8 вежби за мршављење без напуштања куће (или трошења пенија)

Да ли желите да будете у форми од куће? Једино што вам треба је простор за кретање, отирач и неке бучице или еластична трака у његовом одсуству.

1-8

АЕРОБНЕ ВЕЖБЕ

Понекад је то тешко видети. Простор вас ограничава, али постоји много начина да убрзате пулс у свом дому. Пењање степеницама је добра вежба. Ако живите у дуплексу или стану, исплати се пењање и спуштање степеницама. Ако у соби имате довољно места, можете да зграбите конопац и прескачете конопац као кад сте били дете.

Чучњеви

Чучњеви су једна од најкомплетнијих вежби за ногу и глутеус. Ово подручје је вероватно једно од најзабрињавајућих, чак и ако се зовете Јессица Биел. Морате покушати да одржите равнотежу затезањем стомака и покушајте да спустите оно што можете. Ако желите, можете користити бучице. И то било где у кући док гледате ТВ, на пример (да, ТВ).

Флексије

Склекови не заузимају пуно простора. Овом вежбом ојачаћете грудни кош. Што више отворите руке, то ће се активност више фокусирати на груди. Ако затворите руке, увек у висини рамена, радићете и на трицепсу.

ЗАКЉУЧАНО ИЛИ УВИШАНО

Како су глутеуси и ноге два подручја која се највише тичу, остављамо вам још једну вежбу којом ћете их ојачати. Још је комплетнији од чучњева. На слици се то јасно разуме. Између корака имате избор да скочите или не. А такође и могућност употребе бучица или тегова ако желите.

БИЦЕПС

Седећи или стојећи. Идеја је да увек држите леђа исправљена. Можете га лоцирати на једној руци или наизменично са обе. Ако немате бучице, тег можете, на пример, заменити врећом и циглом млека. Ако имате гумицу, само измерите отпор и ногом станите на један крај.

РАМЕНА

Морате се подићи од струка до висине рамена усправном руком. Напред или бочно или обоје. За ову вежбу упућујем вас на бицепс како бисте добили отпор или тежину.

АБС

Можда нећете добити трбушне мишиће Јеннифер Лопез. Али како год да се зовете, добар трбушни појас је важан. Да бисте је добили, само треба да легнете удобно и почнете да радите серију трбушњака. Горње и доње. Са пливач ојачавамо и лумбални део. Тхе гвожђе такође је сасвим комплетан.

РАСТРЕЗИ

Када завршите вежбе, врло је важно да се истегнете, суочавајући се са својом свакодневном рутином и могућим повредама које могу настати. Такође помаже да бол није тако јака. Истезање код куће је врло једноставно, сваки зид и под ће вам пружити подршку. Погледајте како то ради Малена Цоста или потражите сто на Интернету како бисте истегнули све мишиће.

Вежбе за мршављење код куће

Друга могућност да заборавите на теретану је трчање или тренирање по граду, у ваш омиљени парк или на периферији вашег града. Оно што нисте очекивали је да ће хладно и влажно време стићи тако брзо. Нестаје жеља за изласком на тренинг. Али не морате бити тупи. Решење је пред вама, опет, у вашем властитом дому. Желети је снага. Треба само ставити жељу ...

Коришћење инфраструктуре коју вам ваш дом нуди за развијање вежбе може бити најисплативије. Удобност је загарантована и пред било којим непредвиђеним догађајем не морате нигде да бежите.

САВЕТИ ДА СЕ НЕ ПОВРЕДИТЕ ВЕЖБОМ

Веома је важно да се, када вежбе радите код куће, ослоните на стомак да бисте изградили снагу. Повлачење леђа или других делова тела може се претворити у готово извесне повреде. Поред тога, ако стегнете стомак током извођења вежби, приметићете да ваша снага и потенцијал расту.

И као што смо већ прегледали, веома је важно да се истегнете. То морате учинити са сваким од мишића које сте радили, тако да се не оштете и тако од почетка боре против неподношљиве укочености. Када је мишић повређен, најбоље је да га истегнемо. Никад не заборави.