6 (једноставних) јога поза за ублажавање болова у леђима

Ових дана када се крећемо мање него што је нормално и проводимо више времена седећи, можемо да осетимо нелагодност у доњем делу леђа. Знајте најбоље јога држање за његово ублажавање.

Да ли патите од јачих болова у леђима последњих месеци? Лако, нормално је. Разлог је недостатак покрета и провођење више времена седећи него обично. Да бисмо задржали бол у доњем делу леђа, ништа боље од вежбања јоге која нам омогућава да истоваримо цело ово подручје.

Лоше држање тела током спавања, неприкладна столна столица или провести цело поподне лежећи на софи радећи маратон Нетфлик филмова, можетепревести у бол у леђима,тачније у доњем или лумбалном делу. Ако се проблем већ појавио, важно га је смирити у најкраћем могућем року. И постоје позиције Јога за смирење болова у леђима која вам може пуно помоћи. Ојачати мишићи леђа, Продужење мишића и мобилизација кичме могу бити добра помоћ у побољшању наших болова у леђима, а ово је нешто што можемо проћи кроз различите положаје јоге

Без обзира да ли сте већ започели јогу или ако сте почетник у овим асанама, у галерији испод имате шест положаја које можете применити у пракси (у изолацији и такође у режиму секвенце) кад год осетите да вас леђа траже примирје.

Поред бриге о леђима, да ли желите да ојачате и тонизирате тело вежбањем јоге?

Ако сте већ љубитељ јоге, искусили сте све њене благодати за ум, али сигурно и приметили сте његове ефекте на вашу силуету. И то је да ова дисциплина може учинити чуда за нас будући да, активирајући све наше мишиће, јача и тонизира све делове тела. Такође и леђа, оно подручје у којем трпите нелагоду и које сигурно треба да обратите мало више пажње. Наравно, ништа боље од јоге извући максимум него имати најбољи стручни савет. Због тога желимо да вас упознамо са Ксуан Лан, професионалка јоге која се овом дисциплином бавила скоро 20 година, и њен ФИТ + програм јоге. Овај курс, поред тога што вам нуди најбоље од јоге, комбинује је са другим фитнес и пилатес покретима, а савршен је и за почетнике и за инициране јоге. Трајање је 4 недеље и састоји се од 10 видео-часова са Ксуан Лан-ом и 3 за преузимање -е-књига са техникама и релевантним детаљима сесија, календаром и дневником-за завршетак сесија. Ваша цена: 59 €. Сте заинтересовани? Можете сазнати више о Ксуан Лан ФИТ + програму јоге и регистровати се овде.

1-6

Бочна истезања

Савршено за смањите напетост у леђном делу леђа. Поновите са обе руке и осетите како се сви мишићи горњег дела леђа истежу.

Гтрес

Ноге горе

Ово држање има користи како на циркулацију, тако и на мишиће. Лезите на леђа са ногама у потпуности подупртим зидом, са јастуком или пешкиром који ће нам помоћи да одржимо држање тела ако сматрамо да је потребно. Важно је да ноге буду што вертикалније.и. Са овом позом док ћете истегнути леђа деконгестират ћете лумбално подручје.

Гтрес

Основна поза увијања

Врло корисно за мобилизацију читаве кичме. Положаји увијања су они који производе заокрет читаве кичме. Могу бити праћени флексијом или продужењем кичме.

Гтрес

Цобра

Ово држање омогућава нам да ојачамо лумбалне мишиће, како би се избегло оптерећење у лошем положају или наглим покретима. Лежећи лицем надоле, морамо подићи труп колико год можемо, вршећи силу доњим делом леђа. Не треба да се гурамо до максимума, само оно што нам леђа дозвољавају. Идеално би било да често понављате позу да бисте ојачали подручје.

Гтрес

Пас окренут надоле

Пас окренут надоле је став у коме истежемо читав задњи ланац нашег тела, наглашавајући леђа, рамена, глутеус, тетиве и телад. Поред тога, ово држање помаже нам да ојачамо мишиће леђа, врат, рамена и стомак

Гтрес

Држање детета

Ово је класична позиција јоге за одмор. Помаже у чишћењу ума, истезању кичме и отварању кукова. Урадите то кад год се доњи део леђа осећа оптерећен за тренутно олакшање.

Гтрес