Најбоље вежбе у базену за сагоревање, очвршћавање и стилизовање фигуре
Још увек постоји лето за стврдњавање, сагоревање калорија и стилизовање силуете. А најбољи део је што нећете морати да напустите базен да бисте га добили!
Иако немамо сјајног момка Елсе Патаки (овде можете испробати њену рутину вежбања и дијете, да бисмо тело добили 10), чинимо све да останемо у форми и придржавамо се тога. вежбање здравог начина живота који укључује уравнотежену исхрану. Као, на пример, праћење овог недељног менија који је направио нутрициониста за мршављење на здрав начин и рутине вежбања које можемо радити било где.
Такође, све ове добре намере током лета пропадају: тапас, пиво са пријатељима, сладоледи, сати лежања на сунцу или једноставно у сенци бежећи од велике врућине ... Наставак наших тренинга и дијеталних рутина постаје сложенији ових месеци, зар не?
Тако, Било који савет како да наставите са обуком током ових месеци је добродошао И ако смо вам пре неколико недеља дали неке једноставне рутине како тренирати и тонирати руке уз помоћ пешкира за плажу, данас нам стручњаци за фитнес из Б3Б остављају неколико савета за тонирајте, стврдните и смршајте, користећи чињеницу да смо у базену.
Б3Б фитнес метода за сагоревање, очвршћавање и обликовање
Метода Б3Б има три дела: први се ради бициклом, други се вежба у боксерском рингу, а трећи је инспирисан балетом да се тело изваја као спортиста. Сада, Ове три ове вежбе можете прилагодити базенским поподневним сатима.
Бицикл: сагоревајте калорије на бициклу
- Прва вежба коју они предложе је изводите мале врло брзе скокове у базену, без померања. Вода минимализује удар. Напор који нас отпор приморава да повећавамо брзину када вежбамо ван базена.
- Врста вежбе за загревање: односно скок одвајањем ногу и подизањем руку и поновни скок затварањем ногу и спуштањем руку. Све у фронталној равни. Дакле, неколико минута, што више радите, то ће више користи.
Кутија: затегните мишиће
- У овој вежби ћемо морати савијте колена у получучњу, док руке не буду уроњене у воду и изводите директне боксерске ударце (јаб И. крст) најбрже што можемо.
Балет: стилизовати фигуру
- Прва вежба: Држите се за ивицу базена као да је балетска цев, почевши од положаја ногу паралелног ширини кукова, бочно ударите, а затим још један уназад. Вежбу радимо са обе ноге. Овде, пре свега, глутеус ће се радити и ојачати.
- Друга вежба: Из сумо чучња (са савијеним коленима са спољном ротацијом кука) скок доводећи унутрашње бутине у ваздух и слећујући у почетни положај. Овде је урађено велико дело глутеуса, адуктора и кардиоваскуларног система.
Понављање ово коло најмање 20 минута при пуној снази 3-4 дана у недељи и останите у форми док сте у базену. Вратите се рутини Теретана биће много подношљивије, Уверавамо вас!