Како и колико морам да тренирам до јуна да бих имао сјајног момка према мишљењу стручњака

Разговарамо са личним тренером и он нам даје савете које треба да знамо ових дана у карантину како коронавирус не би зауставио нашу бикини операцију.

На време смо узми сјајног момка Елсе Патаки упркос томе што карантин за ограничено служење да би се избегло ширење вирус Корона пандемија.

Заправо недовољно испунити дневне табеле мартовски календар нити уз насумично претплаћивање на најбољи ИоуТубе канали за тренинг од куће. Морамо урадити конкретне вежбе и следите савете професионалаца.

Да би се знало Како и колико морамо да тренирамо од сада до јуна да бисмо имали сјајног момка према мишљењу стручњака, контактирали смо Нелсона Јоела Лара Ромера, личног тренера сертификованог од ИФББ Интернатионал и сарадника у ИФПТАСН тренингу (Међународна федерација физичког тренера и спортске исхране). Објаснио нам је Шта тачно морамо да урадимо да бисмо овог лета добили сјајно тело? и хвале се, између осталог, и са абс у базену.

1-8

Вежбе код куће

Нелсон нам каже да је најважније за постизање наших циљева поставити јасан циљ. „Прва ствар је да сте поставили циљ“, држи он. „Да бисмо дошли до тога између лета и лета, потребно нам је планирање“, додаје он. Каже нам да нам „генерално треба годину дана да бисмо постигли циљеве“, међутим, уверава да у временском периоду који остаје између садашњег и летњег распуста и даље можемо постићи велике ствари. Морамо потражити вежбу или физичку активност која нас мотивише и одредити шта желимо постићи тим обликом тренинга.

Планирање

Као што смо и очекивали у претходној тачки, Нелсон Јоел нам каже да је састављање плана од суштинске важности да бисмо стигли тамо где желимо да идемо. „Морате знати колико пута недељно ћете тренирати и са којим интензитетом“каже тренер.

Никад не попуштајте на кардио

„Кардио увек мора бити укључен да или да“каже Нелсон Јоел. Предлаже да се комбинује са тренинзима високог интензитета и осигурава да је важно да контролишемо своју исхрану, да имамо здраве навике. Такође сада када смо у карантину. „Важно је да ваш тренинг има кардио и ХИИТ, а то су тренинзи који генеришу највише калорија“, каже стручњак.

Стога нам препоручује да се пријавимо за све настава он-лине кардио, кардиобокс или плес ових дана. Поготово ако смо људи који су тек започели свет фитнес. Када нам буде требало дуже, све ове ствари ће постати допуна нашем тренингу који, до постићи конкретне резултате, мораће да се персонализује.

Вежбајте са теговима

Баш као и он кардио Важно је, посебно ових дана да ћемо бити код куће и да ће наша потрошња калорија бити ниска, постоје и друге ствари у нашем тренингу које су кључне. Случај је тегови и вежбе снаге, баш као и он загревање и истезање.

Не бавите се спортом сваки дан

Тхе пауза у оквиру физичке активности је такође важно. Нелсон нас уверава да морамо редовно да тренирамо. „Ако мање тренирам, мање се одмарам, ако тренирам више, више се одмарам, тако да моје тело асимилише вежбу“, каже он.

Боље поподне или ујутру?

Зависи од сваког. Нелсон оповргава уверење да да бисте смршали морате ујутро да тренирате и каже нам да „постоје људи који ујутро користе више калорија него поподне“. Каже нам да је уобичајено да се људи поподне баве спортом за преузимање, он се у том смислу односи на људе који раде у канцеларији. Уместо тога, они који раде окренути ка јавности обично треба да оду ујутро да се напуне. А) Да, ових дана сви вероватно морамо да тренирамо на крају дана.

Колико дуго морам да тренирам дневно?

Према речима нашег специјалисте, тренирајте између 30 и 45 минута дневно ако смо константни То је најприкладније, али сматра да све зависи од нашег планирања. „Ако желите да дефинишете, нећете тренирати истовремено са особом која жели да хипертрофира“, каже он. У сваком случају, говори нам да да бисмо ускоро видели резултате, морамо да тренирамо најмање три дана у недељи. Иако инсистира да је за постизање нашег циља неопходно персонализовати наше тренинге и имати савет стручњака, чак и ако је то завршено он-лине.

Дајте се у руке нутриционисту

Дијета је битна за Нелсона. Ако се не придржавамо правилних прехрамбених навика, биће нам тешко постићи циљ који тражимо. Једна и друга ствар, попут хидратације и одмора, корачајте за Нелсоном руку под руку.