Вежбајте за 10 минута да ваше тело лети не рђа

Предлажемо серију вежби које је осмислио тренер и на видео снимку ћемо вам показати друге табеле вежби најпознатијих тренера на Инстаграму.

Тхе лето је почело и без обзира да ли сте постигли поенту или не ... Шоу се мора наставити! Ако сте започели тренинг, искористите предност и навуците се. Нека спорт постане рутина и укључите га у свакодневни живот. Ако одете на одмор 10 минута сваког јутра је више него довољно.

ТАБЕЛЕ ВЕЖБИ КОЈЕ ТРЕБАЈЕТЕ ПРИМЕТИ НА ЗНАЊЕ

То нам је потврдила Силвиа Залдивар Мартинез, инструктор групне наставе у Корак, аеробик, пумпа за тело, Пилатес и друге дисциплине. Дефинишите наше фракције, тон наших руку или уклонити целулит то су ствари које се постижу постојаношћу. Залдивар нам је већ давно рекао које вежбе можемо да радимо без пуно времена, новца и труда, да смањимо струк. Треба само ставити жељу. Овог пута тренер нам је рекао које вежбе можемо да радимо и како свако јутро на одмору пре него што почнемо.

• Почињемо са грејање: трчите на месту, крећите се, направите неколико врста вежбе за загревање, колена до задњице, прса, руке горе-доле ... Важно је да се активирате.
• Квадрицепс: тренер нам препоручује да направимо неколико чучњева (сваки треба да буде потребан на њиховом нивоу). Важно је само да колено не прелази линију наших стопала.
• Груди: увежбаћемо пресицу са бучицама. На ИоуТубеу можете пронаћи мноштво видео снимака с објашњењима.
• Назад: урадићемо неколико склекова. Ако немамо пуно снаге у горњем делу тела, можемо их учинити подржавајући колена. Важно је држање тела, а не број или брзина.
• Трицепс: узмемо бучицу руком равно према земљи и бацимо је назад као да желимо да ударимо некога ко је иза нас. Направићемо неколико понављања са једном страном, а затим ћемо поновити са другом.
• Бицепс: узмемо две бучице, поставимо руке под углом од деведесет степени лактом уз тело, протежемо се скроз доле и идемо горе доводећи тегове према раменима не скидајући руке.
• Раме: без пуштања бучица, подигните и спустите руке без савијања лактова у висину рамена.
• Завршили бисмо са АБС И. истезање.

Тренер Црис Диаз, са којим смо већ давно имали задовољство да разговарамо у вези са његовим тајнама да води стопостотно здрав живот, обично на свом Инстаграм профилу прилично често објављује разне рутине вежбања. Овај који вам показујемо је само један од њих.