Како познате жене добијају та сјајна тела? Тајна је у њиховим тренерима

У форму су довели Пенелопе Цруз, Ниевес Алвареза или Бланцу Суарез. Познати тренери кроз своје различите дисциплине - вежбање, бокс, плес, јогу ... - деле тајне успешног вежбања. Да ли желите да их примените у пракси ове 2020. године?

1-6

ЦРИС ДИАЗ

Из пливачког тима почео је да отвара свој центар који већ има шеснаест људи у особљу. Мадрилена, рођена 1984. године, пронашла је посао „побољшавајући живот људи обуком, физичком рехабилитацијом, физиотерапијом и исхраном“. Воз Бланца Суарез, Александра Переира, Лаура Есцанес и Царла Переира.

Шта је кључно за добар тренинг?

То је врло надокнађено у смислу циљева и енергије особе тог дана. О спорту морате размишљати дугорочно; ако не, путовање је мало. Не могу пропустити добро загревање, где постоји активација и истезање на крају.

Коју препоруку волите да дајете?

Да испоручите 100% онога што имате данас, што сигурно неће бити исто као сутра. И да на тренинг гледате као на своју рутину, баш као што сте на радном састанку или по својој деци.

Да ли операција бикинија започиње почетком године?

Не верујем у сезоналност. Успостављена је врло позитивна култура самопомоћи. Имам листу чекања за тренинг у седам ујутро, нешто што се није догодило пре шест година.

Бивши елитни спортиста, тренер и извршни директор Црис Диаз & Цо (@црисдиаз), објављује у јануару Активирајте се и то ће вам променити живот (Сфера књига). На слици, са тоталним Адидас изгледом.

НОЕМИ СВЕ

Од малена се посветила кошарци, а касније борилачким вештинама, све док се пре деценију каријера није усредсредила на тренинге засноване на функционалности покрета и пилатеса. Ное Тодеа (Виго, 1985) је архитекта Постпартални опоравак Пилар Рубио обучава Албу Лаго и Цристину Хигуерас.

Ваша специјалност је срж. Како се вежба овај део тела?

Акценат је на активацији, пре тренинга, како бисте осетили како функционише трбушни појас. Усредсређивањем напора на ову активну зону активирате кук, а то, пак, чини исто са задњицом. Већина жена жели да буду чврсте.

Шта постижемо тренингом?

Буди спретнији. Темеље градимо тако да се заједнички управља контролом сваког дела тела. На овај начин можемо бити ефикаснији у свом кретању.

Да ли треба да тренирамо више са 40 него са 20?

Након што је 30 људи повређено јер теже да иду брзо. Не уче нас основама: уђеш у цроссфит и постанеш попут бика, али настају проблеми. Не морате започети кућу са крова.

Тренер и инструктор пилатеса, Ноеми Тодеа (@ноетодеа ес) је аутор Тренирајте са Ное Тодеом (Планета). Носи комплет горњег дела и гамаше Пуме и патике Нике.

СЕРГИО СИМОН

Пракса у Боутикуе Гим навела је овог спортског техничара да постане један од најтраженијих тренера бокса. Мадрилено, рођен 1996. године, укључује његову лојалну клијентелу Хиба Абоук, Јорге Цремадес и Манел Фуентес.

Зашто је бокс постао модеран?

Има неких предности које друге групне часове не пружају: излазите са самопоуздањем и опуштено, радите на снази, координацији и окретности и решите се многих проблема. Са добрим наставницима их је све више, то је спорт који напредује. Тренутно имам часове у којима има више девојчица него дечака.

Да ли сте се ослободили предрасуда?

Добио је лош публицитет. Зашто се не пријавим? Јер ће ме ударити. И не, ради се безконтактни бокс. Не можете ни да продате да ћете ојачати јер се кад се борите уплашите.

Коме га препоручујете?

За мушкарце, жене, велике, мале; постоји дечији бокс намењен деци млађој од четрнаест година. Најбоље у овом спорту је што високи тренирају ниски, мушкарци жене ... Хетерогеност је врло позитивна.

Сергио Симон (@ сергиосимон.траинер) је виши техничар за физичке и спортске активности и тренер бокса у Боутикуе Гим. На слици, са Нике јакном и панталонама и патикама Ундер Армор.

