Како тренирати за пењање

Да ли желите да започнете у пењачки свет? Овај спорт на отвореном стиче све више следбеника јер је физички и ментални тренинг где је само-усавршавање највидљивији циљ. Учити пењање значи научити контролирати свој ум и своје страхове тако што ћете се моћи попети на зидове планине да бисте уживали, када дођете на врх, у импресивне пејзаже. Ако волите овај спорт, у ОнеХовТо ћемо вам рећи како тренирати за пењање назначујући шта бисте требали узети у обзир да бисте припремили своје тело пре него што почнете да га тестирате.

Кораци које треба следити:

Ако желимо да започнемо свет пењања, морамо имати на уму да, за разлику од других врста спортских тренинга, када желимо научи да се пењеш Изнад свега, морамо ојачати неке основне аспекте свог тела. Дакле, оно што морате радити са више нагласка ако желите да се пењете је:

Сила: Мишићи пењача морају бити припремљени да би могли да направе експлозивну силу у неким тренуцима у којима ваше руке не досегну следећу тачку за напредовање и морате да користите цело тело да бисте му могли прићи. Због тога је за обуку за пењање важно укључити се у рутину вежбе за повећање мишићне снаге.

Равнотежа: Један од стубова на којем је заснован овај екстремни спорт је снага тела да остане усправно, усправно и чврсто на стени. За ово морате да порадите на равнотежи тела која ће осигурати да држање на зиду буде идеално за избегавање било каквих повреда и удобност током спортске праксе.

Флексибилност: Већ смо коментарисали да током пењања можда откријете да је следећи комад који можете зграбити прилично ван вашег досега, из тог разлога, поред снаге, флексибилност такође игра важну улогу, јер ће вам омогућити да истегнете тело док не дођете до следећег корака.

Почели смо да размишљамо о најбољем вежбе снаге да се угради у ваш тренинг пењања. Овде ћемо у основи морати да радимо на деловима попут руку, рамена, шака и леђа. Зато забележите најбоље вежбе за побољшање снаге мишића:

Вежбе за бицепс: за рад на бицепсу, најбоље је ухватити неке тегове или бучице и тренирати овај мишић. Да бисте то урадили, мораћете да устанете са тегом у свакој руци и испружите руке; Даље ћете морати да подигнете тегове до висине рамена, имајући на уму да лакат не сме бити одвојен од тела. Направите два сета од по 15 понављања. У ОнеХовТо нудимо вам више вежби за бицепс.

Вежбе за рамена: опет ћемо користити бучице за извођење ове вежбе. Мораћемо да устанемо са теговима у свакој руци и укрштајући руке између њих, онда ћемо морати да подижемо руке док вам се не дотакну на глави, а затим полако да спуштамо руке док не дођемо у почетни положај и наставимо са понављања. У идеалном случају започните са 2 сесије од по 15 понављања.

Вежбе за леђа: да бисмо могли ојачати мишиће леђа, мораћемо да устанемо, савијајући ноге и нагињући леђа напред. Морамо имати бучицу у свакој руци са испруженим рукама; Вежба се састоји од савијања руку до достизања тегова до грудног коша и враћања у почетни положај. Изведите 2 серије по 15 понављања. У компанији ОнеХовТо предлажемо друге вежбе за јачање леђа бучицама.

Вежбе за руке: мишићи руку и прстију такође морају да се раде ако желите да почнете да се пењете. Због тога је једна од најчешће препоручених вежби хватање тегова и подизање врхом прстију. Посао ће се обавити када морате савити руку и подићи је до рамена само хватајући тег врховима прстију. Поновите ову вежбу 15 пута и направите два сета.

Ако не, постоје и посебни уређаји за тренинг пењача који се стављају на длан руке и морају се притиснути радећи 15 понављања; на приложеној слици приказујемо вам.

Равнотежа је још један фактор који морамо тренирати ако желимо да почнемо да се пењемо. Због тога је важно да додате и једну или две вежбе којима је предвиђено побољшати равнотежу свог тела попут оних које ћемо вам рећи у наставку:

Морате да станете на колена на простирку и ставите дланове на под. Подигните стопала и једну руку, чинећи једини додир са земљом са своја два колена и једном руком. Покушајте да задржите ову позицију 10 секунди и направите 4 понављања.

Друга вежба је стајање склопљених ногу, тада ћете морати да се нагнете напред и подигнете пете. Покушајте да одржавате равнотежу што је више могуће 10 секунди и направите 4 понављања.

Ако вас занима више, у овом чланку ОнеХовТо дајемо вам друге вежбе за побољшање телесне равнотеже.

Већ смо коментарисали да је, поред силе, и тренирајте своје тело за пењање мора се узети у обзир флексибилност тела, стога је важно да у своју рутину тренинга додате и неке вежбе за побољшање флексибилности који се заснивају углавном на вежбама истезања. На пример, да бисте имали флексибилнија леђа, препоручује се извођење вежби попут ових:

Мораћемо да стојимо потпуно са мало размакнутим ногама. Повезујемо руке и подижемо руке колико год можемо, видећемо како се леђни мишићи мало по мало истежу; бројимо до 10 да бисмо добили најеластичнију.

Свима је добро позната још једна вежба која се састоји од усправљања, склопљених ногу и спуштања тела све док рукама не покушамо додирнути земљу. Бројимо до 10 држећи став и примећујући како се наши мишићи добро истежу.

Генерално, за постизање еластичности потребно је радити вежбе истезања пре и после сваког тренинга. У овом чланку ОнеХовТо дајемо вам више вежби за постизање еластичности које можете уградити у своју рутину.

Ако желите да прочитате још чланака сличних Како тренирати за пењање, препоручујемо вам да уђете у нашу категорију Рекреативне активности.