВТО ћемо детаљно објаснити колико треба чекати након једења на вежбање. На тај начин ћете моћи да разјасните све своје сумње и правилно распоредите време за тренинг и храњење без оштећења тела. Почнимо!

Индекс

  1. Вежбање након једења: да ли је добро или лоше?
  2. Колико треба чекати након једења да идем у теретану
  3. Шта јести пре тренинга

Вежбање након једења: да ли је добро или лоше?

Постоје лажне идеје и премисе о вежбању после храњења, због чега од УНЦОМО-а желимо да знате шта кажу стручњаци. Нутриционисти препоручују стајати најмање 2 сата након главних оброка (доручак, ручак и вечера), јер непосредна физичка активност након једења хране отежава варење.

Иако је тачно да је многим људима главни циљ вежбања сагоревање калорија, али то што радите одмах након једења је бескорисно. Разлог? Храна је још увек у стомаку, па ћете је изазвати само једну поремећај у природном процесу варења. Ово може бити врло опасно, јер пробавни рез може, између осталог, проузроковати вртоглавицу, јаке главобоље и мучнину.

Да би сагорело што више калорија и да би вежбање донело корист, неопходно је да тело доврши процес варења. На тај начин, радећи мишиће, можете се природно ослободити масти накупљене у телу.

Па ако мислите да ћете вежбањем након јела брже смршати, заборавите. Једино што ћете постићи је пробавна пробава која ће можда имати озбиљне последице на ваше тело. Кључно је јести уравнотежено и подједнако распоредити дневне дане тренинга.

Ако желите више информација о најбољем времену за тренинг, не пропустите овај онеХОВТО чланак у којем објашњавамо да ли је боље вежбати пре или после јела.

Колико треба чекати након једења да идем у теретану

Ове информације нас враћају на првобитно питање: па колико дуго морате чекати након једења да бисте вежбали?

Из унЦОМО-а вам кажемо да стручњаци за физичко васпитање и исхрану увек препоручују сачекајте између 2 и 3 сата да вежбате након једења; нарочито после доручка, ручка и вечере. Када ово време протекне, тело ће завршити процес варења и биће могуће сагоревање масти и калорија накупљених у телу без наношења штете себи.

На пример, да бисте вежбали после доручка, треба имати на уму да ако поједете нешто у 8 ујутро, најбоље је сачекати до 10 да бисте отишли ​​у теретану.

Морате се сетити останите добро хидрирани у сваком тренутку, и пре, током и после вежбања. Слично томе, ако желите да знате колико времена мора да прође након тренинга да бисте појели, требало би да знате да ћете 15 минута након тренинга моћи да једете воће, сокове, јогурте или природне смоотхие-је како бисте надопунили енергију и допунили тренинг.

Дакле, ако се питате колико дуго чекати након једења да одете у теретану, треба да вам буде јасно да ћете, барем, морати да сачекате неколико сати, посебно ако сте јели густо посуђе и ако вам је рутина тренинга обично тешка .


Шта јести пре тренинга

Након што смо рашчистили сумњу колико дуго треба чекати након једења на вежбање, сада ћемо препоручити шта јести пре тренинга, јер се логично нека храна пробавља брже од друге.

Пре тога, подсећамо вас да морате бити сигурни добро распоредите оброке хранеЈер ако једете пуно, биће потребно више времена да се свари храна и када појачате интензитет тренинга, осећај ситости и умора биће неизбежни. Међутим, ако једете мало, брже ћете ослабити и може вам се завртјети у глави. Ово су намирнице које препоручујемо пре тренинга:

  • Јаја: идеалан извор протеина за почетак дана. Јаја су одличан додатак предјело за доручак или ручак.
  • Овсена каша: идеално за доручак, било у облику каше, житарица или сока. Овсена каша је богата природним влакнима, па је тако пробавна и изузетно прочишћава ваше тело, остављајући га спремним за сагоревање калорија. Такође се пре тренинга препоручује да поједете овсену кашу (или било коју другу житарицу).
  • ВоћеСалате и воћни сокови су одлични за доручак. Папаја, јабука, крушка и банана су најбоље опције да напуните тело витаминима и хранљивим састојцима пре тренинга.
  • Авокадо: авокадо је богат масним киселинама, витаминима и антиоксидантима који поспешују варење и помажу у добијању више хранљивих састојака у сваком оброку. Поред тога, авокадо је једна од оних намирница која се може јести у било које доба дана, јер прати велики број јела.
  • Пиринач: идеалан пратилац за ваше оброке. Богат угљеним хидратима, пиринач вас храни спречавајући продужено пуњење после ручка.
  • Црвено и немасно месо: Црвено и немасно месо богато је протеинима, тако да ће вам дати потребну енергију, а да то не утиче на варење.
  • Лећа: још један одличан извор протеина и минерала. Лећа је идеално јести пре тренинга, јер олакшава варење и комбинује се са многим другим намирницама.
  • Салате: поврће вам даје витамине и антиоксиданте који прочишћавају ваше тело и опуштају процес варења. Спанаћ, шаргарепа, целер, купус, броколи ... ово су неке од најбољих опција за довршавање менија пред вежбање.

Такође, ако се питате шта да једете после тренинга, погледајте овај свеобухватан чланак онеХОВТО.


Ако желите да прочитате још чланака сличних Колико треба чекати након једења на вежбање, препоручујемо вам да уђете у нашу категорију фитнеса.