Како се ради зонска дијета


Револуционарна дијета која уравнотежује ниво инсулина у нашем телу доводи нас до здравијег живота и можемо изгубити килограме а да не будемо гладни. Ово је оно што зонска дијета, метода прехране која је створена да вас научи како да се храните здраво уравнотежујући пропорције конзумираних протеина, угљених хидрата и масти.

У ОнеХов ћемо вас научити како се ради зонска дијета тако да откријете суштинске аспекте ове дијете који ће вам помоћи у постизању циља смршати.

Индекс

  1. Основе зонске дијете
  2. Класификација хране
  3. Предности зонске дијете
  4. Савети за обављање зонске дијете
  5. Узорак менија у зонској дијети

Основе зонске дијете

То је метода здраве исхране која предлаже уравнотежену конзумацију главних група хране: угљених хидрата, протеина, масти и Омега 3 масних киселина. зонска дијета је да се главне групе хране требају конзумирати узимајући у обзир следеће пропорције:

  • 40% угљених хидрата
  • 30% протеина
  • 30% масти

Поред тога, сваког дана морате да конзумирате а Додатак масних киселина омега 3, основни хранљиви састојак за ову дијету.

Ова дијета се заснива на претпоставци да када једући више угљених хидрата него протеина терамо тело да користи масноћу коју морамо да трансформишемо у енергију; због тога ћете јести здраво, помажући телу да сагорева вишак масноће.

Са зонска дијета постиже се да ниво глукозе, после оброка су врло ниске инсулин остаје у савршеној зони за наше здравље; отуда и назив „зонска дијета“ која се односи на зону у којој се одржава инсулин. Следећи смернице ове дијете, постиже се регулација глукозе у крви, као и смањење холестерола, триглицерида итд.

Морате имати на уму да се препоручене количине хране морају израчунати на основу индивидуални начин будући да се узимају у обзир фактори као што су тежина, висина, старост и врста живота који имате (седећи, бавите се спортом итд.)

Оно што се саветује је да за ради зонску дијету једите 5 пута дневно и никада не дозволите више од 4 сата између оброка, јер ако то учините, ниво инсулина се мења и шећер у крви се повећава.


Класификација хране

Као што смо већ коментарисали, једна од основних премиса на којој је зонска дијета је у класификација намирница и у пропорцијама које треба узимати у главним дневним оброцима. Тако имамо 3 групе хране:

  • Угљени хидрати: они би требали јести у већој количини током оброка, јер 40% ваше хране мора бити засновано на овој храни. Угљени хидрати се налазе у храни која расте на земљи и њиховим дериватима: поврћу, воћу, житарицама, хлебу, кромпиру, пиринчу итд. Међу угљеним хидратима који постоје, у зонској дијети је пожељно јести комплексе, у ОнеХовТо вам помажемо да сазнате шта су сложени угљени хидрати.
  • Протеин: Храна која се сматра протеином је она која потиче од животиња (месо, риба, јаја, млечни производи итд.). Поред ове врсте протеина, постоје и биљног порекла као што су тофу, соја или махунарке. У ОнеХовТо ћемо вам рећи шта су протеини. У зонска дијета требало би да направите 30% свог тањира од ове групе намирница.
  • Масти: 30% хране у зонска дијета Мора да се састоји од масти, врсте хране која потиче и од животиња и од биљака. Масти које се препоручују у исхрани су масти које не остају засићене, то јест масти масне рибе или масти маслиновог уља, ораха или авокада.
  • Омега-3 масне киселине: за ради зонску дијету Неопходно је да узимате додатак Омега 3, јер се ова врста киселине не синтетише природно, па је морамо узимати као додатак. Поред тога, такође можете повећати унос хране богате омега 3.


Предности зонске дијете

Тхе зонска дијета Изазива прави фурор међу људима који се усуде то учинити; Ако је револуција слична оној коју узрокује Дукан дијета и међу благодетима дијете у том подручју, треба истаћи следеће:

  • То је дијета коју можете поједи све на уравнотежен начин и следећи формулу 40-30-30.
  • Не дозвољавајући више од 4 сата између оброка и уравнотеженог оброка, осећај глади не постоји у овој дијети.
  • Зонска дијета је прехрамбена метода која, осим што вам помаже да смршате, помаже вам да вам покаже правила а уравнотежена и здрава исхрана.
  • То је дијета која се заснива на држању ниво глукозе и инсулина нашег тела, нешто савршено за људе који пате од неке врсте дијабетеса.
  • Комбинација хране коју предлаже ова дијета повећава наш капацитет антиоксиданс и смањује појаву слободних радикала, нешто што ће одложити старење нашег тела и изнутра и извана.
  • Храњени свим скупинама намирница, исхраном у зони коју смо ојачали Имуни систем и, према томе, спречавамо појаву болести или телесних тегоба.


Савети за обављање зонске дијете

Да бисте видели предности зонске дијете и постигли оптималне резултате, од ОнеХовТо дајемо вам низ савета који ће вам помоћи да спроведете зонска дијета.

  • Важно је да успоставите а оброка Имајући на уму да не би требало да допустите да прође више од једног сата, а да ништа не једете од тренутка када устанете и да између оброка не би требало да прође више од 4 сата. Запамтите да оброке треба поделити на 5 уноса, који се препоручују: доручак, средина јутра, ручак, међуоброк и вечера.
  • Саветује се да би се ефикасно смршала конзумација једноставни угљени хидрати попут пецива, слатких пића или шећера. У ОнеХовТо детаљно описујемо шта су једноставни угљени хидрати.
  • Саветује се да смањите конзумацију намирница добијених из рафинисане житарице као што су хлеб, тестенине или пиринач.
  • Тхе кофеин или теин треба га избацити из исхране, јер је моћан стимулатор инсулина. Ако не можете престати да пијете ову врсту пића, препоручује се да га попијете са храном која ће успорити пораст нивоа инсулина.
  • Такође се препоручује да организујете целонедељни мени Да бисте, тако, знали шта морате да купите и да можете имати сву храну кад вам затреба.
  • Тхе телесне вежбе од виталне је важности имати користи од исхране у зони; Препоручује се вежбање најмање 3 сата недељно вежбања.


Узорак менија у зонској дијети

У ОнеХовТо ћемо вам понудити различите примере да бисте знали како се једе зонска дијетаМеђутим, као што смо већ напоменули, тачни износи морају се израчунати појединачно, јер ће зависити од ваше старости, тежине, висине и физичке активности.

Доручак:

  • 6 беланаца са мешаном зеленилом (кувано са две кашике уља)
  • Француски омлет са 2 јаја + 1 шоља јагода
  • Тврдо кувано јаје + Иорк шунка + 1 јабука
  • Тост од целокупне пшенице са маслиновим уљем и ћуретином + сок од поморанџе
  • Киви + кришке шунке

Храна:

  • Зелена салата + пилетина са роштиља направљена од 2 кашике маслиновог уља + поморанџе
  • Пилетина на жару са поврћем + мандарина
  • Ослић + карфиол + киви
  • Говеђи одрезак + печене печурке + крушка
  • Ђон на жару + печени патлиџан + бресква

Вечере:

  • Печени лосос + 2 шоље поврћа на пари + јагоде
  • Ћурећа шунка + 1 поморанџа + 6 бадема
  • Салата од туњевине и поморанџе
  • Крема од поврћа + ослић на пари + јабука
  • Пилетина са жара + печена артичока + крушка

Ако желите да прочитате још чланака сличних Како се ради зонска дијета, препоручујемо вам да уђете у нашу категорију тежине и телесне слике.