Како имати простор за ноге или празнину у бутинама


Простор између ногу или познат и под именом Узан процеп То је рупа која се ствара на унутрашњој страни бутина када особа стоји у усправном положају са стопалима. Док неке жене из генетских разлога имају удубљење у бутинама без икаквог напора, друге морају следити строгу дијету и низ вежби које могу помоћи у њеном постизању.

У овом чланку онеХОВТО вас обавештавамо о како доћи до места за ноге или Узан процеп кроз низ препорука које ће вам помоћи да то постигнете. Међутим, имајте на уму да бисте то требали полако да полажете и не правите никакве вишкове, јер ћете на тај начин добити само озбиљне здравствене проблеме.

Индекс

  1. Поставите реалне циљеве
  2. Избаците нежељену храну из исхране да бисте постигли јаз између бутина
  3. Укључите више хране са влакнима
  4. Храна са својствима сагоревања масти
  5. 4 вежбе за размак између ногу или празнине у бутинама

Поставите реалне циљеве

Чак и ако следите дијету и низ вежби за губљење центиметара између бутина, требали бисте знати да то није достигнуће које се постиже преко ноћи. Ако желите да имате стварне резултате, важно је то психички се припрематејер то може потрајати месецима. Постоје људи којима је из генетских разлога теже да имају тај простор између ногу. То је због тога не би требало да опседнете постизањем овог циља, јер бисте могли да почините нешто лудо, попут престанка јести или телесне повреде услед пренапрезања.

Стога је важно да останете мотивисани и поставите овај физички изазов, не да бисте себе видели привлачнијим, већ да започнете са стицањем здравих животних навика.

Избаците нежељену храну из исхране да бисте постигли јаз између бутина

Уместо да следимо дијету где једемо мање, требало би да покушамо да храну из богате шећером и мастима елиминишемо из прехрамбених навика и заменимо је здравом храном. То су две групе храну коју бисте требали почети да исецате ако желите да вам ноге изгледају даље раздвојене:

  • Хидрогениране масти: углавном се налазе у ресторан брзе хране, прерађена храна, пржена храна и нека храна попут маслаца и индустријског пецива. Осим што нас дебља, превише транс масти може довести до срчаних проблема и врло високог нивоа лошег холестерола.
  • Шећер: Овај прерађени састојак опасан је за наше здравље, јер садржи превише калорија и практично нема никакву хранљиву вредност. Покушајте да га замените природним зачинима попут стевије и меда.


Укључите више хране са влакнима

Влакна су веома корисна у било којој дијети за мршављење, јер то и чине засићујућа својства што нам знатно смањује апетит. Укључите ове намирнице на листу за куповину:

  • Поврће и воће: Можете одабрати оне који вам се највише свиђају, било да су то јабуке, целер, купус, поморанџа, крушке, лубеница, спанаћ и још много тога.
  • Интегралне житарице: Бели хлеб и друго брашно требало би да замените хлебом од целог пшенице, попут ражи или соје, а такође конзумирате и пиринач и тестенине од целог пшенице.
  • Нутс: никада их немојте узимати сољене или печене. Требали бисте јести природне орашасте плодове попут бадема, ораха и пистација.

Храна са својствима сагоревања масти

Одређена храна садржи својства која ће нам помоћи да убрзамо метаболизам и, према томе, да сагорети више масти, укључујући и оне који се чувају између наших бутина. Укључите неке од ових намирница у свој план оброка:

  • Поврће: јабуке, боровнице, нара и гоји бобице.
  • Житарице: зоб, хељда и квиноја.
  • Протеинска храна: јаја, сочиво, лосос и сардине.
  • Посно месо попут пилетине, ћуретине и зеца.
  • Друга храна попут маслиново уље И. природни јогурти.

Такође у следећем чланку откријте које су најбоље инфузије за сагоревање масти.


4 вежбе за размак између ногу или празнине у бутинама

Даље, предлажемо четири вежбе које треба да радите најмање 3 или 4 пута недељно у 3 сета од по 15 понављања. Када прођете први месец вежбања, требало би да повећате интензитет на 20 понављања у свакој серији. Важно је да се пре почетка вежби загрејете кардиоваскуларним вежбама и завршите сесије са 10 минута истезања.

1. вежба: чучњеви

Да бисте правилно извели ову вежбу, морате се држати за шипку или столицу која вам омогућава да одржите равнотежу. Када будете спремни, вратите се назад као да ћете седети стишћући глутеус и полако радећи покрет. Треба да се сагнете до висине колена, а затим полако да се вратите у почетни положај.

2. вежба: приближавање ногама

За ову вежбу требало би да лежите на леђима, такође испруживши ноге усправно и руке под куковима. Када сте у том положају, полако раширите ноге колико год можете. Затим, требало би да се вратите у почетни положај без додиривања чланака. Да би ова вежба била ефикаснија, морате контролисати дисање кроз стомак: удахните када спустите ноге и издахните док их поново подижете.

Вежба 3: подизање ногу преко крижа

Лезите поново, али овог пута на бок, подупирући тело лактом и куковима. Сада бисте требали истегнути ногу која је најближа земљи и пребацити другу преко ње. Када сте у том положају, полако подигните равну ногу колико год можете и поново је спустите без одмарања на земљи.

Вежба 4: померања

Вратите се на ноге и једном ногом морате да направите корак уназад савијајући ноге не додирујући земљу коленима. Када завршите понављања једном ногом, почните да их радите другом.

Да бисте имали празнину између бутина, у пракси можете применити и савете које приказујемо у чланку Како сагоревати масноћу са ногу.


Ако желите да прочитате још чланака сличних Како имати простор за ноге или празнину у бутинама, препоручујемо вам да уђете у нашу категорију тежине и телесне слике.