Како смањити струк


Ако желите да имате добро обележен струк, али мислите да га, због генетике или облика тела, никада нећете добити, не одустајте. Имајте на уму да ћете уз труд и пуно истрајности успети да то постигнете!

Иако је тачно да је локализовану масноћу тешко елиминисати, јер не можемо да бирамо где ћемо сагоревати масноћу, истина је да то није немогуће. Ако промените рутину и следите неке дневне савете, видећете како се мало по мало дефинише струк. Овом приликом у ХОВТО објашњавамо како смањити струк брзо и доследно. Такође вам дајемо неколико савета које можете следити да бисте стекли тај струк који толико желите.

Индекс

  1. Како смањити струк
  2. Вежбе за смањење струка
  3. Дијета за смањење струка
  4. Храна за смањење струка
  5. Како смањити струк и стомак

Како смањити струк

Најважније што треба постићи мали струк је здрава исхрана и допуњавање је одговарајућим вежбама за смањење струка. Ако нисте навикли да једете уравнотежену, нискокалоричну исхрану, саветујемо вам да не започињете са превише строгом дијетом која забрањује најразличитије намирнице, јер ове врсте дијета могу бити заморне и ризик од напуштања се повећава.

Уместо тога, прво можете да процените каква је ваша тренутна дијета и колики вам је унос калорија. Да бисте смршали, морате следити дијету у којој сагореле калорије су веће од потрошених. Ако, узимајући у обзир горе наведено, своју омиљену храну конзумирате умерено, нећете морати превише да се забрањујете и моћи ћете да пронађете савршену исхрану која одговара вашим потребама.

Ако свему овоме додате и једну Рутина вежбања Ако комбинујете кардиоваскуларне вежбе са вежбама за тонирање мишића, видећете да се осећате много боље споља и изнутра, јер благодати вођења здравог живота превазилазе величину.

Ако нисте сигурни како започети, консултација са нутриционистом ће увек бити најбоља опција, јер ће они узети у обзир ваше метаболичке и хормоналне карактеристике да би дизајнирали дијету за мршављење која одговара вашим околностима.

да ти си мушкарац и желиш да смањиш струк, примењиваће се и ови савети. Ако имате стрпљења и истрајности, резултати ће доћи.

Смањите струк без вежбања

Постоје ли начини да смањите струк без вежбања? Постоји неколико савета и трикова које можете применити за танак струк ако не можете да вежбате. Ево неких:

  • Једите пет оброка дневно: боље је јести више пута и у мањим количинама, него јести неколико пута и пуно, јер нећете контролирати глад и метаболизам ће бити успорен.
  • Направите врло лагане вечере: на овај начин ћете избећи уношење непотребних калорија у тело које ће се на крају трансформисати у накупљене масти.
  • Избегавајте једноставне угљене хидрате: ова врста хране се не препоручује због великог енергетског доприноса. Ако не вежбате, ова непотрошена енергија на крају ће се акумулирати у вашем телу у облику масти.
  • Пијте два литра воде дневно: на овај начин ћете смањити задржавање течности и природно прочистити тело.
  • Смањите дневни унос соли и алкохолна и слатка пића: учиниће да вам стомак делује надутеје.
  • Користите кућне лекове или антицелулитне креме са ефектима сагоревања масти како бисте могли лакше да смањите ово подручје без вежбања.

Вежбе за смањење струка

Контрола хране коју једете, иако неопходна, неће бити довољна за спуштање струка ако је не допуните рутинама вежбања снаге и истрајности. Идеално би било да вежбате сваки дан или најмање 3 дана у недељи. Најбоље вежбе за смањење струка и стомака То су оне које укључују низ дасака, вежбе за тонирање стомака и друге које ћемо вам показати у наставку.

