Како се припремити за ексцес и не угојити се овог Божића према мишљењу стручњака
Дијететичар-нутрициониста Миреиа Цабрера Царденас даје нам пет основних савета како овог Божића избећи дебљање.
Ох Божић! Колико нам се свиђа и како необично изгледа ова 2020. година! Нисмо превазишли стрес тренутне ситуације а сада Божићни ексцеси. Заслужујемо, наравно, да се препустимо одређеним хировима. Ове године више него икад! Међутим, шта је са месецом јануар и кривицом повезаном с тим? Очигледно је да је једно у супротности с другим, али ограничење и забране нису решење. Резултат ове последње две ствари је само један: фрустрација. Тада почиње она чувена белица која се гризе за реп. Као, кривим себе, жао ми је, награђујем се ... И чини се да точку нема краја. „Укупно ... један дан се ништа не дешава“, помислили смо. И тако то проналазимо натраг са празника добили смо неколико килограма вишка.
Како да зауставимо ово? Тачније, како то спречити? Контактирали смо дијететичара-нутриционистеМиреиа Цабрера Царденас, из Медицинског центра Текнон у Барселони. Она нам је дала Кључеви да се за Божић не угојите без одустајања од хирова и укусима типичних јела ових фестивала. Следећи, кажемо вам.
1-5
Изгубљен за реку
„Једна од најтипичнијих грешака је мислити да је све изгубљено када радимо ову врсту тежи усисници"Стручњакиња започиње речима. Она нас позива да си поставимо следеће питање: од краја децембра до почетка јануара, колико ћемо" посебних уноса "урадити? Одговор за нутриционисту је једноставан:" сигурно шест или седам у року од три недеље ", уверава. Стога држи да је важно мислити да ће остатак уноса бити нормалан и здрав. За Миреију је неопходно да наставимо са уобичајеном исхраном у празничне дане дана. „Све се никад не губи“, тврди он.
Гтрес
Трик да се не угојите на Божић лежи у пажљивом јелу
„Уживајте у„ нездравој “храни свесно„То је други Миреин савет.„ Када ти посебни дани дођу, уживајте у храни “, каже нам. И појашњава:„ Под тим не мислим да једем као да сутра нема, већ да научим да свесно уживам у храни сада . уживајте у сензацијама које нам храна преноси, било да је више или мање здрава. "Према стручњаку, пресудно је да„ пре прождирања ставимо свих пет чула у тренутак који живимо. "Тако, на пример, је врло хранљиво „размишљати о људима који нас прате.“ „Све ово ће вам омогућити да много више уживате у храни“, каже он.
Гтрес
Кривица није здрава
„Бежите од кривице“. То је Миреиа трећи савет. Ко се није осећао кривим након пијанке на Божић? На несрећу, како тврди стручњак, осећај кривице након ексцеса врло је нормализовано понашање и са становишта менталног здравља врло нездраво. "Она нам каже да" није лако побећи од кривице, али ни немогуће. " најважније је свесно уживати у храни и знати да ћемо се на крају свечаности вратити својој уобичајеној исхрани “, каже он. Унспласх 'Планирајте оброке а физичка активност током тих дана "је за основног стручњака." Веома је важно да се храна и физичка активност планирају за оне дане када ћемо бити "слободни", тврди она. „Планирањем менија и здравом оставом код куће осећаћемо се ослобођено“, каже он. „Поред тога, ако писмено видимо у које дане ћемо се бавити спортом, увек ћемо се лакше активирати“, додаје он. „Планирање је кључна ствар“, каже Миреиа. Стога дневни ред мора постати, посебно у овом тренутку, наш најбољи пријатељ. Вежбање, наш приоритет. Унспласх Пети и последњи савет нутриционисте је да „будете имуни на одређене коментаре породице или пријатеља“. Сигурно су вам такође рекли да „али нисте изгубили килограме?“. Па, према дијететичару, „све смо више свесни да су коментари о телесној грађи људи веома моћно оружје које уништава наше самопоштовање“. Стога је његов савет да се оглушите. „Ако сте у процесу промене навика, ништа и нико вас неће зауставити и ако видите да не можете сами, увек можете да одете код психолога или специјалисте да вас води“, предлаже он. Гтрес 
Дневни ред, наш најбољи пријатељ
Самопоштовање горе!