Јеловник за дијету са мало засићених масти

Да ли желите да почнете да се бринете о себи? Тада бисте требали започети са променама у вашој исхрани како бисте смањили унос нездравих производа за тело који могу утицати на наше благостање и изазвати промене као што су прекомерна тежина, повећани лоши холестерол, хипертензија итд. У нутритивној пирамиди имамо равнотежу намирница које свакодневно морамо да конзумирамо и међу њима проналазимо добре масти, али оне се ипак не појављују. засићене масти или такође познате као „лоше“, дакле, нашем организму уопште нису потребне и, штавише, спречавају правилно функционисање наше унутрашњости.

У КАКО ћемо вас открити а мени за исхрану са мало засићених масти Тако да се можете кладити на здрав живот без одрицања од разноврсног, богатог и укусног оброка.

Индекс

Засићене и транс масти, које бисте требали избацити из исхране
Пример недељног менија на дијети са мало засићених масти
Савети за здраву исхрану

Засићене и транс масти, које бисте требали избацити из исхране

Пре него што вам дате мени за исхрану са мало засићених масти, важно је да је знамо различите врсте масти које можемо добити из хране и, сходно томе, разумемо зашто се неке масти које су од суштинског значаја за наш организам појављују у нутритивној пирамиди. Генерално постоје три врсте масти: добре (или незасићене), лоше (или засићене) и трансгене.

Добре (незасићене) масти

Масти које добијамо из хране као што су маслиново уље, ораси, авокадо, кокос итд здраве масти за наше тело јер нам пружају низ масних киселина које су виталне за наше мишиће и срце и због тога морају бити део уравнотежене дијете.

Међутим, важно је да то нагласимо не би требало да их злоупотребљавамоМорају се узимати на контролисан начин како би спречили да наше тело може да их метаболизује и, према томе, акумулирају се у телу. Овде имате комплетну листу намирница богатих добрим мастима како бисте боље знали шта свакодневно можете узимати и користити свом срцу.

Лоше (засићене) масти

Те масти које уносимо кроз исхрану потичу из прерађене хране и не пружају нам здравствене користи, већ управо супротно: оне могу избалансирати ниво холестерола у крви, изазвати прекомерну тежину, срчану инсуфицијенцију, срчане проблеме итд. Те масти се налазе пре свега у производима животињског порекла, али и у прерађеној храни, биљним уљима итд. У овом другом чланку открићемо које су лоше масти.

Трансгене масти

Ове масти су најгоре од свега јер су створене вештачки услед процеса пречишћавања или лечења хране. Појављују се током процеса познатог као „хидрогенизација“ и могу да изазову појаву лошег холестерола, прекомерну тежину, проблеме са срцем, али и акумулацију токсина због хемикалија које садрже. Овде ћете наћи детаљно објашњење шта су транс масти.

Пример недељног менија на дијети са мало засићених масти

Па ако желимо једите исхрану са мало засићених масти морамо смањити конзумацију хране која нам обезбеђује лоше масти за тело, односно засићене масти али и оне трансгене. Да бисте могли правилно да спроводите ову дијету, следеће ћемо вам дати пример недељног менија које можете прилагодити својим укусима и преференцијама.

Средином јутра и средином поподнева најбоље је појести комад сезонског воћа, обрани јогурт или шаку орашастих плодова да бисте на здрав начин задовољили апетит.

Понедељак

Доручак: Свежи сок од поморанџе + 2 тоста од интегралног брашна са маслиновим уљем
Ручак: Зелена салата + Смеђи пиринач са маслиновим уљем
Вечера: Пилећа чорба + омлет од спанаћа

Уторак

Доручак: Кафа са обраним млеком + пурећи сендвич са зеленом салатом и парадајзом нарезаним на кришке
Ручак: Сланутак са спанаћем + пилетина са лимуном
Вечера: Мешана салата + Ослић са динстаним поврћем

Среда

Доручак: чај (по укусу) + 50 грама интегралних житарица (овсена каша, мусли итд.)
Ручак: Зелени пасуљ са куваним кромпиром + Пилећа бутина са артичокама
Вечера: Крем од шаргарепе + патлиџан пуњен млевеном пилетином и ћуретином

Четвртак

Доручак: Воћни сок сезоне + Сендвич са интегралним хлебом од свежег сира и парадајза
Ручак: Зелена салата + Спирале од три боје са печуркама и луком
Вечера: Пилећа чорба + Печена пилећа бутина са печеним поврћем

Петак

Доручак: Свежи сок од поморанџе + 2 тоста од интегралног брашна са маслиновим уљем
Ручак: Биљна крема + Табан са печеним кромпиром
Вечера: Мешана салата са парадајзом, луком, паприком, пилетином, свежим сиром, шаргарепом, ротквицом итд.

Субота

Доручак: чај (по укусу) + 50 грама интегралних житарица (овсена каша, мусли итд.)
Ручак: Зелена салата + пилећи фајитас са паприком и луком (без сосова)
Вечера: Рибља чорба + Ослић са шкољкама

Недеља

Доручак: Воћни сок сезоне + Сендвич са интегралним хлебом од свежег сира и парадајза
Ручак: Салата од парадајза + пиринач са поврћем и пилетином
Вечера: Крема од тиквица + омлет од туне

Савети за здраву исхрану

Сад кад знате пример менија за исхрану са мало засићених масти, важно је да узмете у обзир низ аспеката који ће вам помоћи да правилно спроводите ову дијету. Следеће ћемо открити неке од битних аспеката које бисмо могли уживајте у здравом животу и дајте свом телу све што му је потребно за правилно функционисање:

Једите 5 пута дневно: Важно је храну распоредити у 5 порција дневно како бисте смањили осећај глади између оброка и избегли преоптерећење дигестивног система веома високим уносом калорија. Поред тога, ова навика вам такође помаже да активирате метаболизам чинећи да ваше тело ради много боље.
Избегавајте сосове: Пуни масти и токсина, сосови не би требало да буду део ваше дијете ако желите да почнете да се бринете о себи.Иначе, да бисте побољшали укус неке хране, можете да пробате нове зачине или ароматично биље као што су кари, паприка, мајчина душица итд. Има их пуно и укусне су!
Кувати са мало уља: измучено и пржено не би требало да буде део ваше дијете, јер уље загријавањем губи већину својстава и оксидира, па постаје токсично. Због тога је најбоље да што више контролишете уље које користите и, кад год можете, покушајте да га избегнете и замените лимуном, чорбом итд. У овом другом чланку онеХОВТО ћемо вам рећи како се кува без уља.
Пијте 2 литре воде дневно: Вода је неопходна за прочишћавање тела и уклањање накупљања токсина или задржавања течности, поред тога, неопходно је да наши органи правилно функционишу. Идеално је попити 1,5 до 2 литре воде дневно да бисте уживали у телу у савршеном стању и, ако нисте у могућности да пијете толико воде, почните узимати инфузије између оброка да бисте, тако, повећали потрошњу воде, а да то нисте приметили .

Ако желите да прочитате још чланака сличних Јеловник за дијету са мало засићених масти, препоручујемо вам да уђете у нашу категорију тежине и телесне слике.