Како имати снагу воље за мршављење


Никоме није тајна да губитак килограма није лак задатак, а поготово када, колико год се трудили, не можете постићи циљ који сте себи поставили. То изазива осећај фрустрације и немогуће је изгубити вишак килограма, што утиче на ваше самопоштовање и на крају узрокује повратни ефекат на ваше тело. Оно што треба да знате је да то није немогуће, губитак килограма захтева много труда, међутим морате бити свесни навика које вас заустављају и, с друге стране, применити у пракси следеће савете о томе како имати снагу воље да смршате што онеХОВТО жели да вас открије у следећем чланку.

Индекс

  1. Не престајте да једете
  2. Дозволите себи да будете у искушењу
  3. Пазите на своје порције
  4. Елиминишите кварење хране
  5. Цените свој труд

Не престајте да једете

Снага воље има везе са самоконтролом, отпором или одлагањем радњи које могу ометати постизање наших циљева. Али зашто нам је тешко да га имамо? јер је мозгу много лакше да настави са рутинама, из тог разлога када примените нову навику за то исцрпљујуће је спроводити је.

Не престаните да једете је први савет о томе како имати снагу воље за мршављење. Заборавите на изгладњивање и из свог речника избаците реч дијета, радије је замените здравом храном, оно што ћете једноставно учинити је да промените навике и измерите порције које конзумирате, уз повећање потрошње поврћа. Не прескачите ниједан оброк, осим што то није здрава навика, ваше тело пати када престанете да једете.

Једите 5 оброка дневно: доручак, ручак и вечера, поред две грицкалице дневно, једне усред јутра, а друге поподне, на тај начин ће ваши хормони правилно функционисати и у вашем телу ћете створити окружење које ће поспешити губитак масног ткива С друге стране, такође морате бити свесни када сте заиста гладни и када је тескоба борити се, попијте чашу воде, јер понекад наш мозак може збунити глад са жеђу.


Дозволите себи да будете у искушењу

Падање у искушење је могуће чак и ако сте у процесу мршављења, али постоје неки предлози које бисте требали имати на уму како то не би дјеловало против вас у потпуности, ово је познато као замка за храну, то криво задовољство вишка килограма, међутим научићете да га користите у своју корист. Да бисте максимално искористили обмањивач, имајте на уму следеће:

  • Оброк направите за вечеру, тако ћете избећи анксиозност остатак дана.
  • Ако имате режим губитка масти, препоручује се да сачекате 15 дана пре него што направите обмањивач.
  • Вежбајте на дан варалице и дан после.
  • Не једите два оброка заредом
  • Пијте пуно воде јер ћете задржати течност.
  • Немојте се вагати сутрадан, имаћете више, већ због задржане течности.
  • Или једеш или пијешДругим речима, варање хране је или нездрава храна или алкохолна пића јер ћете у супротном почети да акумулирате масноћу. Не мешајте обоје.

Иако делује лудо, падање у искушење донеће више користи него што мислите, зашто?:

  • Јер избегавајте стагнацију.
  • Зато што извлачи ваше тело из нормалног стања и убрзава метаболизам.
  • Јер хормон који контролише апетит расте, а онај који је одговоран за његово подстицање опада.
  • Јер ће вам дати више енергије.
  • Јер смањује анксиозност и жудњу

Још једна ствар коју бисте требали узети у обзир приликом примене ове технике је да ваши оброци у остатку недеље буду 85% природни, односно без прерађене хране. С друге стране, обмањивач треба радити једном недељно, а у случају да је ваш метаболизам веома убрзан и вежбате пуно вежбања, можете га имати до 2 пута недељно. Важно је напоменути да ова техника делује ако сте на дијети и током недеље тренирате кардио и тренинг са теговима, иначе од тога неће бити користи.


Пазите на своје порције

На тај начин ћете навићи свој мозак и своје тело колико је тачне количине хране која је вашем телу потребна. Морате имати на уму да се калорије збрајају, укључујући и оне у пићима. За то морате водити рачуна о порцијама и квалитету хране и пића које конзумирате. Препорука је да увек пијете воду, у случају да вам се не свиђа, можете покушати природне ароматизоване воде, стављајући у бокал воду и мало воћа као што је исечени лимун или поморанџе и оставите их да се одморе неко време. С друге стране, запамтите ту храну Светлост Они нису нужно нискокалорични, вероватно да, али оно што се обично дешава је да имају пуно натријума и то узрокује задржавање течности, што саботира ваш напор да изгубите килограме.

Техника бриге о порцијама је коришћење руку, на пример величине протеин који конзумирате не би требало да буде већи од дланаУ случају угљених хидрата, мерите их затвореном песницом, јер поврће користите обе руке, а за салате исто, мада ову храну можете злоупотребљавати све док умереност прелива осигуравате да је увек природна, а не она која садржи мајонез у њиховој припреми.


Елиминишите кварење хране

Постоје неке намирнице које изгледају безопасно, али које на крају саботирају сав ваш труд, па ево неких од њих храна која саботира ваш процес:

  • Сода крекери или вода, боље конзумирајте оне који су направљени од интегралног брашна и проверите списак састојака који је то.
  • Млеко преферира поврће попут бадема или кокоса.
  • Прерађене житарице не садрже превише влакана и њихов садржај шећера је веома висок, па заборавите на њих. Једите природну зоб или житарице.
  • Ћурећа шунка садржи пуно натријума, не ради се само о броју калорија које производ има, већ и о њиховом квалитету. Пилећа прса су пожељнија.
  • Природни и незаслађени грчки јогурт је најбоља опција, избегавајте оне који су превише обрађени и са вештачким укусима. Једите га с времена на време.


Цените свој труд

Кључ губитка килограма је да ове технике направите навиком и промените начин размишљања о исхрани, ради се о успостављању здраве прехране у животном стилу који ће донети користи не само вашој фигури већ и здрављу. Запамтите да само ви дајете вредност процесу мршављења јер сте ви ти који улажете велики напор и улажете сву своју снагу воље да то постигнете. Не одбацујте то или будите толико строги према себи.

Ако желите да прочитате још чланака сличних Како имати снагу воље за мршављење, препоручујемо вам да уђете у нашу категорију тежине и телесне слике.