Како имати оси струк


Да ли бисте желели да носите знатно тањи и ужи струк, али не знате како то можете постићи? Струк је један од делова тела који највише брине жене. Међутим, то је такође једно од најпроблематичнијих подручја, јер је тамо где имамо тенденцију да акумулирамо масноћу због дебљања. Поред тога, могу настати и друге несавршености, попут губитка чврстоће или тонуса услед природних процеса попут старења коже или порођаја.

Ако желите да знате како имати оси струк, препоручујемо вам да наставите да читате овај чланак онеХОВТО где ћемо вам дати низ савета и вежби који ће вам помоћи да смршате у овом делу тела. Узети на знање!

Индекс

  1. Вежбе за струк осе
  2. Савети за струк оса
  3. Носите корзет или појас да бисте имали оси струк?

Вежбе за струк осе

Један од кључева смањења струка је вежбање свакодневно или најмање 4 пута недељно. Међутим, за постизање губитка килограма на овом подручју важно је да се наша рутина комбинује са аеробним спортовима попут трчања, ходања, пливања или плесања са вежбама усмереним на тонирање и обликовање силуете у овом подручју. Ево неколико вежбе за глутеус и осин струк:

Плоче

Иако се чини као вежба усредсређена на стомак, даска ће такође бити врло корисна између вежби за обележавање вашег струка. Да бисте направили плоче, мораћете:

  1. Поставите се лицем окренутим надоле, одмарајући лактима и лоптама стопала на земљи.
  2. Задржите се у овом положају 20 секунди пазећи да су вам леђа исправљена.
  3. Након истека времена, можете се одморити неколико секунди да поновите још једно понављање.
  4. Направите 5 или 6 понављања ове вежбе.

Савијте пртљажник

Ова вежба је такође врло ефикасна за смањење струка, јер ћете морати да померате стране овог подручја, што ће вам помоћи да будете прецизније дефинисани. Да бисте то урадили морате:

  1. Устати.
  2. Испружите руке и истегните целу страну тела на једну страну.
  3. Поновите исти покрет на супротну страну.
  4. Направите 2 серије по 15 понављања.

Лакат и колено

Још једна од вежби за задњицу и струк је подизање колена док истовремено лактове приближавате њима. Да бисте то урадили, мораћете:

  1. Подигните једно колено и приближите му супротни лакат.
  2. Стисните стомак управо када радите покрет.
  3. Изведите 3 серије по 20 понављања.

Коси дробљење

Извођење ове врсте стомака помоћи ће вам сагоревању масти, постепеном тонирању овог дела тела и постизању малог струка. Међутим, да бисте били много ефикаснији, препоручује се да ову вежбу изводите са тежином од неколико килограма. За ово ћете морати:

  1. Сједните на струњачу или струњачу.
  2. Држите тег испред себе док издужујете руке и лагано савијате ноге.
  3. Када су вам леђа под углом од 45 степени, ротирајте само струк да бисте тегове довели улево, а затим удесно.
  4. Изведите 2 сета од 15 понављања.

Подизање карлице

Ово је идеална вежба за глуте за повећање ваше величине и наглашавање силуете осе. То је врло лако учинити, мораћете само:

  1. Лезите на простирку с рукама и рукама ослоњеним на под.
  2. Савијте колена и поставите стопала равно на под. Можете пронаћи нестабилну површину стопала (попут лопте) или подржати само једно стопало за већи интензитет.
  3. Ставите тег на карлицу и полако га подигните са пода, без одвајања леђа, врата или руку.


Савети за струк оса

Поред свакодневног извођења вежби за обележавање струка, такође је неопходно да следите а уравнотежити дијету да бисте постигли губитак масти у овом делу вашег тела. Стога вам препоручујемо да се придржавате неких нутриционистичких препорука да бисте имали оси струк:

  • Заборавите на шећер: Ако заиста желите да имате врло дефинисан и узак струк, требало би да забраните конзумацију овог заслађивача, јер садржи превише калорија, што фаворизује складиштење масти, посебно у струку.
  • Укључује поврће, јаја и рибу у вашој исхрани: ове врсте хране су идеалне у исхрани за смањење струка, јер су нискокалоричне и садрже здраве хранљиве састојке који поспешују сагоревање масти, попут протеина и витамина.
  • Не једите црвено месо: Ова врста меса није погодна за постизање осе, јер садржи превише масти, што нам отежава мршављење. Заменљиво немасно месо попут пилетине или зеца.
  • Пити пуно воде: Поред смањења задржавања течности, пијење најмање 2 литре воде дневно даће вам засићујући ефекат који ће вам помоћи да једете мање количине хране.
  • Користите редукционе креме: Иако саме по себи не делују, смањење крема ће вам омогућити да смањите неколико центиметара од струка ако их пратите дијетом и вежбањем.

Желите још природних савета и трикова како бисте добили мали струк и добили фигуру коју желите? Позивамо вас да посетите наш чланак где објашњавамо како смањити струк домаћим лековима.

Носите корзет или појас да бисте имали оси струк?

Постоји пракса ношења стезника или појаса како би се прогресивно смањивала величина струка. Заправо, модел по имену Келли Лее Декаи успела је да смањи струк на 40 цм користећи стезник са везицама и металним китовима током 7 година. Стога се може рећи да се овом праксом постиже жељени оси струк.

Међутим, иако ће можда успети, Не препоручује се употреба стезника за дефинисање струкајер представља опасност по здравље. С тим у вези, многи стручњаци потврђују да продужена употреба стезника или појаса за мршављење може ослабити мишиће и донети друге негативне здравствене последице, као што су респираторни проблеми, промена функција дигестивног система, померање органа и зачепљење крви проток.

Због тога је најподесније за постизање осе-струка свакодневно извођење вежби за задњицу и струк и придржавање здраве дијете. У нашем чланку Сокови за мршављење стомака и струка пронаћи ћете врло добре идеје за почетак уравнотеженије дијете. За неколико недеља приметићете како сте смањили неколико центиметара од своје силуете.

Ако желите да прочитате још чланака сличних Како имати оси струк, препоручујемо вам да уђете у нашу категорију тежине и телесне слике.