Каква је 8-часовна дијета


Давид Зинцзенко је уредник часописа Здравље мушкараца а такође и творац славног Дијета од 8 сати, метода прехране коју се многи људи придржавају и која предлаже дијету у којој можете јести колико год желите 8 сати дневно; преосталих 16 сати мора се провести у посту.

У ОнеХовТо желимо да вам кажемо како је 8-часовна дијета и да откријете и његове предности и главне недостатке.

Индекс

  1. Од чега се састоји ова дијета?
  2. Смернице за спровођење 8-часовне дијете
  3. Осмочасовна дијетна храна
  4. Узорак менија у исхрани од 8 сати
  5. Мере предострожности које морате узети у обзир

Од чега се састоји ова дијета?

Тхе Дијета од 8 сати део теорије поста, теорија која објављује да је пост добра навика за функционисање тела и, такође, савезник за смањење телесне тежине.

Тхе Дијета од 8 сати Заснован је тачно на посту током великог дела дана: првих 8 сати када сте будни можете да једете сву храну коју желите и у количинама у којима желите, док преосталих 16 сати не будете појести било шта чврсто. Следећи ову дијету, Давид Зинцзенко вас уверава да ћете успети да изгубите 4 килограма за само недељу дана и без престанка да једете оно што највише волите.

Кључ ове дијете лежи у чињеници да током периода поста наше тело узима енергију из хране коју сте јели и на тај начин убрзава ваш метаболизам. Исток метода мршављења такође осигурава да се ништа не уноси током ноћи и, према томе, калорије које су узете ујутру, већ су се трансформисале у енергију.


Смернице за спровођење 8-часовне дијете

Осмочасовна дијета започиње у тренутку када устанете: ако је 9 ујутро, можете јести колико год желите до пет поподне; После овог времена у тело нећете моћи да убаците ништа осим воде.

Да бисте се прилагодили овом новом начину прехране, можете почети ради 8-часовну дијету 3 дана узастопно. Мало по мало, ваше тело ће се прилагодити посту и моћи ћете да увећавате дане док то не будете могли да радите током недеље.

Предлог је да свако јутро пре једења било које хране попијете велику чашу воде и трчите или шетате најмање 8 минута; на тај начин ћете пробудити свој метаболизам. Вода ће бити важан елемент у вашој исхрани, јер ће вам помоћи да елиминишете токсине и течности: препоручује се да пијете око 8 чаша воде сваког дана.


Осмочасовна дијетна храна

Знати како је 8-часовна дијета Морате схватити да, иако током 8 сати можете јести шта год желите, препоручљиво је јести листу „Супер-хране“ која промовише уравнотежити дијету и здрава.

Изгледа да су ове „супер-намирнице“ подељене у два велика блока, у зависности од њихових својстава, тако да имамо храну која сагорева масти и здраву храну.

Храна која сагорева масти:

  • Тхе протеин као што су јаја или немасно месо идеална су храна за брзо и ефикасно сагоревање масти. Можете да једете количину протеина коју желите током првих 8 сати ваше дијете.
  • Сви они млечни производи који садрже мало масти и шећера, такође се препоручују у овој дијети: лагани сир, лагани јогурт или обрано млеко, на пример.
  • Тхе семе и жито Такође су добра храна за сагоревање масти и имају уравнотежену исхрану: сочиво, житарице, леблебије, грашак итд.

Здрава храна:

  • Ова листа укључује све воће, поврће и зеленило. Можете их конзумирати свакодневно и у количини коју желите.

У Дијета од 8 сати Једино што је строго забрањено пити су алкохолна пића и слатка пића.


Узорак менија у исхрани од 8 сати

Затим ћемо вам показати пример менија који ће вас открити како је 8-часовна дијета и која јела се препоручују за здрав живот.

По буђењу: попијте велику чашу воде

Доручак

  • 1. опција: Шоља житарица са воћем и кафа са обраним млеком
  • 2. опција: Две кришке хлеба од целог пшенице са ћуретином и кафом или чајем

Два сата након доручка

  • 1. опција: плочица са житарицама
  • 2. опција: Воћна салата

Ручак

  • 1. опција: Зелени пасуљ са кромпиром и говеђи филе на жару
  • 2. опција: Зелена салата и тестенине са поврћем

Један сат после ручка

  • Обрани јогурт
  • Комад воћа

Вечера

  • 1. опција: Артичока са шунком и лаганим чизбургером
  • 2. опција: Салата и сочиво са поврћем


Мере предострожности које морате узети у обзир

Неки нутриционисти су упозорили на негативне последице које Дијета од 8 сати може изазвати у нашој јетри. Проблем је у томе што наше тело мора да уради исти посао као што је навикло да ради током целог дана, у кратком времену: само 8 сати.Ова дијета такође може да изазове анксиозност, јер наше тело није навикло да пости 16 сати.

Пре било каквих промена на вашем Навике храњењаПрепоручује се да посетите нутрициониста који ће вас саветовати и контролисано пратити губитак килограма.


Ако желите да прочитате још чланака сличних Каква је 8-часовна дијета, препоручујемо вам да уђете у нашу категорију тежине и телесне слике.