То је оно што бисте требали учинити да се не повредите сада када сте се вратили трчању и бављењу спортом
Можда повратак у фитнес живот може да нам изигра неке трикове ако не будемо пажљиви. Разговарали смо са стручњаком о томе како избећи повреде сада када смо се вратили бављењу спортом.
Само недељу дана поново смо могли да вежбамо фитнес на отвореном после више од месец и по дана заточења и осећаја врхунске обуке за деескалацију трчање. Вежбање је релативно једноставно (Ако желите да започнете овде, имате водич који ће вам помоћи) и такође економичан Па, требају вам само неке удобне хулахопке или панталоне - такође можете да рециклирате тренерку коју сте носили ових дана - и пар патика. Још једна тачка која трчање чини успешним је који помаже сагоревању пуно калорија (Иако ако нисте љубитељ трчања, можете и сагоревање масти сагоревати ако то учините). Да заиста, после недеља са готово никаквим вежбањем Морате бити опрезни да не бисте претрпели страшну укоченост или још горе, повреде.
Да бисмо их избегли, разговарали смо са др Цхристопхером Рамирезом Парентеауом, специјалиста медицине и физичког васпитања спорта и медицински директор на клиници ХЛА Др. Санз Вазкуез у Гуадалајари који нам даје стручне савете. Циљ
- Ако сте трчали раније, не враћајте се на исте рутине као и ви. Морате бити реални и ићи помало.
- Специјалиста препоручује дајте себи 3 до 4 недеље пре него што почнете да се бавите спортом онолико често колико и раније.
- Престаните са спортским вежбањем пре било какве непријатности коју осећате то може бити упозорење да нешто није у реду.
- Ако после спортске рутине осетите локализовани бол у неком тренутку или пертле трају дуже него обично, не излази да тренираш поново.
- Када сумњате, никад не боли обратите се лекару специјалисту ако се нелагодност настави.
- Лекар то наглашава старије особе, који је имао претходне повреде или тако нешто су дуго били без тренинга, дају си велику маржу да се врате бављењу спортом на интензивном нивоу, јер су они ти који имају највећи ризик од задобивања повреда.