Како добити дебеле ноге

Мислите ли да су вам ноге претанке или танке и нисте задовољни њима? Ако тражите начин да товите ноге и учините да изгледају веће, стигли сте до чланка онеХОВТО. Дајемо вам најбоље савете како бисте могли да развијете мишиће доњих екстремитета и, према томе, учините да бутине и листови изгледају обимније. Поред тога, вежбе које вам предлажемо помоћи ће вам да се тонизирате и спречите да ткива изгубе глаткоћу и чврстоћу, тако да се такође можете борити против постојеће млитавости. Забележите шта објашњавамо у наставку и откријте како добити дебеле ноге лако и ефикасно.

Кораци које треба следити:

Ако желите тови ноге на ефикасан начин, посебно ће бити важно да израдите стратегију која узима у обзир два основна аспекта: рутину локализованих физичких вежби које вам помажу у развоју мишића доњих екстремитета и добру исхрану која је уравнотежена и садржи пре свега протеине за подстицање повећања мишићне масе. Обе ствари, заједно са адекватним одмором, биће савршена формула за повећање волумена ногу и спречавање да изгледају млитаво и мршаво.

Затим вам показујемо низ вежби због којих ће истовремено радити неколико мишићних група ногу и које ће вам бити од велике помоћи у вежбању. Важно је да ако сте почетник почнете полако да их радите и повећавате понављања и интензитет како будете вежбали. Ово је такође неопходно за избегавање будућих повреда и претјерану патњу мишића и зглобова.

Тхе чучњеви Класични су када је реч о тонирању ногу и развоју мишића, јер истовремено раде и квадрицепсе и тетиве, телад и глутеус. Важно је да их правилно радите, а за то ћете морати да стојите усправних леђа, испружених руку напред и лагано раздвојених стопала. Једном у овом положају савијте колена као да ћете седети и спустити се док вам бутине не буду паралелне са подом. Затим полако напредујте до почетне позиције.

Претходни је класичан начин извођења чучњева, али у наставку предлажемо два различита начина извођења који додају неку компликацију вежби и који ће вам омогућити брже постизање очекиваних резултата. Узети на знање:

Чучњеви са тежином: Ставите утег на рамена и чучните како је објашњено у претходном кораку. Важно је да стално држите леђа исправно како се не бисте повредили. Ако немате утег ове врсте и желите да вежбу радите код куће, уместо тога користите бучице и држите по једну у свакој руци током извођења покрета.
Чучањ са фитболом: Подигните фитнес лопту у зид, а затим лезите леђима на лопти. Ноге треба да буду паралелне са врховима стопала мало напред, тако да их при спуштању линије колена не прекорачује. У овом положају и са потпуно усправљеним леђима, изведите чучањ клизањем по фитболу, што ће истовремено учинити дуж зида.

С друге стране, налазимо корача или испади као још један од најбољих вежбе за тов ногу. Поред тога, омогућиће вам да повећате снагу доњих екстремитета док их вежбате. Да бисте били ефикаснији, препоручујемо вам да држите неке бучице или тегове приликом извођења покрета. Станите усправних леђа и стопала благо раширених у ширини рамена. Коракните једном ногом напред и савијте колена да бисте се спустили под правим углом. После неколико секунди вратите се у почетни положај и поновите вежбу другом ногом.

Вежбе изведене у а Корак Одлична су алтернатива за вежбање целог доњег дела тела, укључујући ноге, задњицу, трбушни и лумбални део. А ако се поред тога изводе кореографије узлазно и доле овај корак, можете имати користи од доброг кардиоваскуларног тренинга. Следеће вежбе могу вам дати одличне резултате:

Идите горе-доле степеницом постављајући прво једну ногу, а затим другу. Учини то као да је корак. Можете да укључите утег или бучице како бисте повећали интензитет вежбе.
Бочни корак: подигните обе ноге на степеницу, испружите једну од њих и савијте обе колена. Затим поновите са супротном ногом.
Да бисте ојачали мишиће ногу, попните се до степеника чинећи мале скокове са стопалима на једној и другој страни стопала.

Откријте још вежби консултујући чланак Како радити кораке код куће.

Саветујемо вам да, поред горе наведеног, извршите екстензије квадрицепса, који су савршени за јачање бутина и повећање мишићне масе. Да бисте их урадили, мораћете да користите машину за продужавање ногу у теретани, у којој ћете морати да се поставите са ногама испод јастука и рукама држећи шипке на боковима. Једном у овом положају, користећи само квадрицепс, мораћете да испружите ноге држећи остатак тела непомичним на седишту, а леђа потпуно залепљена за њега. Затим полако спустите тег са ногама назад у почетни положај. Важно је да одаберете одговарајућу тежину за своје физичко стање како не бисте се повредили.

Ако волите групне физичке активности, вежбајте аквафитнесс или аквагим То је једна од најбољих опција којима можете да додате ногама већу запремину. У води је извршавање покрета много сложеније и мишићи раде двоструко више. Поред тога, то је врло корисна активност за кардиоваскуларни систем, јер побољшава циркулацију крви и оксигенацију крви.

Као што смо истакли на почетку чланка, поред вежби веома је важно следити и уравнотежити дијету,, далеко од оних хипокалоричних, а то укључује и висок проценат протеин, јер су ови неопходни за добијање мишића, повећајте их и, тако, учините ноге дебљама и затегнутијима. Поред тога, мораћете да уносите и комплетне угљене хидрате за енергију, здраве масти и храну богату антиоксидантима.

Да бисте употпунили ове информације, саветујемо вам да прочитате чланке Која храна повећава мишићну масу и Како добити мишићну запремину.

Ако желите да прочитате још чланака сличних Како добити дебеле ноге, препоручујемо вам да уђете у нашу категорију Лепота и лична нега.