Вјежбе за трбух за жене које ради најбољи тренер славних
Ако су вам слаба тачка трбушњаци и потребна вам је рутина да бисте их почели обележавати, тренер 'познатих', Меган Роуп, показује нам како.
ПРИЈАВИТЕ СЕ ОВДЕ НА НАШЕ БИЛТЕНЕ ДА БИСТЕ ПРИМИЛИ НАЈНОВИЈЕ ВЕСТИ ИЗ ИНСТИЛА
Један од најконфликтнија подручја приликом тренинга увек је подручје стомака, у њему се акумулира више масти него што је пожељно и са временом је све теже одржавати а раван стомак. Не заборављајући да, како кажу нутриционисти, савршен трбушни трбух у кухињи (То значи да ће вам без уравнотежене дијете бити бескорисно трбушњаке), истина је да постоје одређени трбушњаци који су погоднији за жене (овде вам остављамо списак свих њих) и да специфичне вежбе за ово подручје Они вам могу пуно помоћи да побољшате тај део своје анатомије.
Да би нам помогли да ојачамо подручје стомака, тренер славних Меган Роуп нам је направио врло ефикасан сто за вежбање који можете радити у свом дому и требат ће вам само подлога за јогу. Спремни за раван и чврст стомак?
Погледајте овај пост на Инстаграму
Придружите се мом предавању уживо сутра 6/11 на @басхпарис иг у 12:00 ЕТ да прикупимо новац за @наацп_лдф. @басхпарис ће такође упарити све донације! Узбуђен због знојења а
Пост који дели Тхе Сцулпт Социети ™ (@меганроуп)
Даске: најбоља вежба за трбушне мишиће
Започните са јога простирком, у положају даске, са рукама испод рамена. Гурните од пупка према кичми и држите лактове флексибилнима. Ако имате проблема са зглобом, подигните дланове или спустите према подлактицама.
1. колена
Повуците десно колено према левом, а затим ка десном лакту. Вратите се у почетни положај табеле. Изведите 4-8 понављања.
2. Брисач ветробранског стакла
Држећи десну ногу усправном, клизните до десног угла струњаче. Вратите се у почетни положај табеле. Изведите 4-8 понављања.
3. Паук
Поновите покрет брисача, овога пута повлачећи десно колено према десном бицепсу. Вратите се у почетни положај табеле. Изведите 4-8 понављања.
Поновите круг 1-2 пута десно, а затим поновите лево.
АБС
1. Удари пете
Почните са савијеним ногама и тежином главе на длановима и подигнутим грудима до плафона. Ударите пете, а затим их гурните назад, спајајући колена. Направите 8-12 понављања.
2. Даска са штампом
Са ногама у горњем положају на столу, створите отпор док притискате дланове о колена, а колена о дланове. Задржите положај 15-30 секунди.
3. Дијамантски лифтови
Спојите прсте на ногама и коленима, стварајући дијамантски облик ногама. Подигните и спустите ноге држећи руке иза главе. Направите 8-12 понављања.
Поновите кружницу 3 пута и направите најмање 3 сесије недељно и почните да видите резултате омиљене рутине трбушних мишића „целебова“.