Како безбедно користити пост за губитак масти

Пост се користи у различитим деловима света у различите културне, духовне или друге здравствене сврхе. Када се користи пост за мршављење, врши се повремено. Циљ је кратка пауза од хране и пића која садрже калорије. Према прехрамбеним стручњацима, ови постови могу сигурно трајати 14 до 36 сати. Овде објашњавамо како се користи постећи да изгубе масноћуУ сваком случају, са ОнеХовТо.цом саветујемо вам да ове активности увек мора да контролише нутрициониста и да здравствена заједница не прихвата ове теорије.

Кораци које треба следити:

Прочитајте о различитим стилови поста индикатори пре одређивања који је одговарајући. Методе прекидног поста укључују брзи приступ од 14-16 сати који је промовисао Мартин Беркхан, приступ од 24 сата који је промовисао Брад Пилон или приступ од 36 сати који се може безбедно урадити након неких кратких искустава поста.

Изрежите оброк, попут доручка или вечере, како бисте тестирали своју толеранцију на пост. Брад Пилон, аутор књиге „Еат Стоп“, примећује да чак и на првом посту можете осећати глад, узнемиреност и бес. То приписује социјалним и емоционалним факторима, а не стварној глади.

Када успете да прескочите оброк, исеците све јутарње и поподневне грицкалице.

Извршите пост 14 до 16 сати када је уобичајени јутарњи и вечерњи оброк успешно уклоњен. Организујте ово брзо према свом укусу. На пример, ако престанете да једете у 21 сат прексиноћ, немојте јести до 13 часова следећег дана. Ако престанете да једете у 12 сати, пости до 16 сати следећег дана. Мартин Беркхан истиче да ако касније искључите доручак и ручак да бисте вечерали, удовољавате социјалним и емоционалним обрасцима прехране. Већина људи ужива у одласку у кревет када су сити, то указује на то да је лакше прескочити првих неколико оброка.

Извршите пост 24 сата ако сте 14 или 16 сати завршили с релативно лакоћом. Организујте свој 24-часовни пост прилагођавањем по свом укусу. Ако престанете да једете у 14 часова, немојте јести до 14 часова следећег дана. Ако престанете да једете у 18 сати, немојте јести до 18 сати следећег дана. Са прекидним постом, никада не морате ићи на храну.

Ако желите да прочитате још чланака сличних Како безбедно користити пост за губитак масти, препоручујемо вам да уђете у нашу категорију тежине и телесне слике.

Савети

• Пост од 14 до 16 сати дневно или 24 сата дневно, један до три пута недељно. Пијте пуно воде током поста. Пијте дијеталне газиране пиће, незаслађени чај, кафу и напитке без калорија током поста. Уз пића можете користити некалорично заслађивач.
• Покушајте да постите у различито доба дана. Како будете користили испрекидан пост, навићи ћете се да то радите у природном ритму. Брзо у време које вам највише одговара. Мартин Беркхан истиче да када постите и једете истог дана, придржавате се социјалних прехрамбених навика.
• Одредите базалну брзину метаболизма (БМР) и укупну потрошњу енергије (ниво одржавања). Као и свака метода губитка масти, повремени пост не функционише ако унесете више калорија него што потрошите дневно. Користите БМР калкулатор и пратите калорије. Предност прекидног поста је та што можете изгубити калорије, а да не прелазите преко онога што вам треба за дан.
• Пре почетка било које дијете, консултујте се са својим лекаром.
• Испрекидан пост није намењен тинејџерима или деци млађој од 18 година.