Како радити испрекидан пост

Мршавите и прочистите тело истовремено. Како? Са прекидним постом, нова метода храњења која је револуционисала прехрамбени сектор захваљујући чињеници да нам омогућава да значајно смањимо недељни унос калорија и, поред тога, помаже да се тело природно очисти, пружајући витални одмор нашим органима. Дуго смо чули да пост доноси телу велике користи и, на основу овог менталитета, тренутно постоји ова нова дијететска метода у којој је главно изгубити килограме и стећи здравље. У ОнеХов ћемо прецизирати како радити испрекидан пост тако да су вам јасна основна правила ове дијете и можете почети да се бавите од данас.

Кораци које треба следити:

Тхе испрекидан пост Постало је популарно у новије време јер је то метода која нам помаже смршати на врло здрав начин. У ствари, то је једна од најефикаснијих пракси мршављења, јер стимулише наше тело да користи резерве масти које смо складиштили да их искористимо као енергију и, на тај начин, смањимо њихово присуство у нашем телу. Међутим, не бисмо требали занемарити све благодати поста, јер он није само оптималан за обликовање наше фигуре већ и побољшава природне процесе у телу.

Зашто је испрекидан пост?

Назива се „испрекидано“, јер циљ овог планирања није престати јести, већ комбиновати, током недеље, неке дане поста (или полупоста) са другима у којима једемо нормално, мада, да, следећи неке смернице за здраву исхрану. Дакле, овај метод се фокусира на Два дана у недељи се вежба пост у којем можете да поједете само 500 калорија (ако сте жена) или 600 калорија (ако сте мушкарац), а остатак 5 дана у недељи можете нормално да једете.

Кладити се на здрав живот важно је то пост НИКАДА не траје дуже од 24 сата јер бисте могли да нарушите функционисање свог тела и почнете да трпите нежељене ефекте као што су вртоглавица, слабост, умор, мучнина итд. Дакле, исправна расподела била би следећа:

Понедељак: дан поста (или полубрзи јер можете да поједете 500 или 600 калорија)
Уторак: нормалан дан (можете јести препоручене калорије према старости)
Среда: посни дан
Четвртак: нормалан дан
Петак: нормалан дан
Субота: нормалан дан
Недеља: нормалан дан

Дистрибуција хране, како је ми видимо, је 5 нормалних дана и 2 дана поста, због чега је овај метод познат и као дијета 5: 2Доктор Мајкл Мосли је објавио књигу која говори о овој методи и крстио је на овај начин, указујући на то да је такав начин исхране најбољи од свих.

Ипак, овај план не бисмо требали третирати као једноставну дијету за мршављење Али стручњаци препоручују да то буде наш начин исхране, јер, као што смо већ истакли, пост се не препоручује само за мршављење, већ помаже и оптимизацији телесних функција тако што побољшава рад наших органа, а поред тога детоксикује тело смањити вишак хране за 24 сата.

Стога, да бисте могли да радите прекидни пост, биће неопходно да у дане поста повећате унос течности и пијете бар 2 литра дневно који се могу дистрибуирати између воде, сокова, инфузија итд. Циљ је да своје тело напуните течношћу како бисте побољшали унутрашње чишћење и омогућили му дубоку хидратацију 2 пута недељно.

Следећи даћемо вам низ савета за испрекидан пост који ће вам помоћи да примените ову дијету да бисте смршали и постигли резултате које тражите како на скали тако и у функционисању вашег тела:

Здрава исхрана у „нормалним“ данима

Иако се ова метода залаже за „бесплатнији“ начин прехране, пошто у нормалне дане можете јести шта год желите, истина је да је, ако је ваш циљ да бринете о свом здрављу и смршавите, најбоља ствар је одлучите се за уравнотежену исхрану са мало масти без вишка масти и шећера. Помислите да ако се препустите 5 дана у недељи, тешко да ћете приметити последице поста и, шта више, напунит ћете тело токсинима који штете здрављу. Кладите се на здраву исхрану и побољшаћете своје тело како изнутра тако и споља.

