Колико калорија дневно морате сагорети и која врста вежбања највише сагорева?

Ако сте губитак масног ткива поставили као изазов, рећи ћемо вам којим вежбама можете лакше постићи своје циљеве.

Можда да ли сте одлучили да смањите пар величина и коначно се решите кертриџа или стомака. Лоша вест је да не постоји чаробни рецепт који би га могао добити добра ствар је што је уз мало истрајности могуће постићи своје циљеве. Да бисте постигли свој циљ, морате водити рачуна о својој исхрани и не губити из вида спорт. Можда ћете морати да следите дијету да бисте смршали 5 килограма за месец дана или само требате редизајнирати вечере како не бисте додавали килограме на ваги, али Контрола уноса калорија је витална ако је ваш циљ мршављење.

Колико калорија морате сагорети дневно да бисте смршали?

Одговор зависи од вас, вашег базалног метаболизма у мировању (количина калорија које ваше тело користи за обављање виталних функција), калорија које уносите и вежбе које радите. Циљ губитка килограма је постизање уравнотеженог енергетског биланса, односно да трошите исто што и сагоревате.

Генерално, требаће особа просечне тежине и која се храни уравнотежено сагорејте приближно 3.500 калорија да бисте изгубили пола килограма масти. То, преведено у свакодневну вежбу, значи то ако желите да изгубите килограм масти за недељу дана, мораћете да сагорете око 600 калорија дневнос.

Која врста физичких вежби сагорева највише калорија?

У вези фитнес, Можда се питате која је рутина најефикаснија за мршављење и уклањање масти ефикасно. Разговарали смо са Алек Гарциа, одговоран за Фит Цлуб, око најбоље рутине фитнес то ће побољшати ваш физички ниво у исто време када ће вам помоћи да контролишете ментални стрес. Запишите свог омиљеног јер постоји нешто за све укусе, најважније је - као и увек– постојаност. Можете!

Трчање

Трчање је нешто на шта се пре десет година гледало са одређеним скептицизмом, а данас је то једна од спортских рутина са највише следбеника у нашој земљи и целом свету. Део његове славе је због чињенице да су му за вежбање потребни само пар ципела и извесна истрајност.
Добро за ваше тело: Бори се против целулита и смањује масноће у целом телу.
Добро за ваш ум: Помаже у борби против стреса и анксиозности. Повећава самопоштовање с обзиром да је оцене лако квантификовати и следствено томе подстиче нас да их побољшамо. Јача кости јер је то ударни спорт.
Сагорећете 700 калорија по сесији.

Вијача

Уже за скакање је једна од модерних вежби због једноставности вежбања и позитивних резултата у смислу губитка масног ткива.
Добро за ваше тело: Сагорите калорије, активирајте метаболизам и ојачајте мишиће.
Добро за ваш ум: Побољшава координацију, окретност и физичку издржљивост.
Сагорећете 750 калорија по сесији (приближно).

Кик бокс

За оне који требају сагорети адреналин са а комбинација шутирања и ударања.
Добро за ваше тело: Дефинише мишиће, повећану издржљивост и координацију.
Добро за ваш ум: Ослобађа стреса, повећава самопоштовање знањем како се бранитии то је одличан кардиоваскуларни тренинг.
Сагорећете 800 калорија по сесији (приближно).

Ходати

Можда најједноставнији од свих. Савршено за почетак успостављања форме, али не вреди то чинити на било који начин: ево како прошетати и изгубити масно ткиво.
Добро за ваше тело: Помаже у уклањању целулита и тонизира ваше мишиће.
Добро за ваш ум: Смањује ризик од хипертензије и спречава настанак дијабетеса.
Сагорећете 300 калорија по сесији (приближно).

Пливање

Према стручњацима, јесте један од најкомплетнијих спортова. Индиковано за људе са повредама или који морају да се баве спортовима са малим утицајем.
Добро за ваше тело: Помаже у сагоревању масти.
Добро за ваш ум: Добијате неуронске и когнитивне користи. Повећава флексибилност, еластичност и капацитет плућа. Производи слаб утицај на кости и зглобове.
Сагорећете 650 калорија по сесији (приближно).

Весло

То је тимски спорт, савршено за оне који воле да тренирају у друштву. Они који то вежбају кажу да кука.
Добро за ваше тело: Тонира мишиће и помаже у губитку масти.
Добро за ваш ум: Повећани рефлекси, побољшана координација, елиминишу стрес а закачи се јер је то обично врло забаван спорт.
Сагорећете 700 калорија по сесији (приближно).