Свакодневне вежбе даске

Одржавање даске од 30 секунди дневно једна је од најефикаснијих вежби за сагоревање локализоване масти у пределу стомака, поред тога, јача и повећава ваш отпор. Да бисте направили пеглу, морате следити следеће кораке:

  1. Ставите тело водоравно на земљу.
  2. Подуприте подлактице и лопте стопала и држите тело равно, концентришући се на стезање стомака, доњег дела леђа и задњице.
  3. Направите 5 серија по 30 секунди и паузу од 30 секунди између сетова.

Вежбе корака

Вежбе корака помажу, поред смањења подручја струка, да побољшају равнотежу и отпор тела. Да бисте их урадили, урадите следеће:

  1. Станите са ногама у ширини рамена.
  2. Замахните коленом једном ногом напред под углом од 90 степени.
  3. Држите тело равно и држите око 20 секунди уз ову позу.
  4. Полако спустите ногу и поновите вежбу са другом.

Чучњеви

То је једна од вежби снаге која би требала бити присутнија у било којој рутини сагоревања масти, јер је то вежба којом истовремено тренирате неколико мишића. С друге стране, директно делује на мишиће леђа, па помаже у тонирању задњег дела струка. Да бисте радили чучњеве, следите ова упутства:

  1. Раширите ноге у висини рамена.
  2. Сједните и спустите тело под углом од 90 степени савијених колена.
  3. Поновите вежбу горе-доле за 3 серије од 10 понављања.
  4. Када се спуштате, не заборавите да телесну тежину ставите на пете како не бисте напрезали колена.
  5. Радите чучњеве са бучицама како бисте додали интензитет вежби.

Коси дробљење

Коси трбушњаци су савршени за дефинисање и давање лепог облика струку, а такође помажу у изравнавању стомака. Да бисте их вежбали, једноставно морате да урадите оно што смо навели у наставку:

  1. Лезите на леђа на струњачи.
  2. Подигните ноге и савијте их под углом од 90º, стављајући руке иза потиљка.
  3. Подигните труп максимално користећи стомак и циљајте да левим коленом додирнете десни лакат.
  4. Без спуштања трупа на земљу, поновите исти покрет уназад: покушајте да левим лактом додирнете десно колено.
  5. Изведите 15 понављања обе руке и одмора. Изводите 3 серије од 15 најмање 4 пута недељно.

Постоје многе друге вежбе за смањење струка и изравнавање стомака које можете радити код куће или у теретани. Ако желите да сазнате више, не устручавајте се да посетите наш чланак где објашњавамо које су најбоље вежбе за смањење струка.


Дијета за смањење струка

Свака дијета за смањење струка треба да садржи храну која смањује задржавање течности, јер је ово један од најчешћих разлога зашто стомак може да набрекне. Поред тога, мора бити пун састојака због којих се осећамо ситима чак и ако конзумирамо мање количине.

Али пре свега, најбољи начин да се придржавате дијете и не умарате је смањивање, помало, нездраве хране и, уместо тога, укључује рутине и оброке који ће вам помоћи да изгубите масноћу. На овај начин моћи ћете да смањите струк без пада у повратни ефекат. Је око храните се здраво, свесно и уравнотежено. Да бисте то постигли, ево неколико савета које можете следити:

  • Када устанете, попијте сок за пречишћавање или сок како бисте смањили стомак. Ово ће вам помоћи да убрзате метаболизам.
  • Не останите гладни након оброка, али немојте ни претјеривати. Најбоље је испробати мале порције док не пронађете савршену количину да се напуните, а да се не напуните.
  • Да бисте се заситили без преласка на потребан унос калорија, између осталог можете да једете здраве и задовољавајуће масти као што су авокадо, ораси и семенке, плава риба.
  • Ако једете мале количине и чешће, такође ће вам помоћи да контролишете порцију и, према томе, смањите накупљене масноће.


