Шта јести пре тренинга
За никога није тајна да је храна важан фактор како би спортисти и сви који обављају интензивне активности могли да одржавају, па чак и побољшавају физичко стање. Стога су оброци пре тренинга од суштинског значаја. Без њих перформансе било ког спортисте не би биле исте, јер током вежбања тело троши есенцијалне хранљиве материје и ако нема чиме да их замени, тегобе у телу неће дуго потрајати, попут повреда.
У једномХОВТО ћемо вам дати листу намирница како бисте знали шта јести пре тренингаОни су ти који раде најбоље да вас држе под напоном и дају телу оно што му је потребно за опоравак. Даћемо вам и посебну дијету како бисте могли да смршате и другу храну коју морате да једете након вежбања како бисте могли да вратите део изгубљених хранљивих састојака како би тело наставило да ради правилно, без страха од дебљања. Иди!
Индекс
- Оброци пре тренинга
- Дијета за мршављење
- Шта јести након тренинга да бисте смршали
Оброци пре тренинга
Многи спортисти праве грешку прескачући оброке пре тренинга, а други једноставно једу прво што желе. Овакво понашање доводи до проблема попут губитка енергије усред тренинга, па чак и до повреда због недостатка хранљивих састојака који помажу у побољшању перформанси мишића. У КАКО ВАМ показујемо који су најбољи оброци пре тренинга, тако да се ваши резултати у теретани или у спорту уопште прогресивно побољшавају.
Зелена банана
Састоји се од до 75% скроба, зелена банана је идеална храна пре тренинга. То је због његових својстава. Скроб је полисахарид глукозе који енергијом ствара крв. Од виталног је значаја да га једете пола сата пре тога, тако да када почнете да вежбате, његове компоненте су већ активне. Главни циљ конзумирања ове хране, поред великог доприноса калијуму који одржава мишићну и неуронску функцију, је избегавање наглих падова енергије током извођења рутина.
Једите овсену кашу пре тренинга
Многи сматрају да је зоб главна храна пре тренинга. Разлог је висок проценат влакана која има, што се претвара у сталну залиху угљених хидрата за тело. Са своје стране, то је такође оброк богат витамином Б, који побољшава апсорпцију угљених хидрата и пружа више енергије за спорт. Важно је јести га најмање пола сата пре тренинга.
Кафа у предтренирању
Научне студије показују да кафа, тачније кофеин који садржи, побољшава атлетске перформансе када се конзумира као пиће пред тренинг. Кофеин активира чула чинећи особу буднијом током физичких активности. Међутим, морате бити опрезни да не претерујете.
Путер од кикирикија
Путер од кикирикија садржи савршену мешавину протеина, здравих масти и сложених угљених хидрата. То значи да током тренинга тело непрестано производи енергију захваљујући апсорпцији поменутих једињења. Протеини у кикирики путеру помажу у обнављању мишића исцрпљених вежбањем, само неколико кашика пола сата пре почетка тренинга и сигурно ћете побољшати своје перформансе. Наравно, није препоручљиво ако желите да смршате.
Какао зрна
Какао зрна су богат извор антиоксиданата који помажу у смањењу анксиозности и опуштању мишића, истовремено повећавајући нашу мождану активност. У основи, зрна какаоа, у свом природном облику или у праху, помажу у смањењу резистенције на инсулин ако се прогутају. Какао са своје стране садржи висок ниво флавоноида који побољшавају физичке перформансе, јер смањују умор и продужавају енергију. Заузврат је такође богат кофеином и теобромином, једињењима која запаљују нервни систем, што побољшава спортске перформансе.
Маца корен
Корен маце се широко користи као састојак спортских додатака. У свом природном облику, када конзумира екстракт у праху или таблетама, помаже у смањењу умора мишића, а то омогућава боље перформансе током тренинга. Његова антиоксидативна својства имају велику количину флавоноида и антоцијанина који убрзавају опоравак хранљивих састојака након физичког напора. Међутим, погодно је контролисати његову потрошњу, јер у вишку повећава ниво естрогена.
Ђумбир
Од давнина је познато да ђумбир заиста делује на лечење различитих стања, а данас се користи и као храна пред тренинг. Његов богат садржај влакана и витамина попут Б3 и Б6 онима који их конзумирају пружа велику дозу природне енергије. Заузврат, има и друге хранљиве састојке као што су гвожђе, цинк, калијум и фолна киселина, флавоноиди, гингероли и есенцијална уља. Сва ова својства директно доприносе смањењу осећаја умора током тренинга.
