Како се ради дијета од 13 дана

То је један од дијете за мршављење који генеришу више успеха и контроверзи истовремено. То је начин прехране који вам нуди јеловник врло мало калорија (од 500 кцал до 700 кцал дневно) и код којих можете да посматрате губитак тежине у распону од 5 до 7 килограма за само 13 дана.

У ОнеХовТо желимо да сазнате мало више детаља о овој познатој дијети у овом чланку у којем вам кажемо како се ради дијета од 13 дана.

Индекс

Дијета од 13 дана
13-дневна правила дијете
13-дневни дијетни мени

Дијета од 13 дана

Тхе 13-дневна дијета Замислила га је НАСА како би астронаути били физички припремљени за екстремне услове у специјалним мисијама. То је хипокалорична дијета у којој дневно треба уносити само 500 до 700 кцал, што је бројка знатно испод препоручених дневних калорија које у одраслом добу износе 3.000 кцал за мушкарце и 2.200 кцал за жене. У ОнеХовТо детаљно описујемо колико калорија треба да једете према старости.

Следећи смернице 13-дневна дијета можете изгубити на тежини врло брзо и ефикасно, као што то и обећава смршати између 5 и 7 килограма за само 13 дана. Међутим, низак унос калорија чини губитак килограма непријатним и многим људима је потребан средства за сузбијање апетита да смањи осећај глади.

13-дневна правила дијете

Тхе 13-дневна дијета Има низ важних правила којих се морате придржавати да бисте изгубили килограме које смо поменули. Ако прескочите било коју од ових препорука, вероватно је да овај начин мршављења неће функционисати правилно, па ће ваш труд бити узалудан. Дакле, узмите то у обзир правила о дијети од 13 дана:

Једна од главних премиса ове дијете је да не бисте требали узимати без масти или шећера током тога. Међутим, можете узети заслађивач да засладите своје посуђе; У ОнеХовТо ћемо вам рећи како заменити заслађивач шећером.

Не би требало то да радите дуже од 13 дана јер може изазвати неухрањеност и анемију. Ако желите да поновите, препоручује се да прође најмање 1 месец, мада се препоручује Једном годишње.

Неопходно је пити 2 литре воде дневно како би се изгубила наведена тежина.

Тотално забрањена је конзумација слатке хране попут чоколаде, пецива итд. Чак и ако су то „лагани“ или специфични производи за дијету, не бисте их требали узимати у 13-дневна дијета.

Само мораш узети 2 кашике уља дневно и за кување и за одевање јела. Уље можете заменити лимуновим соком који ће зачинити ваша јела без додавања калорија.

Сирће допуштено да зачините јела или салате је само Аппле винагер. Заборавите на традиционални сирћет и, пре свега, избаците балзамични сирћет из ваше кухиње јер је веома калоричан.

Неопходно је да комбинујете исхрану са праксом телесне вежбе дневно: најмање 30 минута дневно кардиоваскуларних вежби. У ОнеХовТо вам кажемо колико често треба да идете у теретану да бисте видели резултате у свом телу.

Нити може потрајати без алкохола и безалкохолних пића током ове дијете: без вина, без дијеталне коле или пива.

Тхе дијетни мени мора да бити праћен до слова и редоследом који предлажемо у наставку. Не можете заменити посуђе или редослед уноса хране.

Препоручује се да вас пре и током дијете саветује а нутрициониста која контролише ваше виталне знакове.

13-дневни дијетни мени

Као што смо већ поменули, неопходно је да овај мени пратите до краја; Имајте на уму да нећете моћи да замените оброке за вечере или храну једног дана за храну другог.

1 дан:

Доручак: Инфузија или кафа без шећера
Ручак: 2 тврдо кувана јаја + тањир сировог или на пари спанаћа
Вечера: 150 грама немасног меса са роштиља + салата од зелене салате

Дан 2:

Доручак: 1 инфузија + 1 тост од целокупне пшенице
Храна: 150 грама белог меса на жару (пилетина или ћуретина) + салата од парадајза и зелене салате + сезонско воће или воћна салата
Вечера: 150 грама куване шунке + салата од зелене салате

3. дан:

Доручак: Инфузија или кафа + 1 тост од целокупне пшенице
Ручак: 2 тврдо кувана јаја + грашка салата са парадајзом
Вечера: 150 грама куване шунке + зелена салата

4. дан:

Доручак: Инфузија или кафа + 1 тост од целокупне пшенице
Ручак: 1 тврдо кувано јаје + нарибана шаргарепа + сир Груиере
Вечера: незаслађена воћна салата + немасни јогурт

5. дан:

Доручак: Инфузија или незаслађена кафа + 1 тост од целокупне пшенице
Ручак: 150 грама пилећих прса на жару + салата од парадајза и оригана
Вечера: 150 грама немасног меса са жара + зелена салата

6. дан:

Доручак: Инфузија + 1 тост од целокупне пшенице
Храна: Пилетина без коже на жару
Вечера: 2 кувана јаја + нарибана шаргарепа

7. дан:

Доручак: Неслађена инфузија + 1 тост од целокупне пшенице
Ручак: 150 грама црвеног или белог меса са роштиља + воћна салата
Вечера: Изаберите вечеру која вам се највише допала међу предлозима осталих дана

Када протекне 7 дана, морате понављати овај мени дијете док не дођете до броја 13. Када прође 13 дана, следећег дана морате обавити дан детоксикације узимајући течну или меку дијету пре него што поново почнете нормално да једете. У овом чланку дајемо вам идеје о детоксикационим соковима које можете узимати након ове дијете.

За избегавајте повратни ефекат неопходно је да се после ради 13-дневну дијету, направите другу врсту уравнотежене исхране да бисте се здраво хранили и не враћали се прехрамбеним навикама које су вас удебљале. Препоручује се да посетите а нутрициониста да вас посаветују о вашем плану мршављења и одржавања.

Ако желите да прочитате још чланака сличних Како се ради дијета од 13 дана, препоручујемо вам да уђете у нашу категорију тежине и телесне слике.