Храна која учвршћује кожу
Хвалите се лепа и затегнута кожа Не зависи само од наше генетике или крема које споља користимо, већ је директно повезан са нашим навикама, посебно са храном. Оно што једемо директно доприноси исхрани нашег дермиса, пружајући потребне витамине да би било здраво и чврсто.
Одређени састојци пружају колаген и еластин, хранљиве материје које помажу нашој кожи да има добар тонус. Наравно, ово се мора комбиновати са здравим начином живота и вежбањем ако желимо стварни и трајни ефекат. Желите да знате више? На ОнеХовТо.цом објашњавамо шта храна која учвршћује вашу кожу тако да их уврстите у своју исхрану.
Индекс
- Пуно витамина Ц!
- Протеини, неопходни за здраве мишиће
- Силицијум, основни минерал
- Орашасти плодови и биљна уља су неопходни!
- Више витамина Е.
Пуно витамина Ц!
Витамин Ц није само одличан извор антиоксиданата, који нам помаже у борби против слободних радикала који узрокују прерано старење коже, већ је и неопходан храњиви састојак за синтеза колагена у нашем телу. Колаген је најраспрострањенија компонента у нашој кожи, одговорна за осигурање да је чврста и еластична, отуда и важност одржавања њеног одговарајућег нивоа.
Постоји много начина да додате витамин Ц у свакодневну рутину, па вам препоручујемо:
- Пијење топле воде са лимуновим соком ујутро активираће ваше тело и обезбедиће вам дозу витамина за почетак дана.
- Конзумирајте агруме попут кивија, јагода, црвеног воћа уопште, наранџе или мандарина.
- Уносите природне сокове од овог воћа.
- Једите поврће богато овим храњивим састојцима као што су црвена паприка, броколи, спанаћ или краставац.
Узмите најмање 2 порције агрума дневно и ваша кожа ће то приметити.
Протеини, неопходни за здраве мишиће
Не можемо се похвалити чврстом и здравом кожом ако немамо једнако чврсте мишиће, због чега су протеини толико важни да нам помажу одржавати нашу мишићну масу и осигурајте одговарајући тон. У овој групи налазимо мноштво намирница, од којих неке садрже специфичне хранљиве састојке који фаворизују апсорпцију протеина, глаткоћу и чврстоћу коже, на пример:
- Цинк: Овај минерал помаже у правилној синтези протеина, налазимо га у производима као што су остриге, коктел, црвено месо и јетра.
- Омега 3 масне киселине: присутан посебно у масној риби као што је лосос, туна, сардине, пастрмка или бакалар, помажу у одржавању мекоће и сјајности дермиса.
- Витамин А.: доприноси процесу раста и поправке ћелија и помаже нам да покажемо лепшу кожу. Можемо га наћи у протеинима попут пилетине и ћуретине.
Силицијум, основни минерал
Овај минерал помаже у јачању ткива и такође доприноси процес формирања колагена, а већ знамо да ће, ако постоји добра количина колагена, кожа бити много чвршћа.
Да бисте гарантовали његово присуство, важно је да у своју исхрану додате храну попут овса, проса, кромпира, пшеничних мекиња, цвекле, луцерке или празилука.
Орашасти плодови и биљна уља су неопходни!
Међу листама намирница које учвршћују кожу не можемо оставити по страни оне које због свог природног садржаја добрих масти нашој кожи дају витамине и хранљиве састојке неопходне да би се загарантовала њена лепота и чврстоћа.
Ово је случај орашастих плодова попут ораха, бадема, лешника, кикирикија или пистација који имају витамин Е., фаворизујући чврстоћу и исхрану коже. Да бисте постигли њихове користи, орахе увек треба јести у рерни и без додавања соли или шећера, на тај начин ћемо избећи додатне масноће.
Са своје стране, биљна уља попут кукуруза, соје или сунцокрета, поред тога што пружају витамин Е, такође нуде коензим К10, који фаворизује раст и заштиту ћелија, такође доприносећи чврстоћи дермиса. Важно је конзумирати ова уља умерено и избегавати да их користите за пржење, јер топлота уништава њихова корисна својства.
Више витамина Е.
Зашто је витамин Е толико важан за нашу кожу? У основи зато што је овај хранљиви састојак одличан антиоксиданс који штити нашу кожу од ефеката слободних радикала, осигуравајући већу младост. Али такође помаже заштитити кожни колаген, чиме се осигурава већа чврстоћа.
Поред орашастих плодова и биљних уља која смо поменули у претходном кораку, друга храна која учвршћује кожу и даје витамин Е је зелено лиснато поврће попут броколија, спанаћа, блитве или шпарога, жуманце из јаја, јетре и неко воће попут киви, манго, грожђе или авокадо.
Ако желите да прочитате још чланака сличних Храна која учвршћује кожу, препоручујемо вам да уђете у нашу категорију Лепота и лична нега.