Како се ради алтернативна дневна дијета

Желите изгубити тежину трајно? Једна од дијета која је највише револуционирала сектор веллнеса и исхране позната је као „алтернативна дневна дијета". То је програм мршављења у којем се они комбинују полубрзи дани са дијетским данима и „социјалним“ данима који гарантују прогресиван губитак килограма без стварања утиска да сте на дијети. У овом чланку ОнеХовТо ћемо вам рећи како се ради алтернативни дневни режим исхране тако да знате све предности и недостатке ове револуционарне дијете.

Кораци које треба следити:

Тхе алтернативна дневна дијета представља нову нутриционистичку методу која је дизајнирана да нам помогне да смршамо. Основа на којој се заснива ова дијета иста је као и дијета 5.2: комбинација полупосних дана са осталим данима у којој се храните на здрав начин, али дајући себи необичан хир. Успех овог плана лежи управо овде, у могућности да особа која га спроводи може узети неки дан у недељи неке од својих омиљених намирница које су обично ограничене уобичајеном исхраном.

Међутим, иако се много људи пријавило за ову методу мршављења, важно је да то знате благодати које пости доприноси нашем телу и, према томе, непознато је да ли дугорочно може произвести неку врсту нутритивног недостатка или стања проистеклих из ове дијете. Такође, та дијета је Контраиндикована трудницама, особама са дијабетесом или особама које узимају лекове.

До ради алтернативну дневну дијету Треба да знате да поделите дане у недељи на различите начине прехране како би се постигао губитак тежине који обећава у свакој фази. Дани су подељени на следећи начин:

Дани пречишћавања: током ових полу-брзих поступака, то јест, то су рестриктивни дани дизајнирани да детоксификују тело и природно га прочисте. Током ових дана препоручује се да унесене калорије не прелазе 500 кцал, што значи да наше тело троши много мање него што смо обично навикли.

Дијета: ово су други дани у којима храна која се узима треба бити здрава, са мало масноће и без вишка. Односно, требало би да се одлучите за немасно месо, белу рибу, поврће и воће. Рецепти треба да буду лагани (без пржених, месних или сосева) и одлучите се за лагане вечере које вам помажу да изгубите килограме.

Друштвени дани: шта највише кошта кад размишљамо о мршављењу, успешно је превазилажење викенда, јер нас алкохол или оброци у ресторану нарушавају прехрану. Из тог разлога, дијета алтернативних дана укључује социјалне дане који су тренуци у којима можете се препустити (Немојте се ждрети или нећете ништа приметити, само вам пружа могућност вина и калоричнијег јела).

Поред тога, препоручује се да пијете најмање 8 чаша воде дневно како бисте прочистили тело и елиминисали задржавање течности.

Комбинација дана које смо горе поменули зависиће од фазе дијете у којој се налазите. Требало би да знате да се препоручује да се овај план продужи током 4 месеца и, у овом времену, постоје 3 различите фазе где ћете морати да распоредите недељу на овај или онај начин. Тхе алтернативне дневне фазе дијете су:

Прва фаза: Брза фаза

Трајање ове фазе је 3 недеље а најрестиктивнији је јер настоји да очисти и прочисти тело. Током ове фазе обећава се да ћете моћи изгубити 4 до 6 килограма, увек у зависности од ваше конституције, вашег начина живота и ваше прекомерне тежине. Дијета коју ћете морати да се придржавате током ове фазе је:

3 дана пречишћавања (на пример, понедељак, среда и петак)
2 дана дијете (на пример, уторак и четвртак)
2 друштвена дана (субота и недеља)

Друга фаза: фаза еволуције

Трајање ове фазе траје 9 недеља, односно скоро 2 месеца. За то време ћете моћи да дођете изгубити 8 до 11 килограма а недељна расподела мораће да буде овако:

2 дана чишћења
3 дана дијете
2 социјална дана

Трећа фаза: Фаза контролера

То је фаза „одржавања“ имају све планове за мршављење. Трајање је 4 недеље и обећава да ће изгубити килограме који недостају или избећи повратни ефекат тако што ће се ваше тело постепено навикавати на мање поста. Недеља је подељена овако:

1 дан чишћења
4 дана дијете
2 социјална дана

Да бисте успели са овом дијетом, неопходно је да узмете у обзир низ основне премисе то ће вам помоћи да изгубите вишак килограма и покажете тело које желите. Ево неколико смерница које треба следити:

Без алкохола (осим за друштвене дане): ове врсте пића не садрже хранљиве састојке и садрже велику количину калорија, стога ћете их морати укинути из исхране.

Одлучите се за лагане вечере: важно је да током последњег сата дана једете немасне вечере да бисте смршали. У овом чланку ћемо открити најбољу храну за вечеру, а коју знате, креирајте јеловнике у складу са својим жељама.

Ограничите потрошњу пецива и колача: производи попут крофни, кроасана или чоколаде Напуљски ће само додати калорије у ваше тело са једва мало хранљивих састојака. Зато покушајте да их не злоупотребљавате, чак ни у друштвене дане.

Током друштвених дана треба да једете здраво, али уз могућност препустити се (на пример тањир макарона са поврћем, парче чоколаде, пиринач са плодовима мора итд.). Такође се препоручује да пазите на време вечере и избегавате уношење превише калорија.

Овде вам нудимо а пример менија за дан чишћења.

Доручак: 1 црна кафа или чај + 1 природни сок од поморанџе + 1 обрани јогурт

Средина јутра: 1 комад воћа + мала шака ораха

Ручак: Чорба за пречишћавање + 150 грама обраног свежег сира + сок од шаргарепе

Снацк: 1 комад воћа + мала шака ораха

Вечера: Детоксицирајући сок од поврћа + 3 кришке ћуретине

Током а дијетални дан можете дизајнирати а мени слично овоме:

Доручак: 1 кафа или чај + 2 тоста од интегралне пшенице са шунком или обраним сиром

Средина јутра: воће сезоне + шака ораха + 1 јогурт 0%

Ручак: Комплетна мешана салата (са природном туњевином, парадајзом, тврдо куваним јајетом, шпарогама итд.)

Снацк: воће сезоне + шака ораха + 1 јогурт 0%

Вечера: 150 грама пилетине са роштиља + биљна крема + обрани јогурт

Ако желите да прочитате још чланака сличних Како се ради алтернативна дневна дијета, препоручујемо вам да уђете у нашу категорију тежине и телесне слике.