Како је раздвојена дијета


Да ли желите да се држите дијете, али не желите да престанете да једете било коју групу хране? Дакле, раздвојена дијета је ваша најбоља опција. Није само један Дијета за мршављење То је прехрамбена навика заснована на теорији равнотеже: не можете мешати храну која није компатибилна.

У ОнеХовто желимо да вам објаснимо како је дијета раздвојена тако да то знате и можете да га интегришете у свој свакодневни рад.

Индекс

  1. Шта је раздвојена дијета?
  2. Подела хране
  3. Основна правила раздвојене дијете
  4. Пример дисоцираног дијететског менија
  5. Предности ове дијете
  6. препоруке

Шта је раздвојена дијета?

Знати како је дијета раздвојена морате схватити да то није само једно Дијета за мршављење Уместо тога, то је начин исхране који схвата да пробавни систем није прилагођен за асимилацију протеина, масти и шећера ако се узимају у истом оброку; Ако се ова храна узима заједно, хранљиве материје се претварају у масноће за наше тело.

Стога се опклада на раздвојена дијета то је интелигентна расподела хранљивих састојака; то јест, можемо да конзумирамо све групе хране, али поштујући строге смернице да бисмо знали које се могу комбиновати, а које је боље узимати одвојено.


Подела хране

Заснован је на теорији равнотеже ради унапређења нивоа киселина и база у нашем стомаку. На овај начин, раздвојена дијета дели храну у три главне главне категорије:

  • Угљени хидрати: су све оне намирнице које садрже шећер попут хлеба, кромпира, лука, шаргарепе, тестенина, пиринча или шећера.
  • Протеини: сва она храна животињског порекла (односно млечни производи), као и ораси.
  • Неутрална храна: поврће, биљна уља или сирови протеини.

Разумети како је дијета раздвојена Морате бити свесни ове велике поделе и знати које се групе хране могу мешати. Као опште правило, требало би да знате да се угљени хидрати никада не могу мешати са протеинима, па на овој дијети није дозвољено јести тестенине са нарибаним сиром, на пример, или сендвиче, када мешате угљене хидрате са протеинима.


Основна правила раздвојене дијете

Да би се извршио раздвојена дијета Мора се узети у обзир низ основних правила која ће вам помоћи да испланирате свој мени. Ево их:

  • Најважнија ствар код ове дијете је да се храна богата протеинима никада не смије мијешати са угљеним хидратима.
  • Масти никако не треба мешати са протеинима, па заборавите на припрему меса са роштиља са маслиновим уљем: додајте мало лимуна и видећете како је укусног укуса.
  • Потрошња шећера је у Србији потпуно забрањена раздвојена дијета: можете га заменити заслађивачем или, ако више волите природни производ, пробајте стевију.
  • Различити угљени хидрати се не смеју мешати једни са другима; па ако имате тањир тестенине са парадајзом, заборавите да га попратите хлебом. Само једна врста угљених хидрата по оброку.
  • У случају воћа, пожељно је узимати га одвојено, јер је то храна коју није добро комбиновати са било којом другом групом. Пожељно је да имате воће између оброка како бисте се задовољили и искористили његове витамине и хранљиве састојке.
  • Махунарке и поврће могу се мешати са свим групама намирница, осим са воћем.
  • Ако волите орашасте плодове, треба имати на уму да се са орашастим плодовима догађа исто што и са воћем: то је храна која се најбоље једе појединачно; посебно их никада не мешајте са протеинима.
  • Лагана газирана пића су дозвољена, али алкохол је забрањен.

Поред ових основних правила која вам помажу да разумете како је дијета раздвојенаТакође треба да знате да се угљене хидрате препоручује узимати само током доручка и ручка; протеини се, с друге стране, могу уносити током целог дана.

Препоручује се да вечере буду лагане, стога вам препоручујемо да прочитате следећи чланак о томе која је најбоља храна за вечеру.


Пример дисоцираног дијететског менија

Даље, од ОнеХовТо ћемо вам показати пример менија прилагођеног просторијама раздвојена дијета Тако да тако стекнете представу о врсти рецепта који можете да конзумирате уз ову дијету.

Доручак:

  • 1. опција: Два тоста од интегралне пшенице са лаганим џемом + црна кафа
  • Опција 2: Инфузија + сезонско воће

Средина јутра:

  • 1. опција: Комад воћа
  • 2. опција: Обрани јогурт

Храна:

  • 1. опција: Пиринач са поврћем
  • 2. опција: Пилећа прса на жару са печеном паприком

Средином поподнева:

  • Комад воћа
  • Лагани јогурт

Вечера:

  • Биљна чорба (без тестенина) + ћуретина на жару
  • Печени ослић са грилованим поврћем


Предности ове дијете

Главна предност раздвојена дијета је да можете јести било коју врсту хране, чак и угљене хидрате који се у многим дијетама драстично елиминишу.

Још један од користи од дисоциране дијете је да можете да једете жељену количину хране, стога током ове дијете нећете бити гладни. Иако ако желите да смршате, препоручљиво је контролисати количину која се уноси.

препоруке

Кад год желите да започнете са новом дијетом, пожељно је претходно посетити стручњака који утврђује потребне смернице прилагођене вашим потребама и који има специфичну контролу над вашим развојем.

Да бисте постигли оптималније резултате, препоручљиво је да пратите своје раздвојена дијета са физичким вежбањем.

Ако желите да прочитате још чланака сличних Како је раздвојена дијета, препоручујемо вам да уђете у нашу категорију тежине и телесне слике.