Вежбе еластичне траке за глутеусе - најефикасније


Једно од подручја за којим се данас највише тражи побољшање, очвршћавање и тонирање вежбањем је глутеус. И код куће и у теретани постоји више начина за рад глутеуса на одређени начин већа чврстоћа у том подручју. Поред тога, важно је имати на уму да су мишићи који их чине уско повезани са обављањем свих спортских активности, па је важно да ово подручје буде ојачано како би се избегле могуће повреде.

Међу широким спектром вежби које се могу одабрати за тонирање и отврдњавање задњице, неке од најефикаснијих су оне које се изводе еластичним тракама, јер напор покрета мора да се дода отпору који ствара овај алат. У једномХОВТО објашњавамо Најефикасније вежбе еластичне траке за глутеус.

Индекс

  1. Чучањ са еластичном траком
  2. Бочни чучањ са еластичном траком
  3. Еластични тракасти мост
  4. Еластична трака у глутеу
  5. Бочни ударац глутеуном са еластичном траком

Чучањ са еластичном траком

Чучањ је једна од најкомплетнијих вежби које постоје И савршен је за јачање и тонирање глутеуса и натколеница. Ако се дода отпор који пружа еластична трака, ефикасност вежбе биће много већа.

  1. Прво се трака поставља непосредно изнад колена, тако да морате да се присилите да одвојите ноге.
  2. Када је правилно постављено и учвршћено, тело ће бити постављено у почетни положај за извођење чучња, односно са раширеним и благо савијеним коленима у ширини рамена.
  3. Да бисте извели чучањ, спуштате труп и глутеусе, као да ћете седети, све док не 90 степени до земље, како би се избегло напрезање колена.
  4. Тада ћете се полако враћати у почетни положај, увек концентришући снагу на глутеус, леђа и квадрицепс.

Препоручује се то учинити 4 серије по 10 понављања ове вежбе. Можда ће вас занимати и овај други чланак о томе како се ради чучањ глутеуса.


Бочни чучањ са еластичном траком

Ова вежба се изводи чучањем као што је претходно објашњено, али са малим варијацијама. Овде објашњавамо корак по корак како се изводи бочни чучањ гумице:

  1. Почиње постављањем еластичне траке испод колена, јер ће се кретати и на тај начин је отпор већи.
  2. Чучањ се изводи на исти начин, али када се спремате да се поново спустите, једна од ногу се помера у страну, више отварајући јаз између ногу и повећавајући отпор.
  3. Држи се око 10 секунди и мења ноге.

Препоручује се извођење вежбе у 4 серије по 10 понављања.

Еластични тракасти мост

Једна од најефикаснијих вежби за јачање и тонирање задњице је мост, који је врло ефикасан ако додате отпор еластичне траке. У овом случају трака ће бити постављена одмах испод задњице; У наставку објашњавамо како се то ради:

  1. Почетни положај вежбе лежи на поду према горе, савијених колена и табана у потпуности ослоњених на под.
  2. Састоји се од подизања трупа и кукова према плафону, концентришући силу на задњицу.
  3. Држи 10 секунди овај положај, а затим се опоравља почетни положај, да се понови поново.

Пожељно је извршити ову вежбу 8 пута.

Еластична трака у глутеу

Још једна вежба која врло ефикасно циља глутеусе назива се „ударац глутеусом“. Даље, објашњавамо корак по корак како изводити ову вежбу:

  1. Да би то учинили, еластична трака се поставља око зглобова. Полазна позиција је одмарање подлактица и колена на поду.
  2. Вежба се састоји од подизања једне од две ноге, извођења покрета напријед, држећи другу ногу ослоњену на колено на тлу.
  3. Покрет се мора контролисати да би се правилно радио глутеални мишић.
  4. Вежба се понавља 6 пута са сваком ногом.

Препоручује се то учинити 4 серије од 6 понављања са сваком ногом.


Бочни ударац глутеуном са еластичном траком

Ова варијација ударца глутеуса такође помаже учвршћивању мишића који га чине. Еластична трака биће постављена одмах испод колена за повећање издржљивости. Прочитајте како бисте сазнали како правилно радити ову вежбу:

  1. Полазећи од почетног стојећег положаја, препоручује се да се ослоните на површину као што је зид или предмет попут столице, руком насупрот нози коју ћете прво вежбати.
  2. Из стојећег положаја и са раширеним коленима у ширини рамена, нога насупрот подупираној руци се подиже бочно и враћа у почетни положај да би поново извео покрет.
  3. Поновиће се 6 пута са сваком ногом.

Препоручује се то учинити 4 серије од 6 понављања са сваком ногом. Ако вам се свидео овај чланак о вежбама са еластичном траком за задњицу, можда ће вас занимати овај други о Вежбама за товљење задњице.

Ако желите да прочитате још чланака сличних Вежбе еластичне траке за глутеусе - најефикасније, препоручујемо вам да уђете у нашу категорију фитнеса.