Недељна дијета за губљење масти

Ако желите да изгубите неколико килограма, прочистите тело, уклоните токсине, осећајте се боље и много здравије, обратите пажњу на следећи чланак ХОВТО. Овом приликом смо припремили специфичан план исхране како бисмо побољшали вашу фигуру и изгубили накупљене масноће. Ментализовање да морате да смршате понекад је напор, али вољом, жељом и храброшћу моћи ћете да побољшате имиџ и осећате се много боље. Спреман си? Уз следеће недељна дијета за губљење масти, мало вежбања и пуно мотивације не само да ћете се ослободити тих додатних килограма, већ и побољшати фигуру. Узети на знање!

Индекс

Кључни елементи дијете за губљење масних киселина
Препоручена храна
Пример недељне дијете

Кључни елементи дијете за губљење масног ткива

Када кренемо у недељни план пада, циљ је обично јасан: смршати. Важно је одржавати богату, разноврсну и уравнотежену исхрану да бисмо постигли овај циљ и, још више, ако желимо да сагоревамо накупљене масноће. Али постоје и други основни захтеви које треба извршити недељна дијета, које нису повезане само са храном, већ и са психологијом:

Разноликост: у овом принципу је кључ не досаде. Биће много лакше не одустати од дијете ако је претворите у забавну игру комбинирања хране. С друге стране, важно је добити основне хранљиве састојке из сваке групе намирница. Савет: једите све.
Умереност: једите све, али умерено. Кључ успеха и ефикасности је јести мале количине, без вишка, да бисте одржали енергетску, нутритивну и хормоналну равнотежу.
Фреквенција: а ако желимо да одржимо равнотежу, морамо такође да повећамо учесталост уноса хране. Помислите да ће, иако смањујемо количине, бити неопходно распоредити укупне калорије у 5 оброка дневно како бисмо допринели својој енергетској и нутритивној добробити.
Хидратација: прво зато што вода делује као засићујуће средство и контролише наш апетит, друго како би спречила задржавање течности и треће и последње, али не најмање важно, јер је вода основна и витална за правилан развој нашег метаболизма. Хидратација је неопходна у било којој дијети.

Препоручена храна

Ако желите да учините добро дијета за губљење масти, требали бисте добро обавити куповину. Познавање препоручених намирница за овај план пада помоћи ће вам да лакше конфигуришете недељни мени. Важно је да све оне превише калоричне производе избаците са листе за куповину и да своју исхрану усредсредите на план смањења калорија. Можемо да поделимо неопходна храна за нашу исхрану у четири групе:

Воће, поврће и зеленило.
Риба, месо и јаја, све са мало масноће, као што су: пилећа прса, ћуретина, телетина, немасно месо, ослић, лосос, ђон ...
Ораси и махунарке.
Млекаре са ниским садржајем масти, обрано или полуобрано.

Све намирнице обухваћене претходним групама су кључне за спровођење дијете за губљење масних киселина. Напротив, треба да се уздржите од свих тих калоричних производа и прерађене или масне хране, попут тестенина, пиринча, рафинираног шећера, пецива, чоколаде, безалкохолних пића ...

Кључ припреме дијете за губљење масних киселина је стварање негативне енергетске вредности или равнотеже, тј. сагорети више калорија од којих конзумирамо, али конзумирамо калорије са високом хранљивом вредношћу. Важно је да је дијета уравнотежена и да не претерујемо са ограничењем уноса калорија, јер ће на овај начин вјероватније доћи до повратног ефекта узрокованог недостатком енергије.

С друге стране, то је основно бавите се умереним спортом да допринесе активацији метаболизма и помогне нам да брже, лакше и ефикасније сагоревамо вишак масти. У следећем чланку можете видети које су најбоље вежбе за сагоревање масти.

Такође ће бити веома важно да останете хидрирани и пијете пуно воде (најмање два литра дневно) и да се правилно одморите, јер сви ови фактори доприносе губитку килограма.

Пример недељне дијете

Даље вам представљамо, као водич, а мени што одговара а недељна дијета за губљење масти. Важно је напоменути да ова врста прехране мора бити персонализована и прилагођена свакој особи, јер ће све зависити од количине килограма коју желите да изгубите.

Понедељак:

Доручак: кафа са обраним млеком, овсеним пахуљицама и комадом воћа (по могућности јабуке).
Средином јутра: чај или инфузија и комад воћа.
Храна: немасно месо са роштиља са малим куваним кромпиром и шаргарепом.
Ужина: обрани јогурт.
Вечера: артичоке на пари праћене шунком.

Уторак:

Доручак: тост за хлеб са свежим сиром и соком поморанџе.
Средина јутра: комад воћа.
Храна: кајгана са печуркама са месом са роштиља и комадом воћа.
Ужина: обрани јогурт или комад воћа и чај или инфузија.
Вечера: дагње на пари и вариво од поврћа.

Среда:

Доручак: смоотхие на бази житарица, воћа и обраног млека.
Средина јутра: чај или инфузија са комадом воћа.
Храна: мешана салата и пилећа прса са роштиља, плус комад воћа.
Ужина: обрани јогурт.
Вечера: омлет од беланаца праћен ћурећом шунком.

Четвртак:

Доручак: обрани јогурт и банана.
Средина јутра: сок од поморанџе и ваљани зоб.
Храна: паприкаш од леблебија са блитвом и шаргарепом плус воће.
Међуоброк: чај или инфузија и кришке пуреће шунке.
Вечера: биљна павлака.

Петак:

Доручак: смоотхие на бази обраног млека, колачића, воћа (по могућности банане) и овсене каше.
Средина јутра: сендвич са поврћем са хлебом од целог пшенице.
Храна: мешана салата, лосос на жару са поврћем на пари и комад воћа.
Ужина: обрани јогурт.
Вечера: карфиол или броколи на пари са шаргарепом.

Субота:

Доручак: тост од уља и парадајза са кришкама ћуретине, кафа са обраним млеком или чајем или инфузијом.
Средина јутра: сок од поморанџе и чинија ваљаног овса.
Храна: печени ослић са поврћем.
Ужина: обрани јогурт.
Вечера: спанаћ са гамборима.

Тхе Недеља То је дан одмора у којем би требало да једете нормално, али пазите са мање препорученом храном. Запамтите да да би ова дијета била ефикасна, морате се трудити да будете доследни. Коначно, здрав и уравнотежен план је да, ако пређете у навику, избегнете нагомилавање масти у телу. Наравно, од виталне је важности да се ово увек комбинује дијета за мршављење Уз добру дозу вежбања, само тада ће ваш метаболизам лакше сагоревати масти.

Ако желите да прочитате још чланака сличних Недељна дијета за губљење масти, препоручујемо вам да уђете у нашу категорију тежине и телесне слике.