Испрекидан пост? Све што треба да знате о помодној дијети

Као што јој само име говори, дијета са прекидним постом препоручује кратке периоде поста између оброка да би се изгубила тежина и повећало здравље. Испричамо вам све што треба да знате о овом модерном начину живота у Холивуду.

Већ потпуно ангажован у летњој сезони и са врели дани остављајући рупе у нашој рутини, можемо осетити да имамо неколико килограма вишка. Ако сте закаснили на „операцију бикинија“, нема потребе да бринете јер је сада можда идеално време за прелазак на дијету. И можда лето је најбоље време за испробавање поста са прекидима, најтраженија дијета на Гоогле-у током 2019. Ако никада да ли сте чули за то или ако желите детаљније да знате како то функционишеОбратите пажњу јер вам кажемо све што треба да знате.

И да знам све детаље ове дијете ћаскамо са доктором Томасом Дурајем, Мелиов саветник за медицину. Дијета са прекидним постом састоји се у томе да проведете 12 до 16 сати без једења икакве хране. Ово ограничење хране (увек прилагођено и режирано од стране медицинског радника) има много предности осим губитка килограма: помаже у регулацији нивоа холестерола и триглицерида и смањује маркере упале и контролу гликемије.

Ако тако мислите дијета са прекидним постом можда је савршено за вас, стручњак решава све ваше недоумице.

Како функционише дијета?

Дијета се састоји од остављања простора од - најмање 12 до 16 сати - без хране тело да искористи залихе масног ткива да би их претворило у кетонска тела. Иако може изгледати компликовано, заиста морате само да прилагодите време вечере и унапредите га за неколико сати да би прошло дванаест сати до следећег доручка, треба имати на уму да се и сати спавања рачунају као пост. Дакле, ако, на пример, вечерате у 21:00, требали бисте доручковати у 9:00, ако желите да напустите 12-сатни пост или у 11 сати, ако желите да га продужите до 4:00 после подне Једноставно, зар не?

Можете ли пити течност током поста?

Можете попити кафу, чај, минералну воду, па чак и лагана или безалкохолна пића, који упркос томе што садрже вештачка заслађивача, технички не прекидају пост (не садрже енергију).

Да ли гарантује губитак килограма?

Повремени пост има здравствене користи, али не мора вам помоћи да изгубите килограме. Протокол поста са прекидима, познат као 16: 8, постао је популаран у фитнес заједници, која се састоји од конзумирања хране током 8 сати дневно (прозор за храњење) и поста током преосталих 16 сати. "Ово трајање је заиста произвољан избор, вероватно заснован више на удобности и прагматизму него на метаболичким предностима.који обично достигну свој теоријски зенит након 24-48 сати “, каже др Дурај. Протокол 16: 8 помаже у ограничавању броја оброка и, према томе, укупног дневног уноса калорија, што би могло олакшати губитак килограма.

Када почињете да примећујете резултате?

После пар месеци праксе Већ видите неке од предности повременог поста: регулација нивоа холестерола, триглицерида, смањени маркери упале и нормализација осетљивости на инсулин. Поврх тога, испрекидан пост може спречити гојазност, дијабетес, хипертензија, рак и кардиоваскуларне и неуродегенеративне болести, као и благотворно дејство на ћелијску аутофагију и регулацију имунолошког система.

Трајање поста и када се прекида

Трајање поста зависиће од ваших циљева, Ако је сврха губитак килограма, паузе се могу радити без проблема, све док је количина укупних калорија у исхрани ограничена. Али можда ћете желети да то усвојите као начин живота, заправо многи људи свакодневно вежбајте испрекидан пост како бисте постигли његове дугорочне користипосебно у Сједињеним Државама, где је најпопуларнија. „Пост треба доживљавати као стил, нису познати клинички недостаци из дуготрајне праксе”, Истиче др Дурај.

Може ли изазвати недостатак хране?

Уз свакодневни прекидни пост (16 сати пријема и 8 сати поста), стручњак не види вероватно да постоји недостатак витамина или микроелемената, пошто се већа количина хране једноставно унесе у краћем временском периоду. Али ако превише ограничите унос хране унос треба уравнотежити са потрошњом калорија када се постигне жељена тежина. Обично не морате узимати мултивитамински додатак ако једете пуно квалитетног поврћа и протеина.. У одређеним случајевима у којима треба да изгубите пуно килограма или се дијета протеже дуже од три месеца, не би шкодило узимању мултивитамина.

Да ли је погодан за сву публику?

Савршен практични протокол за практиковање испрекидане дијете наташте још увек није познат.. Дакле, било би најподесније увек се обратите лекару пре него што кажемо да предузмемо корак како би могао да прилагоди исхрану нашем начину живота и нашим потребама.