6 намирница које бисте требали појести за доручак ако желите да смршате

То је најважнији оброк у дану и, ако не желите да се угојите више него што је потребно, врло је важно да то правилно урадите. Ово је 6 намирница које вам не смију недостајати у доручку ако изгубите те додатне килограме.

1-6

Кафа

Да бисте активирали мотоциклизам или једноставно пратили чашу млека и дали јој укус, кафа ће вам дати енергију током целог дана. Али немојте ни злоупотребљавати, ако се правилно храните, јутарњи оброк ће бити више него довољан.

Зелени чај

Али ако кафа није ваша ствар, да бисте свом телу ујутру дали мало енергије, добра замена може бити зелени чај. Сам или са врхом природног меда да га засладите, савршено је да дан започнете енергијом.

Кувана или кајгана

Додавање протеина ујутру је такође врло добра опција за почетак дана без дебљања. Било у омлети или кувано, избегавајте да поједете све жуманце и одлучите се за бело, које је најмање масно.

Бобице (све врсте)

Јагоде, малине, купине, боровнице ... Није битно шта је то, али воће је обавезно јести на почетку дана, јер ће нам фруктоза подићи расположење. Сок од поморанџе или киви су такође врло добра опција. Ви одлучујете који вам се највише свиђа да започне дан!

Природни јогурт

Ако не волите млеко, можете га заменити природним јогуртом БЕЗ шећера.

Овсена каша

Житарице су такође неопходне у уравнотеженом доручку ако желите да контролишете скокове инсулина. А овсена каша је најбоља од њих. Уз јогурт или млеко може бити врло потпун доручак ако уз то додамо и комад воћа.

Ако сте икада покушали да се држите дијете или водите рачуна о својој исхрани, сигурно ћемо вам ово рећи: доручак је кључан ако желите да смршате. И то је, иако верујемо да је избегавање хлеба и мање јести током вечера и оброка, потпуно погрешно.

Доручак, кључни оброк за мршављење

Пре извесног времена желео сам да се бринем о себи и знам како да се правилно храним да бих био бољи, са више виталности и, зашто то порицати, смршавио оне килограме које сам толико дуго желео да уклоним. И прво што сам урадио било је то што сам се ставио у руке стручњака за исхрану НЕ радите луде ствари. Иако више не држим тако строге дијете, истина је да је, ако сам у тих годину и по научио нешто да ме контролира и да понављам свакодневно, укључујући и викенде, било колико је важан доручак у исхрани.

Уравнотежени, задовољавајући и пуни енергије, то је оно што морате доручковати ако оно што желимо није да прескочимо дијету остатак дана. Јер, као што је рекао мој нутрициониста, ако прво добро ујутро не напуните тело, приметићете то овај не одговара или да захтевате унос хране кад не бисте требали. Грицкање између оброка, потреба за кафом или слаткишима могу настати због лошег доручка.

Стога, ако желите да смршате на здрав, контролисан и сигуран начин, прво што треба да урадите је да сву пажњу коју заслужите посветите доручку. И пре свега, немојте без 3 или 4 од 6 основних намирница у доручку ако желите да смршате и нека буде увек што здравија.