Како се ради нискокалорична дијета


Да ли желите да смршате? Тада је време да почнете да преиспитујете своје прехрамбене навике и одлучите се за дијету са мало калорија и масти која ће вам помоћи да мршавите на здрав и прогресиван начин. Престаните да тражите тајне или трикове за мршављење, јер заиста постоји само један: једите добро, у контролисаним количинама и кладите се на активан живот. У овом чланку онеХОВТО ћемо вам рећи како се ради нискокалорична дијета то ће вам помоћи да свом телу дате калорије потребне за здраво функционисање, али без икаквих вишкова. Иди здраво данас!

Индекс

  1. Калорије у исхрани
  2. Дијета пуна воћа и поврћа
  3. Кладите се на протеине са ниским садржајем масти
  4. Угљени хидрати од целог зрна
  5. Пример менија на нискокалоричној дијети

Калорије у исхрани

Пре него што вам кажемо како да се храните са мало калорија, прво што морамо да урадимо је схватите како функционише наше тело у односу на храну и страшне калорије. Морамо да појаснимо једно: калорије су неопходне нашем телу јер је то енергија која нам је потребна да бисмо могли да функционишемо и споља и изнутра. Без калорија умрли бисмо јер не бисмо имали снаге да наши органи правилно функционишу или да се можемо померити из кревета.

Али количина калорија коју свакодневно узимамо је оно што обележава наше физичко стање. Просечној одраслој особи треба око 2000 калорија (жена) и око 2500 (мушкараца), односно ово је минимални допринос који нашем телу треба да би могло да има енергију коју ће тог дана користити. Другим речима: свакодневно трошимо 2000 или 2500 калорија за обављање свакодневних задатака и, према томе, ако потрошимо ову количину, моћи ћемо да напустимо бројач на нули, то јест, нити да се удебљамо нити смршамо.

Оно што се догађа је да смо многи од нас конзумирали више од ове количине калорија дневно и, према томе, вишак остаје ускладиштен у нашем телу. Ово складиштење се јавља у облику засићених масти и зато прогресивно акумулирамо масноћу, што доводи до повећања наше тежине.

Решење за ово је јасно: смањити дневни унос калорија. Ако уместо 2000, узмемо 1500, приморавамо наше тело да иде на резерву калорија (масти) да би је користило као енергију и, према томе, резултат је да ће тог дана наше тело потрошити 500 додатних калорија које не потичу из наше дијете . Овом променом успевамо да смршамо природно и без угрожавања здравља.


Дијета пуна воћа и поврћа

Да бисмо се придржавали нискокалоричне дијете, прво што морамо учинити је да направимо избор намирница које можемо укључити у своју прехрану. Морамо елиминисати оне са високим уделом масти и калорија, да бисмо у недостатку почели јести оне богате хранљивим састојцима и нискокалоричне.

Једна од ових група намирница су воће и поврће, две намирнице које су море корисне за наше здравље и које су, поред тога, идеалне за негу нашег организма без додавања додатних калорија. Такође имајте на уму да су ова храна обично врло богата влакнима, идеална компонента да на природан начин утажимо апетит и постигнемо да смо уз мање количине подједнако задовољни.

Због тога, да бисте се придржавали нискокалоричне дијете, препоручујемо вам да у доручак и грицкалице укључите воће које правите током дана и да поврће игра главну улогу током ручка и вечере. Тако ћете моћи да нахраните своје тело, а поред тога, избегнете прекомерну потрошњу калорија.

У овом другом чланку онеХОВТО ћемо вам рећи шта јести на 1000 калоријској дијети.

Кладите се на протеине са ниским садржајем масти

Протеини не могу изостати из ваше дијете да бисте изгубили тежину али, да, неће било који тип! Истина је да ћемо се морати кладити на те сорте протеина и да оне садрже мало масти, а самим тим и мало калорија. Затим ћемо открити најбоље протеине које ћемо увести у вашу исхрану и тако постићи губитак тежине:

Посно месо

Животињско месо мора бити део ваше прехране, али избегавајте да конзумирате најдебље порције и одлучите се за месо које је познато као немасно а то укључује пилетину, ћуретину или зеца. Због тога је свињско, телетинско и друго месо боље оставити неко време како бисте ефикасније смршали.