Дијета за мршављење
Много је дијета за мршављење, да бисте пронашли ону која заиста функционише, мора се састојати од промена у прехрамбеним навикама, око 30 минута вежбања дневно и оброка са храном која вам помаже да елиминишете сувишне килограме, још горе је увек упутно која је прилагођена вашем телу, па је најбоље да то уради ендокринолог или други специјалиста. Од аХОВТО вам представљамо а дијета за мршављење:
Доручак
Доручак ћемо започети шољом кафе, а ако желите да додате обрано млеко, неће бити проблема. Уз пиће узећемо парче хлеба са омлетом од јаја. После тога треба да поједете порцију воћа као што је банана или трпутац.
Ручак
За ручак је довољан обичан јогурт у пратњи сендвича пуњеног парадајзом са кришком шунке и на крају малом шаком ораха, највише 100 грама. После другог дневног оброка идеално је држати тело под напоном, посебно ако сте стално активни. Због тога препоручујемо уношење малих количина ораси пре тренинга како би угљени хидрати и влакна били максимални.
Вечера за мршављење
Вечера је посебан оброк и уз њу треба да се попије чаша црног вина како би се побољшало варење. Сада ћемо као главно јело појести чинију супе од махунарки, рибљи филе са жара, обучен белим луком и першуном, и парче иберијске шунке. Ако желите завршну грицкалицу, тамну чоколаду, што је већи проценат какаа то је бољи, он је одличан савезник јер доприноси губитку килограма и укусан је.
Ако сте спортиста и желите да смршате, ова дијета је идеална за вас. Увек се сетите оброка, попут орашастих плодова, пре тренинга како бисте побољшали перформансе у физичким активностима. С друге стране, имајте на уму да такође морате да конзумирате одређене врсте хране након тренинга да бисте смршали, али и да бисте повратили оне неопходне хранљиве материје које су изгубљене током физичке активности. У овом другом чланку онеХОВТО објашњавамо шта јести након тренинга.
Шта јести након тренинга да бисте смршали
Да ли сте знали да је за наше тело витално да једе храну која помаже у опоравку хранљивих састојака изгубљених након тренинга? Јесте ли знали да постоје храна после тренинга која вам помаже да изгубите килограме и истовремено обезбедити својства која су нам потребна да бисмо остали здрави и јаки? Овде у КАКО ћемо вам показати шта јести након тренинга за мршављење:
Поврће
Поврће је једна од најважнијих намирница за свако људско биће. Што се тиче губитка килограма, али и опоравка хранљивих састојака сагорених на тренингу, махунарке у одговарајућим дозама идеална су храна. Осим ових, неки попут целера имају врло низак проценат калорија, али то надокнађују високим садржајем влакана. Друга опција за јести поврће након физичке активности су парадајз са куваним јајима, који пружа комбинацију угљених хидрата и уравнотежених протеина.
Друго поврће попут шаргарепе, грашка и шпарога храна је која ће вам помоћи да опоравите оно што сте елиминисали на тренингу, а да се не удебљате. Па знате, јести поврће после теретане. Поред тога, овде објашњавамо више о Најбоље поврће за мршављење.
Зреле банане
Зреле банане могу бити до 85% сахарозе. Ово је структурирано молекулима глукозе и фруктозе. У основи, његово деловање га брже апсорбује инсулином који активира крвоток, који допуњава гликоген изгубљен у физичком напору. Банана је идеална за било који спорт, јер је састављена, углавном гликемијском, што мишиће брже јача.
Немасни јогурт
Обрани јогурт без масти је најбоља опција за унос протеина након вежбања, како бисте изгубили на тежини. Ова храна је идеална за спортисте који желе да смршају, јер је то храна која се спорије пробавља, постепено обезбеђујући хидрате и пробиотике.
Грејпфрут
Ова термогена храна има врло мало калорија, али пружа велике количине природних влакана која директно помажу у губитку килограма.Ово цитрусно воће богат је извор угљених хидрата, витамина Ц, фолне киселине, флавоноида, јабучне, оксалне, винске киселине, минерала и каротеноида. Свако од ових својстава делује директно у телу, надокнађујући све изгубљено у тренингу. Поред тога, његове компоненте су корисне за уклањање масних ткива.
Зелени чај
Зелени чај је један од зачина који се уносе пар екцелленце за мршављење. Висок ниво кофеина повећава метаболизам, као и енергију. То се лако може проверити ако се погледају једињења у припремљеним суплементима. У већини ћете наћи висок проценат екстракта зеленог чаја. Ова храна, која се углавном конзумира путем инфузије, богата је антиоксидантима као што је епигалокатехин галат. Ово својство је снажни савезник за сагоревање масноћа везаних за подручје стомака.
Поред узимања у обзир шта једете после тренинга за мршављење, требали бисте знати и добру рутину вежбања за мршављење попут ове.
Ако желите да прочитате још чланака сличних Шта јести пре тренинга, препоручујемо вам да уђете у нашу категорију фитнеса.