МАРИА АЛОНСО

Примена дисциплине плеса на тренингу је тајна овог галицијског (Виго, 1985), коме То се може видети на телевизији како плешу за Ану Торроју или Мигуела Босеа или како тренирају Цармен Јорда и Ниевес Алварез у центру који је тренер Трејси Андерсон отворио у Мадриду у јуну 2018. године.

Које су предности мешања плеса и фитнеса?

Свест о телу коју имате када играте помаже на нивоу језгра (трбушни део и доњи део леђа), задњици и постуралном преодгоју.

На чему се заснива успех тренинга?

Прво што радим је да питам о циљевима и укусима, тако да никада не изгубите жељу за наставком тренинга. Постоји много врста активности и ради се о проналажењу нечега (или некога) што вас мотивише. Тренер вас води ка вашим циљевима и црпи енергију где год да се налазите.

Шта људи највише траже на почетку године?

Изгубите килограме - посебно задњицу и стомак - и тонус. Када плешете користите сваки део тела, сваки мишић (без обзира на то колико је мали) и пријатно је изненађујуће видети како силуета може бити стилизована.

Марија Алонсо (@мериданцефит) је дипломирала физичку активност и спортске науке и балетна је плесачица, тренерица и инструкторка. Сиви хеланке и грудњак су из компаније Ецоалф.

ЈУАЊО РОДРИГУЕЗ

Његови дискретни кућни тренинзи престали су да буду такви када је Паула Ецхеварриа почела да 'објављује' на Инстаграму; затим су сви тражили @јуањотраинер (Бадајоз, 1985). Након ових првих корака, стигле су две теретане са њеним именом - у Мадрид -, где тренира, између осталих, глумце Алваро Морте и Цристина Цастано.

Који је ваш метод?

У круговима који се, у зависности од циљева, крећу од покретљивости до губитка масног ткива до других у којима тражите само снагу. Главно је да се људи закаче за спорт. Прво морате размишљати о здрављу; затим у извођењу.

Како се долази до те „стопе“?

Морате се поставити на место ученика и навести га да се навикне, да буде константан. Кола на крају заварају ум. Схватате да велика већина настоји да се ослободи стреса и ослободи.

Савет за почетак?

Размишљање: „Хоћу ли моћи да га задржим цео живот?“ Нема строгих циљева које треба поставити. Ако кажете некоме да се пресвуче, мало ћете добити. Морате тражити здравље и моћи живети.

Јуањо Родригуез је дипломирао спортске науке и тренер је, рехабилитатор и аутор Тренер код куће (Планета). Носи дукс Кимоа, панталоне Пума и патике Адидас.

КЕИЛА ВЕЛОН

Јогу је открила пре тринаест година захваљујући музичару Нацхо Цано-у и не само што јој је променила живот - исповеда ову Мадрилењанку, рођену 1982. године - већ јој је и дала професију. Инструктор јоге Бикрам, часови на четрдесет степени Закачили су Пенелопе Цруз, Пабла Мотоса или Лади Гагу.

Која је разлика између бикрама и редовне јоге?

Врућина чува тело на сигурном, јер вас неће повући. И то је врло детоксикационо: људи који желе да смршају халуцинирају јер на часу примећујете резултате; температура чини да све иде брже. Радите у целини: органи, мишићи, жлезде, зглобови и кожа која делује блиставо.

Шта је са људима са ниским крвним притиском?

То је мит. Јога је на крају равнотежа. Они са високим крвним притиском се спуштају, а они са високим крвним притиском се регулишу. Такође репозиционира кичму, коју је већина нас искривила, и то чини да се све одчепи и крв почиње да тече.

И да ли улази у облик?

За 90 минута сагорете 1.000 калорија. Нема места са већим трошењем калорија. Није то само за „идеалне“ људе. Много је више. Ништа не знам да бикрам не лечи.

Кеила Велон (@кеилаиога) је учитељица јоге и оснивач Бикрам Иога Баркуилло 12 (Мадрид). Управо је лансирала сопствену линију одеће Кеила Велон Иога Веар. На фотографији, са горњим делом Пуме, гамашама Оисхо и патикама Нике.