ХИИТ, ЛИИС или ФИТТ: који је најефикаснији тренинг код куће током затвора?
Разговарали смо са личним тренером како бисмо сазнали који тренинг морамо изабрати да бисмо постигли свој циљ пре лета
Пре тачно годину дана рекли смо вам у овом заглављу да ХИИТ (Интервални тренинг високог интензитета или интервални тренинг високог интензитета) био је у моди и на пролеће је почео да тапка у ногама. Од тада и мало што је променило фитнес пејзаж и сада, кад смо ограничени да бисмо обуздали ширење коронавируса, потраге за овим врстама спортских сесија су нагло порасле.
Међутим, ЛИИС и ФИИТ су такође постали модерни. Има их много ИоуТубе канали И. вежбе које се тема у тренду ових недеља затварања, али пре него што кренемо морамо знати како и колико морамо да тренирамо да бисмо изгледали сјајно овог лета. Стога бисмо требали разумети шта свака од ових кратица значи и зато смо имали савет Бриана Цоелла, директора Холидаи Гим-а у Виллалби. Циљајте!
1-10
Која је разлика између ХИИТ и ЛИСС тренинга
„Тхе разлика између ХИИТ и ЛИИС да ли је то ХИИТ је анаеробни интервални тренинг малог трајања, високог интензитета, док ЛИИС је дуготрајни аеробни тренинг ниског интензитета”Бриан започиње објашњавањем. Тако се ЛИСС тренинг може састојати од трчања, вожње бицикла или плеса, на пример. Глатко кретање за нешто дуже време него што га ми посвећујемо вежбама високог интензитета са ХИИТ тренингом.
А ФИИТ?
ФИИТ заправо није облик тренинга као такав. Скраћеница је која сумира четири својства која мора имати сав ефикасан тренинг: Учесталост, интензитет, време и врста. Све ове ствари у великој мери зависе од нашег физичког стања, наших навика и циљева које смо себи поставили. Стручњаци се увек побрину да је персонализовани тренинг најприкладнији за постизање наших циљева, а ова четири захтева управо они вреднују како би дефинисали које су вежбе које најбоље одговарају нашим потребама. Ако пратите кораке које нам је у то време дао лични тренер Нелсон Јоел Лара Ромеро, моћи ћете да направите свој властити савршени ФИИТ тренинг. Иако предлажемо да га контактирате путем друштвених мрежа како би вам могао помоћи.
Шта да радим ако желим да смршам и да се тонусирам?
„Ако је ваш главни циљ мршављење, било би упутно комбинују и ХИИТ и ЛИСС, допуњавајући и једно и друго вежбањем са теговима (ФИИТ) “, каже нам Бриан. И објашњава да, комбинујући ове ствари, чинимо тело ефикаснијим.
Шта ако желим да смршам без повећања мишићне масе?
„Ако вам је циљ да смањите масноћу и не добијете мишићну масу, најбоља опција би била ЛИИС, иако за рад треба више времена “, каже стручњак.
Шта ако желим да смршам и добијем мишићну масу?
„Ако је ваш циљ губљење масног ткива док добијате мишићну масу, као у ери дефиниције, било би упутно направити ХИИТБриан каже. „Да“, истиче он, „радећи то два или три пута недељно како би се избегле повреде и уз монитор пулса ради веће сигурности“, додаје он.
ХИТТ тренинг за ове карантинске дане
Када дефинишете свој циљ, само морате да одаберете тренинг који најбоље одговара вашим потребама. Ако сте се одлучили за ХИИТ, овај видео који ћемо вам показати помоћи ће вам ових дана да избегнете коронавирус док свом зрну песка доприносите томе, остајући код куће и доводећи свој физички облик и одбрану до краја. Уживајте!
ЛИИС обука за ове карантинске дане
Ако је ваш избор био ЛИИС, Остављамо вам и ИоуТубе видео са рутином вежбања која ће вам се свидети. Можете их вежбати са породицом или партнером. Такође ће бити сјајно за остале дане које сте поставили на календару у случају да сте изабрали ХИИТ тренинг. Велико охрабрење!
Верујте атлетици
Коначно, нисмо могли да затворимо овај чланак а да вам претходно нисмо рекли да чак и ако остајемо затворени код куће, не вреди тренирати у пиџами. Морамо изгледати лепо да бисмо наставили да развијамо мотивацију. У овом смислу Верујте да атлетика осећа грудњак и лежеће ноге у арктичко плавој боји може нам помоћи. То је боја која је врло привлачна за најсунчаније дане, а поред тога, цео сет је направљен од рециклиране тканине. Као да то није довољно, можете постићи два различита изгледа са истом одећом окретањем грудњака тако да леђа буду испред.