Како се ради јогурт дијета


Једна од најмодернијих експрес дијета која постоји је јогурт дијета, метода која ће вам помоћи да брзо смршате и која је идеална за губитак оних 2 или 3 килограма вишка које сте накупили због лоше прехране. Морамо нагласити да је то метода која је осмишљена тако да траје највише 3 дана и током њих можемо доћи до изгубити 2 до 3 килограма лако и ефикасно. Према томе, није план за мршављење на здрав или прогресиван начин, већ је осмишљен тако да уклони оне сувишне килограме које смо стекли после празника, Божића итд. У овом чланку онеХОВТО ћемо вас открити како се ради јогурт дијета тако да знате кораке које морате следити и искористите овај план за мршављење.

Индекс

  1. Благодати јогурта
  2. Како јогурт помаже у мршављењу
  3. Јогурт дијетни мени за мршављење
  4. Правила за добро држање јогуртске дијете

Благодати јогурта

Јогурт дијета је савршена дијета за губитак додатних килограма на брз начин. Може се продужити само за 3 дана и током њих ће се наша дијета у основи фокусирати на конзумацију обраног јогурта. Дакле, врло нискокалорична дијета ће вам помоћи да елиминишете вишак, али која може бити опасна по здравље ако је продужимо дуже него што је дозвољено, јер бисмо могли пасти у ситуацију нутритивног дефицита.

Међутим, ако добро радимо ову дијету, имаћемо велике користи јер јогурт је врло хранљива храна а то ће нам помоћи да тело одржимо у савршеном здрављу. Ево неких од најистакнутијих својстава која јогурт доноси у тело:

  • Веома богата калцијумом: у ствари, јогурт је једна од најбогатијих намирница која постоји и зато ће нам помоћи да ојачамо структуру костију и спречимо патњу од болести као што је остеопороза.
  • Богат витамином А и Б: јогурт нам пружа занимљиву количину витамина А и Б, две идеалне хранљиве материје за јачање имунолошког система, а самим тим и за јачање одбране. Ови витамини су такође савршени за одржавање вашег срца здравим. У овом другом чланку открићемо благодати витамина А.
  • Богат протеинима: још једна од предности јогурта је то што је производ веома богат протеинима који нам помажу да побољшамо унутрашње функционисање тела.
  • Пружа активни бифидус: јогурт је једна од најбогатијих намирница пробиотиком, односно живим бактеријама које нам помажу да поправимо цревну флору, побољшамо пробавне процесе и осигурамо да се витамини и минерали боље асимилирају.

Нутритивни допринос јогурта

Сада ћемо анализирати хранљиву вредност коју нам пружа 100 грама јогурта тако да, тако, боље знате храну коју једете:

  • Калорије: 63
  • Протеини: 4,4 грама
  • Угљени хидрати: 3,6 грама
  • Масти: 0,05 грама
  • Калцијум: 126 милиграма
  • Витамин А: 169 мцг
  • Витамин Д: 1,4 мцг


Како јогурт помаже у мршављењу

Али зашто вам јогурт помаже у мршављењу? Јогурт дијета се не заснива само на благодатима које овај производ доноси нашем здрављу, већ и на томе да је то идеална намирница која ће нам помоћи да природно смршавимо и без угрожавања здравља.

Следеће ћемо детаљно објаснити својства јогурта за мршављење то ће вам показати разлоге зашто је овај састојак оптимално користити у овој дијети или у вашој свакодневној исхрани:

  • Активира липолизу: зна да захваљујући високом садржају калцијума у ​​јогурту делује као сагоревач масти, јер успева да активира липолизу, односно природни механизам тела који успева да уништи накупљене масти.
  • Моћно засићење: Још један разлог зашто јогуртска дијета дјелује је тај што је то храна која у великој мјери смирује апетит, смањујући тако тјескобу због хране и бољу издржљивост између оброка.
  • Прочишћава тело: Још један разлог зашто ће нам јогурт помоћи да смршамо је тај што успева да пречисти нагомилане токсине у телу захваљујући својој богатој залихи пробиотика.
  • Мало калорија: Као што смо видели у претходном одељку, на 100 грама обраног јогурта уносимо само око 60 или 70 калорија (у зависности од сваке марке или произвођача). Стога је то мала количина која ће нам помоћи да свом телу дамо потребне калорије без вишка.
  • Регулише кортизол: калцијум у јогурту такође регулише хормон кортизол, односно онај који регулише стрес и анксиозност и такође је један од узрока накупљања масти у телу. Стога, једући јогурт, способни смо да смањимо стрес и спречимо наше тело да тежи засићењу масти.

Јогурт дијетни мени за мршављење

Сад кад знате које све предности нам доноси јогурт за мршављење, ми ћемо вам га дати јогурт дијетни мени које морате пратити како бисте постигли губитак килограма који толико желите.

Први дан на јогурт дијети

  • Доручак: чај или инфузија (без шећера) + 1 обрани јогурт
  • Средином јутра: 1 јогурт 0% са природним сезонским воћем
  • Ручак: Салата са зеленом салатом, парадајзом, краставцем и луком + 2 јогурта 0% са резаним јагодама
  • Међуоброк: 1 прочишћавајућа инфузија + 1 плод времена
  • Вечера: Кувани спанаћ са лимуном + 1 јогурт 0%

Други дан на јогурт дијети

  • Доручак: 1 сок од поморанџе + 2 јогурта 0%
  • Средином јутра: 1 обрани јогурт са комадима кивија (природни)
  • Ручак: Печена пилетина са артичокама + 1 јогурт 0%
  • Међуоброк: Прочишћавајућа инфузија + 1 јогурт са воћем
  • Вечера: Кувана блитва + 2 обрана јогурта

Трећи дан на јогурт дијети

  • Доручак: Кафа или чај + 2 јогурта са сезонским воћем
  • Средина јутра: Воће сезоне
  • Ручак: Лосос на жару + динстано поврће + 1 јогурт 0%
  • Тиме Фруит Македонија
  • Крема од поврћа + француски омлет + 1 обрани јогурт

Правила за добро држање јогуртске дијете

Сад кад знате мени, хајде да вас откријемо како се ради јогурт дијета оптимално да стварно изгубите тежину коју желите и без трпљења страшног повратног ефекта. Пажљиво!

  • Не продужујте више од 3 дана: Неопходно је да се строго придржавате овог правила, јер бисте у супротном могли да се разболите јер свом телу не дајете довољно хранљивих састојака.
  • Пити пуно воде: Идеално би било да пијете 2 литре воде дневно да бисте побољшали прочишћавање тела и смањили задржавање течности.
  • Умерено вежбајте: у ова три дана избегавајте претешко вежбање и, ако то не успете, радите друге опуштеније попут јоге, ходања, пливања итд.
  • Једите здраво након дијете: Ако желите да избегнете поновно добијање на тежини наредних дана дијете, важно је да престанете да једете засићене масти или шећере и пређете на здрав живот. У овом другом чланку ћемо вам рећи како да се свакодневно храните здраво.


Ако желите да прочитате још чланака сличних Како се ради јогурт дијета, препоручујемо вам да уђете у нашу категорију тежине и телесне слике.