Вежбе за учвршћивање дојки
Лоше држање тела, нагли пораст и смањење тежине, старење коже, употреба неодговарајућег грудњака ... сви су могући узроци који могу довести до губитка чврстоће и еластичности дојки. Иако се не можете борити против силе гравитације, одржавају глаткост попрсја Дуже је то нешто што се може постићи ако се поред здраве тежине спроводи и редовна физичка активност и пажња посвећује специфичном тонирању мишића тог подручја. Да бисмо вам помогли у овом задатку, у следећем чланку ОнеХовТо приказујемо вам избор добра вежбе за стезање дојкиЗабележите и почните да је примените у пракси из удобности свог дома.
Кораци које треба следити:
Пре почетка извођења вежбе за учвршћивање дојкиВажно је узети у обзир следеће препоруке како би биле ефикасне и како бисте постигли стилизованији и лепши сандук:
- Препоручљиво је радити вежбе учвршћивања које смо назначили 3 пута недељно, тако да можете добити очекиване резултате.
- Пре него што их примените у пракси, важно је да потрошите око 5 или 10 минута да се загрејете како бисте избегли повреде мишића.
- Неке вежбе се раде са одређеном тежином, па ако сте почетник, можете почети са минималном тежином и, како будете вежбали, отпор и снагу, прогресивно је повећавајте.
Овим вежбама могуће је посебно тонирати и ојачати мишиће грудног коша, тако да ће последично резултат бити чвршће и чвршће груди.
Вежба 1. Прва вежба је о вршењу неке врсте склекови устаните у тон и учврстите прса. Станите окренути према зиду држећи леђа усправна, а стопала мало раздвојена како би одговарала висини кукова. Испружите руке, наслонивши дланове на зид у висини рамена, а затим савијте тело према зиду савијањем лактова. Останите овако 3 секунде и вратите се у почетни положај. Поновите вежбу око 15 пута.
Вежба 2. Ова вежба је врло једноставна за извођење и заиста ефикасна у јачању мишића грудног коша. Станите усправно, усправних леђа, а једном руком ухватите супротну руку и покушајте да затворите руке пружајући отпор како бисте то избегли. Држите 30 секунди, а затим то урадите другом руком.
Вежба 3. Ова друга најједноставнија вежба за учвршћивање дојки и стилизовање попрсја. Једноставно ставите дланове испред груди тако да се присилите и притиснете једну руку на другу око минуту. Требали бисте приметити како се мишићи грудног коша скупљају.
Вежба 4. Предлажемо вам да направите неколико нагнути трбушњаци, који такође служе за тонирање сандука. Прво легните на леђа на простирку савијених колена, стопала положених на под и руку иза врата. Затим подигните тело, као да радите трбух, доводећи десни лакат према левом колену док га не додирну или му се не приближе. То можете учинити и истовремено подижући ноге, као што видите на слици.
Вежбе са бучицама за учвршћивање дојки:
- Вежба 1. Сједните на столицу, држите леђа равно наслоном, испружите руке испред груди и држите по бучицу у свакој руци. Сада бисте требали добро подизати и спуштати руке. Направите 3 серије по 10 понављања.
- Вежба 2. Сједните на столицу, држите леђа усправна, а стопала равно на поду. Узмите тег у сваку руку и поставите их у висини рамена под правим углом у односу на лактове. Затим подигните руке без потпуног истезања и полако их спустите назад у почетни положај. Направите 3 серије по 10 понављања.
- Вежба 3. Слично томе, седећи на столици са леђима добро подупртим наслоном, у свакој руци држите тег тако да дланови буду окренути једни према другима, а лакти савијени. Требало би да отворите руке са стране удисањем и затворите их испуштањем ваздуха. Изведите ове отворе у 3 сета од 5 или 10 вежби, у зависности од тога шта тренутно можете да урадите.
Поред редовног извођења ових вежби за учвршћивање, не заборавите да би и груди требало да буду подигнуте и изгледају добро водите рачуна о држању тела увек ходајући усправних леђа и усправне главе. Такође можете да користите неке од природних производа које вам приказујемо у чланку Кућни лекови за учвршћивање дојки, они ће бити врло корисна додатна помоћ за кожу на том подручју.
Ако желите да прочитате још чланака сличних Вежбе за учвршћивање дојки, препоручујемо вам да уђете у нашу категорију Лепота и лична нега.