Шта јести пре и после теретане? Шта кажете на тренинг на празан стомак?

Дајемо вам кључеве да знате шта ћете јести пре и после тренинга како бисте максимално искористили вежбање.

1-7

Шта јести пре и после теретане

Већ смо вам рекли који су коначни трикови за мршављење и дали смо вам кључеве неких здравих дијета које заиста мршаве. Међутим, ако желите да смршате и обично идете у теретану (или чак ако се бавите спортом код куће), имајте на уму још једну ствар. Да ли знате коју храну стручњаци препоручују да једете пре и после тренинга да бисте на најбољи начин искористили наше вежбање? Придружите нам се и ми ћемо вам рећи.

Кафа: пре тренинга

Као што смо вам већ рекли, кафа нам помаже да сагоревамо више калорија у теретани из неколико разлога: због способности кофеина да активира нашу будност, због својих антиоксидативних својстава и због смањења умора.

Воће: после теретане

Јер захваљујући својој фруктози, односно природно присутним шећерима, допуњавамо енергију до краја дана.

Јаја: пре и после теретане

Пре тренинга, јер је то једна од најзадовољнијих намирница коју познајемо и помаже нам да не једемо кајсије пре вежбања. Након бављења спортом, јер његово велико протеинско оптерећење чини да се наши мишићи и влакна силно обнављају.

Угљени хидрати: пре и после тренинга

У то време смо решили све основне сумње око вечитог питања да ли вас хлеб дебља. Разумевши сва данашња објашњења, можемо рећи да је тост од целокупне пшенице пре или после тренинга добродошао! Угљени хидрати дају гликоген у наше тело и захваљујући томе се више одупиремо на тренингу. Међутим, помажу нам и да се опоравимо након бављења спортом.

Маслиново уље: пре теретане

Здраве масти су веома потребне. У ствари, већ смо вам рекли која је храна богата мастима најздравија. Једно од њих је маслиново уље. Веома неопходно за регулисање цревног транзита чије се кретање појачава вежбањем.

Ораси: пре и после теретане

А разлог у оба случаја је енергија коју генеришу. Морамо узети у обзир само једно, а то је количина ораха коју конзумирамо. У малим количинама помажу нам да побољшамо стање флоре, па чак и да смршамо, али не смемо заборавити да имају велико калоријско оптерећење.

Да ли је боље тренирати на празан стомак?

Заборавите мит да ако тренирате на празан стомак сагоревате више масти. То је недоказана изјава и истина је да све зависи од тога како метаболизам сваког појединца функционише. У многим случајевима је боље да поједете нешто сат времена пре бављења спортом да бисте после могли да тренирате напорно. Ако тренирамо на празан стомак, можда нећемо моћи да наступамо најбоље.

Стога, за оптимизацију наших тренинга и сагоревање масти, оно што је најбоље препоручљиво, а ослањамо се на ово по савету Марије и Елене из Футурлифе 21, је да доручак који нам превише не повећава ниво шећера у крви. Ми ћемо изабрати споро упијајућа храна (који остају дуже у нашим цревима и чине да се дуже осећамо сити). То је случај са воћем, поврћем, хлебом или јечмом.

Два примера здравог и комплетног доручка који треба појести пре тренинга

Ако ове ствари комбинирамо са неким протеинима и здравим мастима, имаћемо савршен доручак. Због тога тост од интегралног хлеба (угљени хидрати) са мало козјег сира (протеини) и орашастим плодовима (здрава масноћа) може бити добра опција. Исто ако га правимо са хлебом од целог пшенице, авокадом и ћуретином, на пример.

Такође будите опрезни са количинама, јер ако претјерамо, наш мозак ће се фокусирати на пробаву, а не на вјежбање!