Да ли правилно радите чучњеве? Откријте трикове како бисте добили савршено дупе

Ако сте у режиму „фитнес девојке“, морате знати како добро изводити вежбе, па вам доносимо трикове које морате знати да бисте извели савршени чучањ.

Доласком септембра долазимо до краја са теретаном. Звучи као ти, зар не? По повратку лета предлажемо да уђемо у форму и изгубимо оне додатне „килограме“ које нам даје летња срећа. Тачно је да понекад почињемо да изводимо низ вежби не знајући користи или штету то нам може проузроковати. Или чак не знамо да ли је вежба коју радимо тачна.

Чучњеви су она физичка вежба коју сви уграђујемо у сто за вежбање како бисмо постигли савршено дупе. Али не узимамо у обзир да лоше урађен чучањ може бити штетан по здравље: ваша леђа и колена могу претрпети последице.

Имајте то на уму Лоше изведен чучањ, осим што је штетан, неће активирати ваше мишиће у адекватном интензитету, односно биће то вежба без резултата. Повећаће шансу за повреду, а такође ће створити екстремни стрес на зглобовима.

Да се ​​то не би догодило, доносимо вам трикове које требате знати да бисте правилно радили чучњеве и вежба је ефикасна. Већ смо открили неке савете за ублажавање дупета, а сада сте на реду. Добро изведен чучањ донеће вам бројне користи, од рада мишићних група на одржавању леђа здравим до побољшања зглобова и губитка масти. Али запамтите да ако немате довољно знања, вежбе морате изводити под надзором професионалца. Не фокусирајте се само на чучњеве, радите сто за вежбање у којем јачате руке и цело тело како би резултати били оптимални. Ако вам је недостатак времена велика дилема, не брините јер можете да вежбате код куће. Нема више изговора за прелазак на посао. Дакле, крени. Видећете резултате!

1-5

Грејање

Почните са мало кардио тренинга. Ако желите да започнете са вежбом у чучњу, морате запамтити да је загревање важно за почетак физичке вежбе, јер ће активирати ваше тело и избећи повреде.

Почели смо

За почетак са чучњевима, фокусираћемо се на положај. Држите читав табан стопала ослоњен на земљу, стопала треба поравнати у висини кукова и спустити се, савијајући колена за 90º. Ово ће учинити да ваши зглобови не пате и раде на мишићним групама ногу.

Исправно држање тела

Гледајте равно испред себе.То ће вам помоћи да леђа буду равна и да се не сагињу када се спуштате, поред тога што не савијате леђа, покушајте да се усредсредите на положај колена тако да се не увијају према унутра.

Савијање колена

На путу према доле не би требало да размишљате о савијању колена, већ сву тежину однесите на глутеус бацајући задњи део уназад и осећајући мало по мало тежину у петама.

Додајте тежину

Ако желите да појачате вежбу, додајте тежину, али не прекомерну, јер то може променити вежбу и проузроковати повреде.