Вежбе и технике за јачање грудног коша (и показивање прелепог деколтеа)
Разговарамо са тренером који нам говори које вежбе можемо да урадимо да бисмо показали лепе груди и изрез.
Лето је време за показивање многих трендови који највише стилизују. Време је, дакле, да се то примени у пракси најбоље вежбе за јачање ногу. Такође ћемо носити трегере, па зашто не бисмо почели да правимо неке покрети код куће за мршављење руку? С друге стране ... време је да показивати деколте а остало је мало времена за облачење бикинија на сунцу.
У овом последњем смислу има их много обука Шта можемо учинити подигните сандук, који, не само због гравитације већ и због хабања тзв Куперови лигаменти, завршава губљењем снаге током година. Тхе Куперови лигаменти то су влакнаста ткива која спречавају досадно опуштање дојке. Како ови почињу да попуштају, важно је ојачати пецс да би и даље показивао леп деколте. Како то можемо?
Контактирали смо Алваро Диаз Царазо, лични тренер и оснивач центра ДицаФит. Он је тај који је препоручио четири основне вежбе које можемо да радимо за јачање грудног коша, а да уопште не излазимо из куће.
1-5
Како ојачати груди без напуштања куће: прва вежба
Притисните на Корак са бучицама: пошто ову вежбу желимо да радимо код куће, користићемо јастук уместо Корак и пар флаша воде уместо бучица. Да бисмо извели ову вежбу, мораћемо да легнемо савијених колена и табана на земљи. Једном када се положај заузме, испружићемо руке на грудима и спустити их под правим углом, савијајући лактове и без тога да задњи део руку додирује земљу.
@ариаднеартилес
Како ојачати грудни кош без напуштања куће: друга вежба
Падови клечећи: са коленима наслоњеним на исти јастук како бисмо смањили притисак између врхова стопала и руку, извешћемо неколико склекова покушавајући да додирнемо јастук грудима, а да не дамо да паднемо.
@блацклимба
Како ојачати груди без напуштања куће: трећа вежба
Позадине у оквиру врата: да бисмо проширили опсег кретања, зарадићемо средства у оквиру неких врата куће. Стојимо благо савијени напред. Што више нагиба, то више посла. Сагињаћемо се савијајући лактове под правим углом и пазићемо да рамена не подигнемо превише да горњи трапез не проузрокује прекомерно активирање и повреде. Покрет који ћемо извршити биће сличан ономе што бисмо могли да урадимо са ТРКС-ом, на пример.
@оисхо_спорт
Како ојачати груди без напуштања куће: вежбајте четири
Отвори од тканине на радној плочи: кухињска радна плоча може, према мишљењу стручњака, бити одлична подршка за вежбање код куће. Што даље постављамо ноге од радне површине, то ћемо морати више напора уложити. Вежба се састоји само од пуштања да се клизимо отварањем и затварањем руку захваљујући крпама на пулту. Када отворимо руке, приближавамо му се и када их затворимо, лагано сједамо.
Како ојачати прса без напуштања куће: други савети
Осим ових вежби којима нас води Алваро, не заборавите да тренери воле Каила итинесс На Инстаграму често објављују неколико кућних видео записа који показују да је било који сценарио добар за јачање груди. Овде ћемо вам показати једног од њих.