Како за кратко време имати савршено тело


Уз исхрану, вежбање и промену начина живота. Ово је тајна која ће вам помоћи да за трен имате савршено тело. Али морате знати да савршенство не постоји, то је нешто што морамо разјаснити пре започињања чланка. Међутим, томе се можете приближити ако радите, бринете о себи и следите здраве навике за тело и ум. Из тог разлога ћемо вам у ОнеХОВТО дати низ препорука како бисте знали како за трен имати савршено тело и да тако градите ону слику о себи која вам се толико допада. Ако желите можете!

Индекс

  1. Храна која има савршено тело
  2. Пример дијете како бисте имали савршено тело
  3. Најбоље вежбе за тело 10

Храна која има савршено тело

Ако желите да знате како да имате савршено тело за кратко време, прво што морате да урадите је промените своје навике у исхрани од сада. Чак и ако свакодневно идете у теретану, физичке вежбе неће вам бити од користи ако после тога следите калоричну дијету или дијету пуну масти.

Стога је важно кладити се на а дијета са ниским садржајем масти и да вам пружа велику количину здравих хранљивих састојака за ваше тело. Поред тога, ако требате брзо да смршате, морате знати да је један од најбољих трикова знатно смањење потрошње угљених хидрата, јер ћете на тај начин ефикасније моћи да смршате. Али да: мора да је нешто привремено!

Овде вам остављамо један попис са храном која ће вам помоћи да имате савршено тело ускоро:

  • Поврће: да бисте брзо смршали, важно је да два главна оброка (ручак и вечеру) попратите са великом плочом поврћа које ће вам послужити као прилог или прво јело. Неопходно је да то радите јер поврће има врло мало калорија и обично је врло заситно (због садржаја влакана), па је стога најбољи савезник за брзо мршављење.
  • Протеин: Још једна од група хране која не би смела да недостаје у вашој исхрани су протеини који могу бити и животињског и биљног порекла. То су врло богат извор хранљивих састојака и мало масти, стога су савршени за мршављење; Поред тога, ако се бавите спортом, конзумација протеина ће вам помоћи да ефикасније развијате мишиће.
  • ВоћеВоће такође треба да буде део ваше дијете, али, да, треба га избјегавати узимати ноћу, јер су то једноставни угљени хидрати и, према томе, има пуно шећера. Најбоље је да их узимате ујутру и поподне како бисте максимално искористили њихове хранљиве састојке.
  • Угљени хидрати: ово је група намирница с којом морамо бити опрезнији. Угљени хидрати нису само у тестенинама или пиринчу, већ и у воћу и поврћу, иако, да, у малим порцијама. Ако желимо да смршамо, важно је да привремено смањимо његову потрошњу како бисмо брже и ефикасније мршавили. Узимајте само угљене хидрате током доручка током 1 или 2 месеца и приметићете разлику.

Поред тога, да бисте за кратко време имали савршено тело, важно је да имате на уму да храна мора бити лагано и здраво кувано: смањите уље, немојте пржити и одлучите се за здравије кување, на пример на пари, на жару или печено.

У овом другом чланку открићемо вам трикове како научити да се свакодневно храните здраво.


Пример дијете како бисте имали савршено тело

Али како бисте боље разумели како треба да дистрибуирате храну, у наставку ћемо предложити а пример менија то ће вам помоћи да брзо смршате и без угрожавања здравља.

Имајте на уму да је предлог који ћемо изнети сиромашан угљеним хидратима, јер говоримо о методи за постизање савршеног тела „за кратко време“. Морамо то схватити као привремену дијету која, највише мора да траје 3 месеца; После тога ћете поново моћи постепено да уклапате угљене хидрате да бисте одржали своју тежину.

Пример менија за мршављење за кратко време

1 дан

  • Доручак: Тост од целокупне пшенице са ћуретином + кафа са обраним млеком
  • Средина јутра: Воће сезоне
  • Ручак: Карфиол + Печена пилетина са поврћем
  • Међуоброк: Инфузија + обрани јогурт
  • Вечера: Биљна крема + пилећа пљескавица

Дан 2

  • Доручак: 2 интегрална колача + воће + чај или кафа
  • Средина јутра: Природни обрани јогурт
  • Ручак: Салата од парадајза и свежег сира + ослић сотиран са печуркама
  • Међуоброк: Воће сезоне
  • Вечера: Лагана пилећа чорба (без тестенине) + говеђи одрезак са динстаним артичокама

Ако желите да погледате комплетан мени, позивамо вас да прочитате овај други чланак у којем предлажемо а мени за исхрану са ниским садржајем масти.

Најбоље вежбе за тело 10

Сада када знате како можете да дистрибуирате своју исхрану да бисте за кратко време могли да имате савршено тело, следећи пут ћемо разговарати о другој страни медаље: физичкој вежби. Имајте на уму да, само ако једете храну са мало масти, можете смршати, али добићете боље резултате ако јесте, пратите је са спортом.

Разлог је тај што вежбање чини да наше тело захтева више дневне енергије и, према томе, да задовољи ову потражњу црпити на складиштима масти нашег тела да га трансформише у енергију. Овако можемо брже да смршамо захваљујући спорту.

Кардиоваскуларне вежбе за брзо мршављење

Ако желите да смршате за кратко време, важно је да својој рутини додате аеробне вежбе којима је циљ активирање кардиоваскуларног система: трчање, вожња бициклом, похађање усмерених часова као што је Зумба итд. Овим ћете сагорети више калорија и поред тога довести своје тело у боље здравствене услове.

Бар би требало да се посветите 30 минута од вашег тренинга до ових вежби како би посао имао стварни утицај на ваше тело. У овом другом чланку откривамо најбоље кардио вежбе за мршављење.

Вежбе за тонирање

Чак и ако вам је циљ једноставно да смршате, морате знати да такође морате да радите вежбе снаге да бисте то постигли напад на локализовану масноћу неких подручја тела као што су задњица, стомак, руке итд. Важно је да направите 3 серије по 15 или 20 понављања са малом тежином (ако желите тонус) или великом тежином (ако желите мишиће).

У идеалном случају, требало би да мешате дане свог тренинга и један дан радите на горњем мишићу, а следећи дан на доњем. На тај начин ћете моћи све да радите у потпуности, а поред тога оставићете простор за поправак.

Морате знати да бисте, бар, требали поћи од 4 до 5 дана до теретане или бавити се спортом да бисте зачас добили савршено тело. Два дана одмора су неопходна како не бисте преоптеретили мишиће и омогућили ћелијама да се поправе.


Ако желите да прочитате још чланака сличних Како за кратко време имати савршено тело, препоручујемо вам да уђете у нашу категорију тежине и телесне слике.