Како изводити вежбе за издужење


Издужење код многих плесови је важан физички услов за извођење током плеса и извођења велики скокови. Нисмо увек флексибилни на природан начин, па је неопходно изводити вежбе које побољшавају ово стање, зато вам на ОнеХовТо.цом дајемо кључеве да бисте знали како изводити вежбе за издужење.

Мораћете:

Кораци које треба следити:

Прво извршите а загревање препона. Када завршите са загревањем, клекните на под, такође се подупирући длановима.

Затим спојите табане и извуците колена тако да карлице приближите се земљи колико год можете. Ако успете да карлица додирне под у том положају, биће боље, задржите вежбу минуту.

Понови а загревање препона и поново урадите вежбу.

Седите испред зида са раширених ногу и испружених колена; Да бисте постигли већу удобност, дланове можете положити на под иза задњице, како бисте одржали равнотежу и ни у једном тренутку не падали уназад.

Касније, Тобоган напред док се ноге шире и карлица се приближава зиду. Важно је да ни у једном тренутку не престанете да истежете колена.

Сачекајте неколико минута и покушајте ићи даље. Док радите вежбу, одржавајте добро дисање и опуштање мишића.

Можете одморити се неколико минута. Када сте поново загрејали препоне, клекните на под и испружите једну ногу напред са правим коленом.

Затим дланове положите на земљу и померите се у правцу ноге коју сте испружили испред себе. Видећете да ће, док идете напред, нога која је била савијена и клечати ићи истезање.

9

Тада када не можете даље, остајете на положају држећи се неколико минута. Кад год желите, опустите се и поновите вежбу поново.

0

У вашој теретани то сигурно постоје машине за истезање, користите их, они ће вам помоћи.

Ако желите да прочитате још чланака сличних Како изводити вежбе за издужење, препоручујемо вам да уђете у нашу категорију Занати и слободно време.

Савети

  • Вежбе морате често вежбати.
  • Док се одмарате, можете радити вежбе истезања.
  • Запамтите да сваки пут када радите вежбе, претходно морате да обавите низ загревања како бисте могли правилно да радите и без било каквих повреда.