Храна за смањење струка

Нека храна нам може помоћи да смршамо захваљујући својој са мало масти и калорија и, поред тога, јер садржи хранљиве материје сагоревања масти и диуретичка својства. Ако желите да покажете савршену фигуру, у свој дневни мени треба укључити неке од следећих идеалних намирница за смањење струка:

  • Овсена каша: то је житарица која због свог богатства растворљивим влакнима има заситна својства која нам помажу, с једне стране, да једемо мање, а с друге стране, да апсорбујемо масти које се накупљају у пределу струка и стомака . Овде сазнајте како узимати овсену кашу за мршављење.
  • Ђумбир: корен ове биљке идеално је зачин за исхрану за мршављење. Његов снажни ефекат сагоревања масти убрзава наш метаболизам.
  • Целер: поврће је богато влакнима и мало калорија. Поред тога, целер има изврсна диуретичка својства која помажу у уклањању токсина и масти из тела.
  • Артичока: има моћна својства сагоревања масти захваљујући богатству влакнима и цијарином, који брже уклањају накупљене масти у нашем телу.
  • Краставац: Веома је ефикасно поврће за смањење струка, јер његов висок садржај у води и влакнима пружа својства мршављења и засићења, помажући нам да смањимо апетит и побољшамо пробавни процес.
  • Лубеница: висок садржај воде пружа својства чишћења, смањујући тако задржавање течности и масти. Поред тога, ово воће садржи супстанцу звану аргинин која помаже убрзавању метаболизма и, према томе, сагоревању више масти.

Инфузије и сокови за смањење струка

Још један ефикасан начин за смањење центиметара у пределу стомака је праћење дијете богате 100% природним соковима и инфузијама са својствима сагоревања масти. У овом одељку дајемо вам најефикаснија пића за мршављење:

  • Сок од лимуна, грејпа и поморанџе: комбинација ових лимунских воћа и њихово богатство витаминима погодоваће уклањању масти из трбушног дела захваљујући својим својствима сагоревања масти и диуретичким својствима. Пијте га на празан стомак 3 недеље, а затим одморите недељу дана пре него што га поново узмете.
  • Сок од ананаса и ланеног семена: ово пиће је моћно средство за сагоревање масти због богатства влакана и воде два састојка која садржи. Поред тога, има и заситни ефекат који ће смањити наш апетит и, према томе, јести ћемо у мањим количинама. Узимајте овај шејк свакодневно две недеље, а затим се одмарајте најмање 15 дана.
  • Смоотхие од лубенице од јагоде: комбинација аргинина из лубенице са антиоксидантима из јагода ствара напитак са моћним диуретичким ефектима који промовишу избацивање течности и масти из тела. Узимајте ово укусно пиће 3 дана у недељи.
  • Зелени чај: то је инфузија са невероватним ефектима сагоревања масти, што убрзава наш метаболизам. Поред тога, богатство антиоксидансима пружа му и изврсна диуретичка својства. Пијте две шоље дневно да бисте смањили струк без вежбања.
  • Инфузија цимета и меда: ово пиће има изврсна својства сагоревања и засићења масти, идеално за губитак масти накупљене у пределу стомака. Узимајте ову инфузију два пута дневно (пре доручка и непосредно пре спавања).

Укључите сву ову храну у свој дијете за доњи део стомака и струка и видећете да ћете за неколико недеља већ смањити неке величине!

Како смањити струк и стомак

Ако бар три дана у недељи следите све вежбе о којима смо разговарали, смањићете струк и ојачати стомак. Добра рутина вежбања увек замењује различите врсте активности, тако да оне које смо вам дали можете допунити активностима као што су трчање, пливање или вожња бициклом 30-45 минута, неколико 2 или 3 пута недељно.

Не заборавите да будете добро хидрирани и пијте пуно воде, ово ће вам такође помоћи да изгубите килограме. Не будите опседнути смањењем струка или постизањем савршеног мерења. Усредсредите се на добробит коју вам доноси вођење здравог живота и уживајте у свом телу! Резултати ће доћи с временом и моћи ћете их доследно одржавати.

Више наших савета и трикова за смањење струка можете открити уласком у наш чланак у којем говоримо о томе како смањити струк домаћим лековима. Само напријед и откријте најбоље савете!

Ако желите да прочитате још чланака сличних Како смањити струк, препоручујемо вам да уђете у нашу категорију тежине и телесне слике.