То је оно што морате јести да бисте смршали
Ако желите да смршате, али не знате шта бисте грицкали, погледајте ове здраве опције. Све су то здраве, укусне и не-товне грицкалице. Не пропустите!
ПРИЈАВИТЕ СЕ ОВДЕ НА НАШЕ БИЛТЕНЕ ДА БИСТЕ ПРИМИЛИ НАЈНОВИЈЕ ВЕСТИ ИЗ ИНСТИЛА
Да ли бисте желели да смршате (ако вам треба превише напора, ево теорије која би то могла објаснити), али не знате шта бисте грицкали? Ако мислите да је заборавити на ужину добра опција, варате се. Нутриционисти препоручују унос пет оброка дневно, тако да наше тело ради на најбољи могући начин. А то је да остајање добро нахрањених током дана више него корисно за здравље, јер одржава не само нашу енергију, већ и концентрацију на оптималном нивоу. А гладовање је једна од честих грешака која се може направити када покушавате да смршате, а не презалогајите, значи дуго одлазак без оброка, што смањује хранљиве састојке у крви и фаворизује гладне доласке на вечеру (и ствари какви јесу: преједање последњег дневног оброка никада није добра идеја). Тако, Саставили смо 10 савршених производа за грицкалице. Узети на знање!
Здраве грицкалице за мршављење
- Ужина је обично повезана са слатким оброком, попут чоколаде (која, иначе, такође може бити здрава: ево 8 здравих рецепата са чоколадом као главним елементом) или пецива, али не мора бити тако. Наша препорука? Уз планирање на листи намирница и у кухињи, можете свакодневно да једете здраву, нискокалоричну ужина.
- Имајте на уму да је здрава ужина неопходно је смршати и одржавати линију,С обзиром да нам помаже у контроли нивоа глади, одржавању енергије, убрзавању метаболизма. Укратко, омогућава нам да смршамо и контролишемо тежину.
- Запамтите да је према снабдевању нутрициониста снацк требало би да доприноси око 10-15% дневних калорија.
- Али запамтите да није вредна било која грицкалица. Заборавите на храну богату шећерима и рафинираним угљеним хидратима. Састојци попут воћа, овсене каше или јогурта идеална су опција за ваше здраве грицкалице. Овде ћете пронаћи најбоље идеје за постизање вашег циља. Не пропустите!
1-10
Тврдо кувана јаја за здраву грицкалицу
Јаја су одличан извор протеина. Према студији објављеној у Национални центар за биотехнолошке информације, тврдо кувана јаја добра су опција за мршављење на здрав начин (и за одржавање мишићних влакана).
Ананас
Ананас је савршено решење за испухавање стомака, али је такође добра опција за међуоброк. А то је да кришка природног ананаса има 43 кцал, у соку 80 кцал, а у сирупу 136 кцал.
Бадеми
Шака бадема даје око 170 кцал и због тога ћете се прилично дуго осећати сито, као и као врло здрава опција.
Јогурт са бадемима (и воћем)
Обрани јогурт помешан са кашиком бадема не прелази 200 калорија. Ако желите, можете додати на пример јагоде.
Орашасти плодови: основа здравих грицкалица
Ако немате времена и потребна вам је врло брза ужина да бисте однели осећај празног желуца, добро решење ће бити неки сирови ораси. Наравно, немојте јести више од шачице.
Пуномасни тост са авокадом
Тост од целокупне пшенице (ако се комбинују са другим здравим састојцима) могу бити одлична ужина. Авокадо садржи мононезасићене масти, па је идеалан за уравнотежену исхрану. Али пазите! Авокадо има пуно масти, тако да није међуоброк који бисте требали узимати сваких неколико дана.
Зелени смутији: здрави и укусни залогаји
Припремите га сами ради боље контроле састојака. На пример, додајте киви, јабуку и јогурт или обрано млеко.
Каша
Млеко са зобом добра је опција да набавите здраву грицкалицу. Ако желите, можете додати јагоде или друго исечено воће.
Смоотхие од јагода са јогуртом: укусне и здраве грицкалице
Шејкови су врло заситни, укусни и освежавајући. Користите млеко (или обрани јогурт) и своје омиљено воће, али без прекорачења више од пола шоље воћног дела.
Житарица са млеком
Да, добро сте прочитали и озбиљни смо. Наравно, изаберите целу пшеничне пахуљице, без додатка шећера и обраног млека.