Лето без завеса: вежбе и савети за стопостотно затезање руку
Два тренера дају нам кључеве да од данас до лета добијемо јаке и лепе руке како бисмо се показали са блузама и танким хаљинама.
Смањите волумен наших ногу илидобити раван стомак то су ствари које нас брину током целе године. Међутим, не трудимо се да витке руке док температуре не порасту и не приморају нас да се одлучимо за трегер одећу. Па претражујемо вежбе које нам могу помоћи до тон руке пре лета.
У овом чланку Не само да ћемо открити неке од тих покрета, већ ћемо вам поред тога рећи неколико трикова да мораш узети у обзир ако желиш да покажеш своје прелепе руке. Разговарали смо са Нелсон Јоел Лара Ромеро, Лични тренер сертификован од стране ИФББ Интернатионал и сарадник у ИФПТАСН Траининг (Међународна федерација физичког тренера и спортске исхране). Такође са Алваро Диаз Царразо, лични тренер и директор ДИЦА ФИТ центра, обратите пажњу јер ћемо вам рећи све што нам је речено!
1-5
Не тражите тон, већ хипертрофију
Пре него што започнемо са триковима, морамо разјаснити појам. Алваро Диаз нам каже да, генерално, због незнања, жене се повуку када нам кажу да је оно што тражимо „хипертрофија“ али управо то је оно за чим трагамо. Израз "тонирање" технички није адекватан. Хипертрофија је раст или повећање величине мишићних влакана. То нема никакве везе са добијањем мишићне масе. Хипертрофијом се постиже дефинисање, цртање. То је оно што желите, зар не? Па настави читати. Алваро нам каже да када планирамо ефикасан тренинг морамо узети у обзир обим, интензитет и учесталост тренинга. Ако желимо да повећамо снагу, морамо знати колику смо тежину способни да подигнемо. Међутим, ако је оно што желимо хипертрофија (за дефинисање или цртање) оно о чему морамо да бринемо није тежина већ број понављања које можемо да радимо са одређеном вежбом. Тајна, према речима тренера, лежи у томе пронађите равнотежу између тога колико често ћемо радити вежбе за руке током недеље и тежине коју ћемо дизати. Само са правилним програмирањем тренинга током времена постиже се ефикасност, увек је најбоље да табелу за тренинг осмисли стручњак. У сваком случају, то нам говори Није занимљиво наставити са неуспехом (узети пуно тежине и дизати је док више не можемо) јер се на тај начин излажемо само биомеханичком ризику, ризику од повреде. Неопходно је знати која је тежина која најбоље одговара нашим потребама. У сваком случају, како каже лични тренер Нелсон Лара, „није обавезно да жена мора да се угоји како би тонирала руке, на пример, можете да радите друге вежбе са гуменим тракама или склекове“. Према Нелсон Лара, пет вежби за тонирање руку су: Саветујемо вам, ако не знате како да урадите било који од њих, потражите водич. Одмах ћете научити и резултати су приметни за кратко време док год сте константни и бринете о одмору и храњењу. „Бол у зглобу је последица хиперекстензије која је резултат ношења велике тежине на њему“објашњава Алваро. „Коштана структура зглоба обдарена је многим малим костима, што подразумева неравномерну расподелу оптерећења“, додаје он. „Оно што треба да урадите је да покушате избегавајте ту хиперекстензију кроз мање изнуђени угао “, каже нам. Нелсон каже да је неопходно посматрати да ли се ради о преоптерећењу зглобова и инсистира на потреби да сваку вежбу понављамо постепено (у тежини и понављањима) како бисмо ојачали зглобове. На пример, исто би се догодило и са нашим коленима. Према Нелсон Лара Ако се замке оптерете када радимо вежбе за руке, морамо да посматрамо да ли им стварамо додатну напетост. Тренер нам каже да је неопходно опустити ово подручје, као и рамена и да контракција зависи само од наших руку.„Начин да се постигне та изолација је ментално“, нам говори. И, како наводи Алваро Диаз, „трапез је преактиван због лошег држања тела и недостатка моторичког образовања“. Стога нам каже, „оно што морамо да урадимо је да се изложимо моторичкој реедукацији тако да централни нервни систем шаље опуштајући сигнал периферном систему и да нема болова“. Укратко: интернализујте покрет и нормализујте га. У том смислу, неопходно је контролисати кретање и дисање. У овом видеу новог налога за тренинг и здравих рецепата Паула Ордовас можете пронаћи различите вежбе које ће вам помоћи да тонирате руке. За лето без завеса! Погледајте овај пост на Инстаграму 💃🏻🔥 ПЕТАК ЈЕ И ТЕЛО ТО ЗНА 🔥💃🏻 И ваше руке, зато вам остављам овај круг од 6 вежби где ћемо радити руке (бицепс, трицепс и раме) са теговима које имате код куће, боце за воду или било који тешки предмет и столица 🏋🏻♀💪🏼 Изведите 15 понављања сваке вежбе са одмором од 30 инча. Препоручујем да круг направите најмање 3 пута са по 1 'одмором на крају сваког круга. Срећан петак и пуно пољубаца 😘 Подељена објава Пауле Ордовас (@траинвитхпаулаордовас) на 
Да ли треба да се угојимо како бисмо тонирали руке?
5 ефикасних вежби за тонирање руку
Шта ако ме зглобови боле?
Шта ако ми се врат оптерети?