Савршено коло за вежбање које ће вас ојачати (и помоћи вам да спавате)

Вежбање не служи само за добијање мишићне масе и губитак локализованих масних киселина, већ такође побољшава квалитет спавања, пружајући већи и бољи одмор.

Током ових дана ми постајемо стручњаци за извлачење максимума из наше куће, научили смо да простор који је некада заузимала гомила пеглања претворимо у импровизовану теретану - а ако то још увек нисте постигли, ево кључева за то - а такође у могућности смо да похађамо виртуелни час јоге или кардио, а да нас не ометају изговори. Такође имамо неке поремећаје спавања или чак несаницу, а бриге нас често узрокују не одмарајмо се како треба. Ако је ово ваш случај, имате среће Стручњаци Пронокала осмислили су сто за вежбање који ће вас не само ојачати, такође ће вам помоћи да се боље одморите.

Пре него што започнемо са овом табелом, стручњаци Пронокала саветују нас:

  • Макес физичка вежба по могућности ујутру.
  • Не заборавите да нежно мобилишете зглобове путем грејања пре почетка.
  • Прилагодите брзину, паузе и количина вежби према вашем тренутном физичком стању.
  • Да би се повећао интензитет можете додати мало тежине користећи на пример боце, бокали са водом, торбе или ранчеви.
  • Изводите вежбу праћен музиком која вам се највише допада и –ако можете– у паровима како би било забавније.

Стручњаци за фитнес Пронокал подстичу нас да померимо и детаљно одредимо круг вежбања који ће помоћи одржавању мишићне масе за уклањање масти, побољшање млитавости и избегавање болова у мишићима то се лако може учинити код куће.

КОЛО ЗА ВЕЖБАЊЕ СВОЈОМ ТЕЛЕСНОМ ТЕЛЕСОМ

  1. Почиње са 10 чучњева. Овде можете видети како их правилно радити како бисте сагорели пуно калорија и учинили задњицу врло снажном.
  2. Подизање карлице. Поновите 10 пута.
  3. Сада је време за то 10 склекова. Склекови ће вам помоћи да ојачате руке и имате лепе груди, ево и других вежби са којима бисте се смењивали ако вам је ово циљ.
  4. Са боцом воде у свакој руци и стојећи, покушајте да спојите лопатице по један минут.
  5. 10 понављања подизања карлице.
  6. У четвороношцима, подигните једну ногу и супротну руку. Поновите 10 пута са сваке стране.
  7. Понављање 3-4 пута цело коло.