Како витак кук

Треба вам два месеца дијета, вероватно најбоља дијета коју сте икада радили у животу, ходате сваки дан по 40 минута и, ипак, када се погледате у огледало, не можете да се решите тих љубавних ручица које облажу ваше бокове. Широког сте кука, али не желите да будете. Мршав си, али са Широки бокови. Шта можеш учинити да се заувек опростиш од оне која је држала фармерке ван себе? Једноставно, пажљиво прочитајте овај чланак ОнеХовТо и сазнајте како витак кук.

Кораци које треба следити:

За танак кукТребало би да знате да је масноћа која је концентрисана у овом делу тела локализована маст. Односно, много пута не представља вишак килограма, већ слабо распоређену акумулацију телесне масти која је концентрисана тамо где вам најмање фаворизује. Због тога морате да схватите да се локализована масноћа не уклања лако и против ње се не бори једноставном дијетом и дугим шетњама.

Први корак за смањивање бокова је укључивање у своју исхрану храна која помаже сагоревању масти. Зелени чај има много предности, а међу њима се истиче његова способност сагоревања масти. Можете узимати до три инфузије дневно. Додавање грејпа, белог лука, чилија или ђумбира вашој исхрани помоћи ће метаболизму да се убрза и почне да сагорева масноћу смештену у боковима.

Да бисте изгубили масноћу из кукова, морате значајно смањити унос масти. Можда сте на пуној дијети, али морате да се ослободите масти да би тело сагорело концентровану масноћу. Због тога, да бисте елиминисали масноћу из кукова, избегавајте конзумацију млечних производа, нарезка и хране са засићеним мастима и више волите храну са здравим мастима. Запамтите, један грам масти је девет калорија.

Влакно има многе користи како регулисати цревни транзит и апсорбовати масти из тела. Укључивање хране богате влакнима, попут хлеба од целог пшенице, сочива, јагода и житарица попут овса, у вашу исхрану је од велике помоћи за мршављење бокова. Влакна ће вам помоћи да смањите висок ниво лошег холестерола у крви, а само ако конзумирате више од 30 грама дневно, видећете резултате.

Извођење аеробних вежби је веома важно за мршављење, али када је у питању уклањање локализоване масти анаеробна вежба То је основно. Ова врста тренинга је врло ефикасна јер вежба мишиће тежином и снагом, чинећи сав свој напор концентрисаним на подручје које вежбате, што је идеално за мршављење кукова. Најбоље од свега је што након тренинга мишићи настављају да сагоревају масти.

Веома препоручена анаеробна вежба за виткост кукова је чучњеви са тежином. Овај одређени тренинг има својство да сав тренинг концентрише на бутине, помажући да се дефинишемо и сагоревамо локализоване масноће у куковима. Чучање је врло лако и то можете учинити из удобности свог дома.

Ако не волите тренинг са теговима, можете одабрати повећајте корак док трчите. Када повећавате корак током трчања, улажете више напора у мишиће и побољшавате физички и респираторни капацитет. Добра вест је да се мишићи кука више вежбају и тако сагоревају више масти.

Веома једноставна и домаћа вежба за смањити бокове значи правити кругове ногама. Морате само да легнете на леђа на покривач или јога простирку, пазите да вам тело буде равно, руке уз тело и кукови близу пода. Једном када заузмете правилно држање, подигните једну ногу док не постане потпуно равна и почните да радите кругове до пет кругова. Затим спустите ногу, одморите се и поновите са другом ногом. Ову вежбу можете радити пет пута на свакој нози.

Ако желите да прочитате још чланака сличних Како витак кук, препоручујемо вам да уђете у нашу категорију тежине и телесне слике.