Рибе свих врста

Иако је тачно да је бела риба мање калорична од плаве, истина је да је плава риба богата Омега 3, врло здравом хранљивом састојком за наше тело. Стога, у случају рибе, најприкладније није да престанете да конзумирате једну сорту за другу, већ једноставно ограничите конзумацију плавих на 1 пут недељно, али беле узимајте све док осећати се као.

Обрана млекара

Млечни производи (сиреви, млеко, јогурти, итд.) Се такође препоручују у исхрани за мршављење, јер су врло заситни, а уз то су и веома здрави пружајући нам живе пробиотике. Али, да, увек узмите обрађене верзије како бисте смањили унос калорија и масти ових производа.

Беланаца

Да бисте се придржавали нискокалоричне дијете, јаја могу бити врло здрав састојак за вас, али истина је таква жуманце нам даје велику количину масти да можемо савршено и без њих. Допринос протеина налази се, пре свега, у белом делу, па ће стога бити основна намирница коју ћете укључити у своју исхрану.

Угљени хидрати од целог зрна

То је врло тачно угљени хидрати су врло калорична врста хране, Другим речима, пружа нам велику количину енергије и управо због тога је група намирница која је увек у центру пажње међу људима који желе да смршају и / или брину о својој линији. Али истина је да су угљени хидрати веома корисни за наше здравље и заправо је то главни извор енергије који можемо уградити у своје тело да бисмо започели дан десном ногом.

Стога, немојте избацивати угљене хидрате из ваше дијете, само научите да их једете како би могли максимално да искористе своју енергију и спрече њихово складиштење. Затим ћемо открити како морате узимати угљене хидрате да бисте били здрави и изгубили тежину:

Увек током прве половине дана

Већ смо рекли да је ова група намирница веома богата енергијом и, према томе, ако их једемо касно током дана, нећемо трошити њихову енергију и она ће се у телу акумулирати као засићене масти. Према томе, решење је да његов унос укључимо током доручка или ручка и тако ћемо уживати у телу пуном енергије и виталности, а телу ћемо давати цео дан како би потрошило калорије.

Контролисане количине

Ако желимо да смршамо, морамо покушати да избегнемо да једемо огроман тањир тестенине или пиринча, јер, као што смо рекли, ово јело ће пружити великом броју калорија у телу. Најбоље је да се одлучите за мање порције (од око 100 грама) и да никада нису главно јело већ да су увек пратиоци другог јела попут комада меса, салате итд.

Увек свеобухватан

Бели угљени хидрати су прошли процес пречишћавања током којег су изгубили већину хранљивих састојака, али је њихов удео у шећерима и хемикалијама повећан. Стога, ако купимо интегралну верзију, конзумирамо природнију храну и са већим уделом у хранљивим састојцима, као и у влакнима, па ће зато апетит задовољити мањом количином.

Да заиста, конзумација једноставних угљених хидрата је потпуно забрањена на дијети за мршављење и, генерално, препоручује се да ограничите дневну потрошњу ако желите да се кладите на здрав живот.


Пример менија на нискокалоричној дијети

За твоју информацију како се ради нискокалорична дијетаТада ћемо вам дати пример менија који вам може помоћи да од данас почнете да се бринете о себи.

Пример менија 1

  • Доручак: Кафа са обраним млеком + 2 тоста хлеба од целог пшенице са пурећом шунком
  • Средина јутра: Воће сезоне
  • Ручак: Зелена салата + Смеђи пиринач
  • Снацк: Природни јогурт
  • Вечера: Печена паприка + ослић са лимуном

Пример менија 2

  • Доручак: Чај са обраним млеком + 2 колача од целог зрна
  • Средина јутра: Природни јогурт
  • Ручак: Сланутак сотиран са спанаћем + печена пилетина
  • Снацк: Воће сезоне
  • Вечера: Биљна чорба + омлет од туне

Ево 4 рецепта са мање од 300 калорија које треба да уврстите у своју исхрану.

Ако желите да прочитате још чланака сличних Како се ради нискокалорична дијета, препоручујемо вам да уђете у нашу категорију тежине и телесне слике.