Како се ради дијета са туњевином

Изгубите до 5 килограма за 3 дана, ово је оно што дијета са туњевином, једна од експресних метода мршављења која користи хранљиве састојке и благодати ове масне рибе, у великој мери смањујући калорије унесене током вашег дана. Узимање мање калорија дневно него што је вашем телу потребно да би правилно функционисало, значи да метаболизам мора да пређе у резерве засићених масти да би их користио као енергију и, према томе, његово присуство у нашем телу је смањено, због чега смањујемо тежину на врло видљив начин.

Међутим, треба напоменути да је ова дијета метода која је створена за прочишћавање тијела, брзо уклањање вишка килограма, али да након 3 дана трајања наставите да контролишете прехрану и кладите се на здраве и ниске навике у масти, у супротном ћете претрпети повратни ефекат. У ОнеХовТо ћемо вам рећи како то учинити дијета са туном тако да, ако желите, можете врло ефикасно почети да губите килограме.

Кораци које треба следити:

Прво што морате знати је да дијета са туном је врло строга метода и хипокалорична, то јест узима се врло мало калорија, много мање него што је нашем телу потребно свакодневно; из тог разлога, то је планирање које би требало само продужити, највише 3 дана како би се избегао неки нутритивни недостатак и / или разболео.

Туна је плава риба и као такав има важан садржај Омега 3 масних киселина, идеалног хранљивог састојка за наше тело да правилно функционише и има енергију за нови дан. Поред тога, ова дијета НЕ дозвољава конзумацију друге здраве хране, посебно, воће и поврће, врло хранљиви састојци који ће вам помоћи да се осећате добро током 3 дана дијете.

Разлог дијета са туњевином дјелује зато што ова храна (све док је у свом „природном“ формату, односно без уља) садржи само 0,8% масти на 100 грама рибе и, поред тога, све су незасићене масти које су у колоквијалном називу „добре масти“. У овом чланку можете пронаћи другу храну богату добрим мастима и, такође, разумети од чега се она састоје.

Поред овога, туна је а храна богата протеинима (28% од сваких 100 грама су протеини) и, према томе, помаже у побољшању телесних функција, изградњи мишићног ткива и без додавања додатне масти у тело. Из овог разлога ова дијета може правилно функционисати ако је оно што желите брзо смршати.

Да би вам ова дијета одговарала и можете изгубити обећану тежину, важно је да се придржавате неких смерница као што су следеће:

Требало би често да вежбате

Најбоље је радити 30 минута дневно вежбања које комбинују кардиоваскуларни тренинг са тонирањем. Ако то не можете свакодневно, идите у теретану 3 до 5 дана радећи најмање 1 сат тренинга да бисте сагорели вишак калорија и ојачали своје тело.

Пијте 2 литре воде

Важно је да повећате потрошњу воде у исхрани и да пијете најмање 2 литра дневно како бисте природно прочистили тело, елиминисали токсине и смањили задржавање течности која узрокује отицање тела и целулит.

Забрањена храна

Током 3 дана колико траје дијета са туном, НЕЋЕТЕ моћи да једете ниједну храну коју ћемо вам показати у наставку:

црвено месо
Производи у конзерви или упаковани
Слаткиши (чак и ако су лагани)
Сосови
Бело брашно (или рафинисано)
Масна храна (слане грицкалице, нездрава храна, пржена, размућена итд.)

Неограничено поврће и воће

Наравно: туна се без икаквих ограничења може комбиновати са воћем и поврћем које највише волите, на овај начин гарантујете телу унос основних хранљивих састојака за правилно функционисање, поред тога што заситите апетит јер су производи са велике дозе влакана.

Једите 5 до 6 пута дневно

Ова тачка је такође од суштинске важности да би вам ова дијета дала добре резултате, јер ће вам дистрибуција хране у различитим дозама омогућити да смањите анксиозност да једете, смирите апетит и спречите вас да гладни дођете до главних дневних оброка.

Следеће у ОнеХовТо даћемо вам пример мени са дијетом од туне тако да разумете како се дистрибуирају оброци и, пре свега, које рецепте можете припремити да бисте изгубили килограме које толико желите да изгубите. Кажем вам да је то пример, односно можете да модификујете поврће и воће по свом укусу, иако, само да бисте знали, у овим другим чланцима откривамо поврће које се мање тови, као и воће.

Доручак

Опција 1: 1 конзерва природне туњевине, природни ананас, кафа са обраним млеком
Опција 2: 1 тост од целокупне пшенице са природном туном, природним соком поморанџе, инфузијом

Средина јутра

1. опција: Воћна салата сезоне
2. опција: Јогурт са ниским садржајем масти

Ручак

Опција 1: 1 пилећа прса + 1 печени кромпир + сотирано поврће + сезонско воће
Опција 2: 1 шоља смеђег пиринча + зелена салата са 1 конзервом природне туне + 0% јогурта

Снацк

Опција 1: Воће сезоне
Опција 2: 1 конзерва природне туне

Вечера

Опција 1: 1 конзерва туњевине + печена паприка
Опција 2: 1 тврдо кувано јаје + 1 конзерва туњевине + печени патлиџан

Требало би да знате да је ово веома популарна варијанта дијета је дијета туњевине и ананаса, метода која користи благодати туњевине (коју смо већ горе поменули) заједно са онима ананаса, савршеног воћа које ће нам помоћи да смршамо, јер има диуретичка и детоксикациона својства, као и храна са негативним калоријама.

Као и претходна, и ову дијету треба поштовати за највише 3 дана а ограничена храна је потпуно иста као и она коју смо претходно навели. Главна разлика између две методе је у томе што је ова друга дозвољава конзумацију само једног воћа, ананаса, на штету било ког другог. Разлог је тај што је ово воће богато водом, влакнима и има високу моћ засићења, па ће у комбинацији са туном постићи врло видљив резултат на нашем телу.

Ако желите да прочитате још чланака сличних Како се ради дијета са туњевином, препоручујемо вам да уђете у нашу категорију тежине и телесне слике.