Шта јести пре и после трчања да бисте смршали

Најбољи начин да смршате током тренинга је да обратите посебну пажњу на храну коју једете пре и после трчања. Кажемо вам шта да одаберете да бисте умножили ефекат свог тренинга.

Већ смо вам рекли који су коначни трикови да се заувек опростите од стомачне масти и дали смо вам најбољи стручни савет за почетак трчања. Међутим, ако желите да смршате и обично идете на трчање, морате имати на уму још једну ствар: храну коју стручњаци препоручују да једете пре и после трчања да смршате на ефикаснији начин.

Ако се трчите са одређеном фреквенцијом и желите да помножите ефекат „сагоревања масти“, рећи ћемо вам све што треба да знате. За почетак, стручњаци то уверавају храна се може јести и до сат времена пре вежбања (како би се омогућило време за апсорпцију глукозе и у крв) али их не би требало бити у великим количинама, а енергетској храни треба дати приоритет који не садрже масти. Када завршимо тренинг, морамо то имати на уму препоручује се допуњавање гликогена у наредних 15 минута након завршетка вежбе.

Погледајте овај пост на Инстаграму

Какво чудо од каријере. Прошле године сам заиста уживао, а овај пут више. Враћао бих се сваке године. Валенсија је невероватна за трчање. Захваљујући @маратонваленциа на невероватној организацији, то је задовољство. БРАВО 👏🏽👏🏽👏🏽 И честитке свима вама који сте се данас утркивали, прваци сте! 💪🏽⚡🔥

Дељени пост од ЦристиПедроцхе🦋 (@цристипедроцхе) на

ШТА ЈЕСТИ ПРИЈЕ ТРЧАЊА ДА СМРШАШ

  • Најмање три сата пре: Здрави угљени хидрати као што су цела зрна, тост од целокупне пшенице, јогурт са ниским садржајем масти или масти, тестенине од интегралне пшенице, смеђи пиринач.
  • Воће попут банане или јабуке.
  • Добар пример међуоброка пре тренинга био би кришке ананаса, два пиринчана колача и неколико кришки ћуреће дојке.

ШТА ЈЕСТИ ПОСЛЕ ТРЧАЊА ДА СМРШАШ

  • Пијте пуно воде и узмите воће које ће заменити течност. Стручњаци саветују да киви може бити савршена грицкалица за пиће одмах након тренинга, као помаже у допуњавању гликогена и за замену течности.
  • Ако сте тренирали, тог дана узмите протеине за вечеру или ручак који ће вам помоћи да поправите мишиће: немасно месо и бела риба. Запамтите да У идеалном случају, након овог оброка и тренинга не би требало да прођу више од два сата.