Ако желим да смршам, које здраве грицкалице могу да приуштим?
Ми вам кажемо у којој мери се грицкалице препоручују у плану за мршављење (масноће) и да ли постоје опције које су препоручљиве према мишљењу стручњака.
ПРИЈАВИТЕ СЕ ОВДЕ НА НАШЕ БИЛТЕНЕ ДА БИСТЕ ПРИМИЛИ НАЈНОВИЈЕ ВЕСТИ ИЗ ИНСТИЛА
Морамо урадити пет оброка дневно? Да ли се обесхрабрује међуоброци када желите да смршате? Дијететичар-нутрициониста Палома куинтана понудио је својим следбеницима одговор на ова питања пре неколико месеци путем публикације коју је објавио на свом званичном Инстаграм профилу, подстичући их да раде само три уноса дневно. То је оно што је написао на свом пошта стручњак:
„Могло би вас шокирати ако и даље слушате пет сати или глупости „једење више од пет пута дневно убрзава метаболизам“, не. Реалност је таква да нам наука каже да нема разлике ако је унос енергије исти, а моје искуство: у међуоброку и по подне постоји више шанси за лош избор„Поред тога, губимо појам о тим уносима, не дозвољавамо нашем организму да осети стварну глад, на хормоналном нивоу такође има користи од смањења оброка и, на крају, постоји већа вероватноћа да ће створити калоријски дефицит ако постоји мање уноса. Једноставно. Може бити да у вашем случају можете започети смањењем на четири или направити три главна и по јутра са резом и грицкалицом парчета воћа, изврсно. Почните тамо, шта год вам највише одговара. Ако сте гладни, жестоки од оброка до оброка, можда не једете довољно од та три оброка или они вероватно не садрже довољно протеина и влакно. Запамтите: поврће и протеини у сваком оброку. Ослободите се „притиска“ да једете цео дан, боље брините о два или три квалитетна уноса “.
Погледајте овај пост на Инстаграму
👩🏼🌾 #ПердерГрасаЦонК 🍍 Сваке недеље, као што сам већ поменуо, предложићу малу акцију коју ћете применити у својој рутини, ако сте предложили побољшање телесне композиције, будите у току, јер сте крајем 2020. можда започели 52 мале велике промене. Ви збрајате? # 3дан 🍳🥙🍲 Поклапајући се бројем са нашом трећом акцијом # губљења масти, моја препорука је да своју # дијету усредсредите на 3 главна оброка дневно (разговараћемо о посту и његовим предностима, смањујући чак на два). Можда ће вас шокирати ако и даље чујете петицу или бесмислице попут „једење више од 5 пута дневно убрзава метаболизам“, не. Стварност је таква да нам наука каже да нема разлике ако је унос енергије исти, а моје искуство је да: УЗ МАЛО И СРЕДИНОМ ИМА ВИШЕ МОГУЋНОСТИ ЛОШЕГ ИЗБОРА. Поред тога, губимо појам о тим уносима, не допуштамо нашем организму да осети стварну глад, на хормоналном нивоу такође има користи од смањења оброка и, на крају, постоји већа вероватноћа да ће створити калоријски дефицит ако постоје мање уноса. Тако једноставна. 🙋🏼♀ Може бити да у вашем случају можете да почнете смањивањем на 4, или направите 3 главна и пола јутра са резом и грицкалицом парчета воћа, одлично! Почните тамо, шта вам најбоље одговара. Ако стварно жестоко гладујете од једног оброка до другог, можда у та 3 оброка не једете довољно или они вероватно не садрже довољно протеина и влакана. Запамтите: 🌱 + 🍳 Поврће и протеини у сваком оброку. Ослободите се „притиска“ једења целог дана, боље брините о 2-3 квалитетна уноса. Да ли се пријављујете за 3 оброка? Постављајте своја питања и означите оне који мисле да ако не једу неће изгубити килограме ... #нутриционцонк #бфитцонк #фит #фоод #диет #фатлосс #хеалтхилифестиле
Заједничка публикација аПалома Куинтана 🥕 (@нутриционцонк) на
На препоруке Палома куинтана морамо додати савет који дијететичар-нутрициониста Цхиара цоррадети је ексклузивно понудио ово заглавље: "ако је особа оштетила метаболизам, не бих препоручио да једем између оброка. У зависности од патологија које сте претрпели, можда ће вам требати а метаболизам ресетованМожда бих препоручио три уноса. Ако сте спортска особа, могао бих да вам саветујем ужину током целог дана или бар после тренинга “.
Цонцлутион?
Морамо да слушамо своје тело. Ако смо између једног (пуног) оброка и другог гладни јер водимо активан животни стил и нисмо имали патологију због које нас је стручњак упутио да извршимо одређени број уноса, можемо се кладити на здраву грицкалицу.
Направили смо избор од пет здравих грицкалица које су различити нутриционисти препоручили путем друштвених мрежа. Показаћемо вам у наставку.
1-5
Жудите за нечим слатким?
Јогурт, јагоде и чоколада 85%. Препорука је дијететичара-нутриционисте Фатиме Јапан да „убије бубу“. „Каже се да чоколада има способност да подигне расположење и служи као утеха у тренуцима меланхолије“, каже стручњак. „Ово се приписује чоколаде висока концентрација какаа, односно више од 85% какаа ", коментарише он. Запамтите да је важно читати етикете и објаснити да ако кажемо да какао пружа срећу, то је зато што садржи триптофан, аминокиселински претеча серотонина повезан са задовољством и благостањем.
Инстаграм Фатима Јапан
Кељ чипс
„Чипс од кељ са зачинима за кључање, хрскави су и њих је највише “, објављују девојке клинике Футурлифе 21. Да бисте их припремили, морате уклонити "тврди" део кељ и додајте мало уља које влажи лишће, мешајте рукама док не постану лагано влажни, додајте бибер, со и кари по укусу и поново мешајте. Премажите на масном папиру, а да се листови не лепе једни за друге, и пеците у загрејаној 180 рерни око 10 минута док не постану свежи. И спремно! Шта чекате да их испробате? Инстаграм Футурлифе 2 Дијететичар-нутрициониста Царлос Риос, објављивањем фотографије коју видите на овим линијама на његовом Инстаграм профилу, одговорио је на захтев својих пратилаца. „Много пута тражите од мене грицкалице здрав и увек препоручујем да се кладите на било коју врсту воћа, поврћа или сушеног воћа и допуњујете је добром прерађеном храном попут јогурта, 100% хлеба од целог пшенице или сира. Остављам вам четири различите здравице ужина или снацк"Стручњак је написао испод слике. Први тост садржи авокадо, јаје и сир. Други тост има хумус, сир и малине. Трећи има јогурт, боровнице, краставац и сир. Последњи има путер од кикирикија 100%, банану и сир Који ти је дражи? Тости-плантаин (основа је банана) дијететичарке-нутриционисткиње Лауре Јорге има скуту, крему од лешника, цимет и боровнице. Као што се уверила путем свог Инстаграм профила „они су идеални за доручак, ручак или ужину“. Јесте ли их већ пробали? Испод ове фотографије која је постављена на њен Инстаграм профил, дијететичар-нутрициониста Барбара Хернандез дала нам је шест идеја за здраве и брзе грицкалице. Узети на знање! Коју опцију имате? 
Тостаде Царлоса Риоса
Здравице на бази банана
Остале идеје о здравим грицкалицама