Најбоље вежбе за јачање унутрашње стране бутина
Са овим покретима унутрашњег дела бутина, припремите се да овог лета покажете своје затегнуте ноге.
О ноге. Колико нас кошта њихово усаглашавање! А унутрашња страна бутина?Ово подручје је тешко тонирати, али не и немогуће. То можемо постићи само низом специфичних вежби, али морамо бити константни. Ако овај део тела имамо глатко и снажно, лакше ћемо се показати лепим ногама.
Контактирали смо Марисол Бохоркуез, лични тренер И. тренер, коју је развио ексклузивно за нас табела специфичних вежби за јачање унутрашње стране бутина. То су покрети које нам је он поставио.
1-5
Вежба за лепе ноге
Прва вежба: лежећи на боку, савијте натколеницу, хватајући је надлактом. Доња нога потпуно испружена и добро поравнана (колено окренуто напред). Одатле ћемо цртати кругове са испруженом ногом осећајући напор унутрашњег дела бутине да бисмо је могли подићи.
Направимо 12 кругова и променимо правац и направимо још 12, а затим застанемо и направимо мале одскоке са том добро испруженом ногом и приметивши да се са сваким одскоком нога више подиже.
@вицториапорт
Друге вежбе за бутине
Друга вежба (лопта није неопходна): лежећи на леђима савијених колена и раширених у ширини кукова користићемо не баш тврду куглу или пешкир и затежући га, подићи ћемо карлицу и задњицу од пода до формирања раменог моста. Када се дигнемо, отпустит ћемо кукове и поново их сажети подижући га истовремено док за стезање користимо колена.
Ово ће заузврат радити на глутеусима, али притискајући колена на лопту или пешкир Унутрашњост бутина ће учинити да много ради.
@мирандакерр
Трећа вежба за бутине
Трећа вежба (потребан вам је материјал из претходне): Настављамо са лоптом или пешкиром. Овог пута, лежећи на леђима, али са ногама подигнутим од земље, ставићемо лопту или пешкир на глежњеве, колена ће бити савијена, а леђа у потпуности ослоњена на под.
Кад стигнемо тамо, испружићемо ноге према плафону стишћући елемент који имамо у зглобовима, осећај да правимо силу из целог унутрашњег лица бутина, поново се савијемо и то око 12 пута.
Лакша вежба за тонирање бутина
Четврта вежба (најједноставнија и најефикаснија): овде ћемо радити стојећи. Ће чучњеви у спољној ротацији. Стојећи, одвојићемо ноге мало више од ширине кукова и поставићемо их у спољну ротацију (са лоптама стопала и коленима окренутим ка споља). Одатле ћемо се спустити као да желимо да седнемо на столицу што је могуће усправљенијих леђа и да нам је трбушни појас добро активан.
Идеално је спустити се док колено и кукови не буду у линији, али ако у почетку не можемо, сићи ћемо тамо где видимо стопала се не одвајају од земље или да колена не улазе. Направићемо 12 понављања.
@карлиеклосс
Крајња вежба за бутине
Пета вежба: остаћемо у истом положају чучња у спољној ротацији и ми ћемо се спуштати исто, докле год иде сваки Једном овде ћемо покушати да подигнемо пете са земље и да у чучњу станемо на прстима, без пружања ногу, 12 пута ћемо подизати и спуштати пете и тамо ћемо испружити ноге.
Ако се развеселимо и изгледамо снажно након 12 пута подизања потпетица, без спуштања потпетица, могли бисмо направите 12 чучњева са високом петом (на врховима прстију). У спољашњим ротацијским чучњевима глутеус такође пуно помаже да не изгубимо положај ногу.
@мирандакерр