СВЕ што треба да знате о везицама за ципеле: шта су, како се борити и спречити

После више од 40 дана без трчања и бављења спортом на отвореном, можда ћете доживети типичну бол дана после. Разговарали смо са стручњаком о томе како их отклонити.

Без обзира да ли сте одлучили да почнете трчати након периода затварања или ако сте били један од тркача у то сте се уверили пропустили су излазак да спале ципелу и вратили сте се рутини са ентузијазмом (иако узимајући у обзир савете наших стручњака да се не повредите), највероватније ових дана доживљавате пулсирајући бол тако карактеристичан за пертле. Знати како их спречити и борити се са њима једном кад се појаве, разговарамо са лични тренер специјализован за опоравак од повреда и остеопатију, Давид Гарциа Отерино који нам говори своје стручне савете и трикове да их заборавимо.

Чипке су мале паузе у влакнима који се - како нам каже стручњак - „лако могу идентификовати као локализовани бол у мишићу или групи мишића између 24 и 48 сати након физичке активности"То је бол врло слична болу игле, отуда и њено име. Углавном," производе се прекомерном физичком активношћу или извођењем активност на коју нисте навикли“, објашњава Гарциа Отерино.

Шта можемо учинити да их избегнемо?

Први савет који нам тренер даје је најједноставнији ",добро се загрејте пре него што започнете тренингЕво једноставног примера загревања које можете пратити кад год идете на неки спортски тренинг.

Друго, не заборавите да наступите, "добра рутина истезања на крају сесије, фокусирајући се на подручја која сте највише обучили. „Треће и најважније, саветује нас стручњак, је,“прилагодити тренинг свакој особи и ситуацији. Тренинг треба да буде изазован, али изазов који је савладив и смањује ризик од повреда. Више везања не значи и бољи тренинг'.

Трикови за уклањање пертле

Може се догодити да из различитих разлога (Нисте се загрејали, већ сте тренирали више него што је препоручљиво) устали сте са везицама за ципеле. Шта можемо да урадимо? Према Давиду Гарции, постоји неколико начина за њихово ублажавање, "најбоље одржавајте лаган тренинг током дана након интензивног вежбања: ходања, лаганог трчања, пливања, истезања итд. „Али можемо и да наступамо“нежне масаже, контрастне купке са хладном и топлом водом “или чак идите на природне лекове и „нанети неки балзам попут арника да осим што је природно, има и аналгетичка и противупална својства “, препоручује тренер.

Да заиста, ако су пертле врло интензивне, стручњак саветује да се консултује са породичним лекаром како би проценио ваш случај и ако је потребно то прописати нестероидне антиинфламаторне лекове или проверите да ли постоји велика пукотина влакана. Основно, тренирајте главом и без пијанства. Слушајте своје тело и иди мало по мало.