Умерено вежбање током поста

Током ових дана наше тело неће имати калоријску ињекцију која му је свакодневно потребна, па ће стога ићи у резерве масти да би их трансформисало у енергију и тако могло редовно да савлада дан. Међутим, ако данас подвргнемо тело претјераном раду, може нам се завртјети у глави, онесвестити се или повредити, јер није савршено неговано бавити се превише екстремним спортом. Ових дана најбоље је смањити праксу вежбања и вежбати је умерено како не бисте преоптеретили тело.

Пијте пуно течности током поста

Већ смо то забележили у претходном одељку, али желимо да га истакнемо јер је реч о томе један од кључева да се може радити испрекидан пост. Вода нам омогућава одржавање правилне хидратације током дана у којима смањујемо потрошњу хране, а поред тога помаже у прочишћавању тела промовишући диуретички ефекат који нам омогућава природно чишћење. Можете комбиновати воду са другим хидратантним пићима као што су природни сокови, биљни чајеви, чајеви итд. Избегавајте алкохол и сода Током ових дана штете нашем здрављу и ми смо у тренутку када желимо да очистимо тело.

Калорије распоредите у данима поста

Да бисте избегли осећај превише глади, најбоље је да једете мале порције хране, али распоредите их током дана. Снимите између 5 до 6 снимака Током дана ће вам помоћи да задовољите апетит, али и да активирате метаболизам у телу; зато се кладите на овај метод да бисте без проблема прошли пост.

Пост у најпрометнијим данима

Многи људи једу из досаде и из тог разлога се препоручује да дани у којима желите да постите буду они дани у којима сте најзапосленији како вас не би доводило у искушење да одете у фрижидер да поједете било шта, чак и ако нисте гладни. Тако, викенди су дани када се препоручује избегавање поста а ако то не успеју, радни дани су најбоља опција за његово спровођење. Али запамтите: то не значи да се током викенда можете напунити нездравом храном или слаткишима, али најбоље је да једете оно што желите, али у правој мери и увек се кладите на здраву храну.

Али Шта могу да једем у дане поста? Као што смо већ назначили, ови дани су ограничени на калоријски унос од 500 калорија за жене и 600 калорија за мушкарце, допринос знатно испод дневних потреба које имамо и који постижу да се калоријска равнотежа на крају недеље декантира у негативан смисао. Следеће ћемо вам дати менији за дијету од 500 калорија да ћете морати да следите посне дане:

Опција 1

Доручак: Природни сок од ананаса + 1 тост од целокупне пшенице са парадајзом и сиром 0%
Средина јутра: Јогурт са мало масти
Ручак: Зелена салата са парадајзом, луком, шаргарепом и 2 тврдо кувана јаја
Међуоброк: Воће сезоне
Вечера: Кувани спанаћ + 1 пилећа прса на жару

2. опција

Доручак: 1 парче природног ананаса + јогурт 0% + 1 тост од целокупне пшенице са ћуретином
Средином јутра: 1 природни сок
Ручак: 200 грама ослића + динстано поврће (бибер, лук и печурке, на пример) + 1 јабука
Међуоброк: 1 јогурт 0%
Вечера: Салата од парадајза са природном туњевином + 1 омлет од беланаца

Опција 3

Доручак: 1 инфузија + 2 интегрална колача + 1 јабука
Средином јутра: 1 јогурт 0%
Ручак 100 грама печене пилетине са лимуном + Печене артичоке са белим луком + 1 комад воћа
Међуоброк: 1 воћни смоотхие са обраним млеком
Вечера: Рукола са парадајзом чери + 100 грама сипе са жара са белим луком и першуном

Ово су само примери, али дане поста можете прилагодити здравој храни која се лагано кува и која се пре свега фокусира на рецепте са поврће и протеини са ниским садржајем масти. Тако ћете моћи да утажите апетит и прођете дан без израженог осећаја глади.

Ако желите да прочитате још чланака сличних Како радити испрекидан пост, препоручујемо вам да уђете у нашу категорију тежине и телесне слике.